Quindi forse hai preso la massima della mamma in attesa "mangiando per due" solo un po 'troppo alla lettera (in altre parole, hai state prendendo tutto ciò che normalmente mangiate e raddoppiandolo). Forse i dolci ti hanno fatto cercare conforto nei carboidrati: ciambelle dai sacchi … cracker dal piatto … pasta dalla pila. Forse hai deciso molto tempo fa che la gravidanza sarebbe stata la tua pausa ufficiale dal guardare il tuo peso - che per una volta nella tua vita adulta, avresti scelto il gusto (e le patatine extra large) senza pensare una volta, mai pensaci due volte, a proposito di calorie. Ma a prescindere da cosa ti ha portato sulla pista veloce per guadagnare peso in gravidanza (e sulla scala del dottore, borbottando qualcosa su che bel pranzo hai appena fatto e che maglione pesante stai indossando), ci sono molti motivi per iniziare a fare un passo sui freni a livello di guadagno ora … delicatamente e con attenzione. Troppi chili vengono con troppi potenziali problemi di gravidanza - incluso un aumento del rischio di diabete gestazionale, ipertensione e altre gravi complicanze. Un aumento di peso troppo grande può anche comportare un bambino troppo grande che è difficile da consegnare, quindi diventa un adulto troppo grande che è a maggior rischio di malattie legate all'obesità, come il diabete. Per non parlare, troppi chili di gravidanza di solito lascia una mamma con troppi chili dopo il parto, chili che potrebbero essere difficili da decollare.
Quindi, ora cosa? Non puoi tornare indietro (la gravidanza non è mai un momento per perdere peso), o applicare l'aumento di peso del mese scorso ai tre successivi (il tuo bambino ha bisogno di una spedizione costante di calorie e nutrienti per tutta la gravidanza) e avrà bisogno di più i mesi in corso). Invece, mirare a rallentare il tuo tasso di aumento di peso in modo che soddisfi le crescenti esigenze del tuo bambino senza riempire eccessivamente la cornice. Tieni d'occhio ciò che mangi - e sulla scala - e potresti scoprire che il tuo conteggio del peso finale non finisce per essere il massimo dopo tutto
Lavorare verso un guadagno di peso salutare
Qual è un tasso di guadagno ideale? Chiedete al vostro medico qual è la formula migliore per voi, dato ciò che pesavate la prepregnanza e ciò che pesate a questo punto della gravidanza. Come regola generale, a una futura mamma che inizia con un peso sano si consiglia di guadagnare una manciata di sterline nel primo trimestre, seguita da una media di una sterlina alla settimana nei mesi dal 4 all'8 (L'aumento di peso di una mamma si attenua tipicamente nel mese 9, anche quando il bambino si alza). Non hai seguito esattamente la formula fino ad ora? Nessun problema. Ecco cosa puoi fare per ottenere una percentuale di guadagno in qualche modo deragliata di nuovo in pista:
- Taglia calorie vuote. Sia chiaro. Il tuo obiettivo non è quello di perdere peso, o anche di fermare l'aumento di peso - è di rallentarlo a un ritmo salutare. Per farlo, inizia a sostituire le calorie nutrizionalmente vuote con quelle che contengono il pugno più nutrizionale. Dal momento che i cibi nutrienti tendono a riempirti più velocemente e ti mantengono pieni più a lungo dei cibi spazzatura (caso in questione: Avrai più difficoltà a raggiungere il fondo di una scatola di grano triturato rispetto al fondo di una scatola di ciambelle), tu ' Consumerò meno calorie senza nemmeno provarci. Inoltre, darai da mangiare al tuo bambino in modo migliore.
- Fai alcune sostituzioni. Saresti sorpreso di come alcuni semplici interruttori possano modificare la tua dieta di gravidanza, rallentando il tuo guadagno a un ritmo salutare. Nessuna privazione sul menu, solo sostituzioni: riempire i cereali con latte scremato anziché latte normale o magro (il 2% ha quasi tutte le calorie dell'intero); scegliere frutta fresca o congelata anziché essiccata; optare per patatine al forno al posto di patatine fritte; mescola la tua GU con acqua invece di berla (o, meglio ancora, avere un V8); ordina il tuo panino con senape invece di mayo; spruzza l'insalata con condimento invece di affogarlo; saltare il panino e ordinare il tuo hamburger come involucro di lattuga; andare per yogurt gelato invece di urlare per gelato. Ecco una sostituzione che nessuna donna dovrebbe fare durante la gravidanza, però: rinunciare ai carboidrati per una dieta ricca di proteine. Nessuna dieta ristretta è appropriata durante la gravidanza - il tuo bambino ha bisogno di equilibrio
- Ridimensiona il tuo cibo. Purtroppo, puoi ottenere troppe cose buone (quei muffin alle carote a cui sei diventato dipendente, quella pasta integrale che ha un sapore proprio come il vero). Troppe calorie, indipendentemente da dove provengano, possono arrivare a troppi chili. Quindi analizza quelle porzioni (sono 350 calorie per l'enchilada intera, o solo per un piccolo cuneo?), Ricorda che il valore extra in "pasti a valore aggiunto" significa anche calorie extra, ed esegui un controllo di realtà su quelle porzioni (a la porzione di carne o pollame dovrebbe avere all'incirca le dimensioni di un mouse per computer, ad esempio una porzione di formaggio delle dimensioni di una batteria da nove volt). Fai un'eccezione per gli alimenti che riempiono la pancia e le esigenze nutrizionali del tuo bambino mentre aggiungi calorie trascurabili (impazzisci con quel lato di broccoli al vapore, perditi nelle verdure tagliate, mangia ogni foglia in quel sacchetto di lattuga - e, hey, strappare un altro).
- Tagliare il grasso. Non a caso, la fonte più concentrata di calorie è il grasso. Il problema è che il grasso (come lo zucchero) ha un modo di nascondersi quasi ovunque nella dieta americana, dall'ovvio (quel pollo fritto e quei biscotti imburrati) al non così ovvio (il condimento del ranch stai intingendo le tue carote in). Per un aumento di peso della gravidanza più sano, ridurre il grasso che mangi (da una a due porzioni, massimo - preferibilmente da fonti insature), ma non tagliare del tutto. C'è un motivo per cui li chiamano "acidi grassi essenziali".
- Muoviti. Se hai il semaforo verde dal tuo medico, vai direttamente in palestra (o fuori a fare una passeggiata, o giù al locale lezione di aerobica prenatale). Allenamenti cardio regolari, tra gli altri vantaggi per la gravidanza, ti aiutano a mantenere il tuo obiettivo di guadagno di peso. E la cosa migliore di quell'allenamento quotidiano di gravidanza? Calorie in uscita, calorie indietro (nel senso: è l'ora dello spuntino, mamma!)
