I sintomi della BPCO, come la mancanza di respiro, possono rendere impossibile l'esercizio fisico. Ma ciò non significa che i pazienti con BPCO dovrebbero evitare di allenarsi. Continuate a leggere per imparare come esercitare in modo sicuro e aumentare la vostra salute e respirazione …
Si può a malapena prendere un respiro senza ansimare o respiro affannoso, e sei così stanco che non riesci a scendere dal divano.
Esercizio? Dimenticatevi, vero?
"La mancanza di respiro è un sintomo importante della BPCO, quindi è naturale che i pazienti con BPCO vogliano prendersela comoda e che i medici lo rinforzino", dice Charles Emery, Ph.D., professore di psicologia e direttore del programma di medicina comportamentale cardiopolmonare presso l'Ohio State University di Columbus.
La malattia - condivisa da più di 12 milioni di persone negli Stati Uniti, secondo il National Institutes of Health - include una varietà di condizioni polmonari, come come enfisema e bronchite cronica. Oltre ai problemi respiratori, i sintomi comuni sono: respiro sibilante, senso di costrizione toracica e tosse umida.
E l'esercizio regolare è esattamente l'Rx per combattere l'affaticamento del COPD, migliorare la circolazione e rafforzare cuore e polmoni, dice Emery.
Gli allenamenti di routine possono anche ridurre l'ansia e la depressione, comune nei pazienti con BPCO, secondo uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista Torace Ma prima di iniziare un programma di allenamento, consultare il medico.
"Una persona con BPCO dovrebbe essere per la prima volta autorizzato da un operatore sanitario ", dice il pneumologo Gail Weinmann, MD, vice direttore della Divisione delle Malattie del Polmone presso l'Istituto Nazionale del Cuore, Polmoni e Sangue (NHLBI) di Bethesda, Maryland.
Il medico potrebbe ordina un test di funzionalità polmonare per valutare la tua potenza polmonare. In questo esame, fai respiri profondi e soffia in una macchina che misura quanto profondamente respiri e quanto velocemente muovi l'aria dentro e fuori i tuoi polmoni.
Potrebbe anche darti una radiografia del torace per controllare anomalie polmonari e per vedere le dimensioni e la forma del tuo cuore, dice il Dr. Weinmann.
Assicurati di discutere i farmaci con il tuo medico, perché diversi farmaci influenzano la risposta del corpo all'attività fisica, secondo la Cleveland Clinic in Ohio.
Hai ricevuto l'ok dal tuo medico? Continua a leggere per i consigli degli esperti sull'allenamento sicuro.
Esercizio Rx # 1: Inizia breve e lento. Aumenta gradualmente il tuo programma di esercizi. Solo 20 minuti al giorno di esercizio cardiovascolare moderato a bassa intensità, come camminare o andare in bicicletta stazionaria, possono migliorare la resistenza aerobica e la capacità polmonare complessiva nelle persone con malattie polmonari, secondo la ricerca di Emery.
Così fa il tai chi, un ultra- pratica tradizionale cinese a basso impatto. I pazienti con BPCO che hanno eseguito il tai chi due volte a settimana per tre mesi sono stati in grado di camminare più a lungo e hanno avuto una migliore qualità della vita rispetto a quelli che non lo hanno fatto, secondo uno studio australiano del 2012 pubblicato nel European Respiratory Journal.
Anche i videogiochi fitness migliorano i sintomi della BPCO, secondo uno studio del Centro sanitario dell'Università del Connecticut del 2011.
Quando i pazienti con BPCO stabile si esercitavano per 3-5 minuti alla volta con un gioco Wii Fit, aumentavano le loro pulsazioni al 60% -70% del massimo, simile ad altri esercizi di intensità moderata (come il ciclismo leggero).
Esercizio Rx # 2: Costruisci resistenza "[Quando] le persone hanno più resistenza, possono fare di più con le loro capacità polmonare limitata ", spiega Emery. "Non possiamo invertire la malattia, ma possiamo migliorare l'abilità fisica."
