Oltre alle vampate di calore, molte donne in menopausa sperimentano il complice notturno del sintomo noto come sudorazione notturna. Ti svegli nel mezzo della notte freddo e viscido, il tuo cuore batte forte e le lenzuola fradice di sudore. È difficile calmarsi e sentirsi di nuovo a proprio agio, ed è impossibile non essere irritati dall'interruzione di una buona notte di sonno. Quindi perché le donne in menopausa hanno sudorazioni notturne e, cosa più importante, c'è qualcosa che può essere fatto su di loro? Continuate a leggere per scoprire.
Quali sono le cause Sudorazioni notturne?
Le vampate di calore e la sudorazione notturna sono causate da una complessa interazione che coinvolge fluttuanti livelli di estrogeni; l'ipotalamo (una regione del cervello che regola la temperatura corporea); norepinefrina, una sostanza chimica del cervello chiave e recettori specializzati nel cervello; e i vasi sanguigni e le ghiandole sudoripare del corpo.
Durante la menopausa, i livelli di estrogeni fluttuano. L'ipotalamo, una regione del cervello che regola la temperatura corporea ed è influenzato dagli ormoni, può essere confuso da questi cambiamenti nei livelli di estrogeni. Come un termostato difettoso, l'ipotalamo può rispondere ai cambiamenti degli estrogeni come se avvertisse un aumento della temperatura del corpo. Nel tentativo di raffreddarti, l'ipotalamo scatena una cascata di eventi, tra cui la dilatazione dei vasi sanguigni per liberare il calore (che percepisci come un vampate di calore) e l'innesco delle ghiandole sudoripare (che avvertono come improvvisa, intensa sudorazione). Il risultato è che ti svegli infradiciato e freddo, con un cuore accelerato e una sensazione di ansia.
Ma i sudori notturni non sono solo scomodi. La ricerca mostra che possono effettivamente prevedere anche la salute cardiovascolare: diversi studi recenti hanno trovato un legame tra sudorazioni notturne, colesterolo alto e cardiopatia coronarica, anche se l'aumento o la riduzione del rischio di CHD non è chiaro e può dipendere dal momento in cui compaiono i sintomi.
Secondo JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, un endocrinologo e professore di salute delle donne presso la Harvard Medical School, circa l'80% delle donne in menopausa sperimenta vampate di calore e sudorazioni notturne. Aggiunge: "Tra quelle donne, il 15-20% presenterà sintomi abbastanza gravi da giustificare i farmaci se lo vogliono".
Fortunatamente, ci sono diversi modi per tenere a bada i sudori notturni. Ecco alcune delle molte strategie da prendere in considerazione:
Respirare profondamente
Secondo il National Institutes of Health (NIH), gli studi suggeriscono che una respirazione profonda e ritmica, nota come respirazione stimolata o di rilassamento, può aiutare a ridurre bagliori e sudorazioni notturne. La respirazione rilassante può anche aiutarti a riaddormentarti dopo un episodio di sudore notturno.
Cerca schemi
O quando ti svegli da una notte di sudore o il mattino dopo, prenditi un minuto per annotare qualsiasi cosa tu possa hanno fatto diversamente prima dell'incidente. Hai mangiato qualcosa di piccante? Bevi un po 'di alcol? Fumo di tabacco? (Tutti e tre sono pensati per peggiorare i sintomi). Tenendo traccia di tali potenziali inneschi, sarai in grado di raccogliere uno schema ed evitare quelle cose in futuro.
Mantieni la calma
Metti un fan nella tua camera da letto mantenere l'aria fresca e circolare. E considera di indossare un pigiama "trasandato". Realizzato con lo stesso materiale utilizzato per l'abbigliamento da escursionismo, questo tipo di pigiama può allontanare il sudore dalla pelle, alleviando la lucentezza e aiutandoti a dormire pacificamente.
Prova la terapia ormonale sostitutiva
Sebbene la TOS sia stata esaminata per i suoi potenziali rischi, continua ad essere un modo popolare ed efficace per negare alcuni dei sintomi più provanti della menopausa (come la sudorazione notturna). Parlate con il vostro medico dei pro e contro della terapia ormonale sostitutiva; a seconda della gravità dei sintomi e della salute generale, potrebbe essere una strategia appropriata per te.
Considerare un corso naturale. I risultati dello studio sono stati mescolati a rimedi alternativi per la menopausa, ma alcune donne hanno trovato sollievo dai sintomi usando erbe e integratori come il cohosh nero. Si dice che il cohosh nero, estratto dalla radice di una pianta nordamericana nativa (Cimicifuga racemosa), aiuti ad alleviare gli effetti sia fisici che emotivi della menopausa. Alcuni studi mostrano un miglioramento a breve termine delle vampate di calore e della sudorazione notturna, mentre altri non mostrano alcun cambiamento, quindi chiedi al tuo medico se è un'opzione utile per te. Un altro studio ha scoperto che le donne che si occupano di sudori notturni miti trovano sollievo dal dang gui bu xue tang, un rimedio erboristico cinese che include il dong quai, un'erba popolare della famiglia del sedano che viene comunemente usata nella medicina tradizionale cinese per trattare i sintomi ginecologici. > Esercizio.
Alcune ricerche indicano che l'aumento della fitness cardio-respiratoria, inclusa la camminata e lo yoga, potrebbe essere un modo per ridurre i sintomi della menopausa. Uno studio ha riscontrato, ad esempio, che le donne che praticano attività fisica regolare hanno avuto una sudorazione notturna minore e meno grave. Un altro studio ha concluso che le donne in sovrappeso avevano più probabilità di avere vampate di calore rispetto ai loro coetanei più magri. Gli sviluppi recenti suggeriscono che potrebbe essere più complicato di quello - anche l'età è un fattore - ma gli esperti concordano sul fatto che essere attivi fa bene alla salute a prescindere.