I pazienti con BPCO a senso unico possono migliorare la resistenza è l'interval training, in cui l'esercizio ad alta intensità si alterna a periodi di riposo di intensità luminosa. > Questa tecnica è più tollerabile di un esercizio prolungato per quelli con mancanza di respiro, secondo una ricerca greca del 2010 pubblicata nel
Diario di terapia fisica cardiopolmonare Un regime di allenamento ad intervalli efficace per i pazienti con BPCO dovrebbe essere di 3-4 sedute settimanali su una cyclette, sostengono i ricercatori greci. Alternate 30 secondi di esercizio intenso con un facile periodo di riposo di 30 secondi (o 20 secondi di esercizio intenso con 40 secondi di riposo). Esercizio Rx # 3: crosstraining con attività che ti piacciono
Oltre a Esercitando regolarmente, i pazienti con BPCO dovrebbero anche diventare fisici ogni giorno, dice il Dr. Weinmann. Potrebbero includere sport come andare in bicicletta o a golf, o attività quotidiane come giardinaggio, pulizia della casa, lanciare una palla con i bambini o lavare la macchina.
Esercizio Rx # 4: Stretch per aumentare la flessibilità.
Stretching prima o dopo l'esercizio - o prima cosa al mattino - migliora la circolazione del sangue in tutto il corpo, incluso nei polmoni, secondo l'Istituto Nazionale di Invecchiamento. Lo stretching regolare aumenta anche la libertà di movimento e flessibilità e aiuta a prevenire gli infortuni legati all'attività, secondo la Mayo Clinic di Rochester, Minnesota
Ma assicurati di scaldare i muscoli prima di un tratto con 5-10 minuti di luce camminare, fare jogging o andare in bicicletta, la clinica note.
Quando i pazienti affetti da BPCO hanno fatto sei 6 secondi di muscoli pettorali, hanno avuto miglioramenti a breve termine nel range di movimento e respirazione, secondo uno studio australiano del 2008 pubblicato in
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. Esercizio Rx n. 5: respirare correttamente durante gli allenamenti.
Durante l'allenamento con i sintomi della BPCO, respirare lentamente. Inspirate attraverso il naso per riscaldare e idratare l'aria ed espirare il doppio delle labbra increspate; questo coinvolge più polmoni, secondo la Cleveland Clinic in Ohio. La respirazione lenta e profonda praticata durante lo yoga può anche alleviare i sintomi della BPCO, secondo uno studio del 2009 dell'Università della California, a San Francisco.
Anziani COPD I pazienti che avevano posizioni yoga e facevano esercizi di respirazione in un programma di 12 settimane hanno tollerato più attività con meno respiro, secondo i ricercatori.
Esercizio Rx # 6: Mantenere un peso sano
Perché la respirazione è faticosa e usa un sacco di energia, fino al 20% -40% dei pazienti con BPCO sono sottopeso, secondo il National Institutes of Health. E hanno 1,7 volte più probabilità di morire rispetto a quelli con peso corporeo normale, secondo un 2011 studio dell'Università di Uppsala in Svezia.
Ma essere sovrappeso o obesi è pericoloso, perché può aumentare i problemi di salute legati alla BPCO. Per esempio, il grasso in eccesso nel petto limita i polmoni della stanza a espandersi, secondo la ricerca del 2009 della Queen's University in Ontario, Canada, pubblicata nel
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Anche i tessuti grassi si innescano infiammazione, che può rendere più difficile la respirazione, i ricercatori hanno trovato.
Indipendentemente dal peso, la malnutrizione può anche portare a una riduzione della funzionalità polmonare nelle persone con sintomi di BPCO, secondo uno studio del 2010 dall'ospedale della città di Summa Akron nell'Ohio.
Per esempio, i pazienti con BPCO carenti di selenio - trovati in noci del Brasile, semi di girasole, cereali integrali, funghi, carne, pesce e uova - avevano una funzionalità polmonare ridotta rispetto ad altri, i ricercatori hanno trovato
pazienti affetti da BPCO che mangiavano più ricchi di antiossidanti gli alimenti hanno fatto meglio sui test di funzionalità polmonare di quelli che hanno mangiato meno frutta e verdura fresca, secondo uno studio greco di tre anni pubblicato nel
European Respiratory Journal nel 2010. Per essere sicuri di ottenere abbastanza calorie e una corretta alimentazione, consultare un dietista registrato specializzato in pazienti con BPCO, suggerisce l'American Lung Association.
Inoltre, pesarsi una volta alla settimana in modo da poter avvisare il medico di aumentare o diminuire il peso.
Esercizio Rx # 7 : Usare cautela.
Durante l'allenamento, seguire questi consigli di sicurezza: Non fare attività fisica all'aperto in condizioni climatiche estreme.
Alcune persone con BPCO grave si sentono a disagio in condizioni di caldo o umidità, che possono anche peggiorare la qualità dell'aria , Osserva il dott. Weinmann. E l'aria molto fredda potrebbe indurre broncospasmo (improvvisa costrizione delle vie aeree) in quelli con asma cronica o bronchite, dice. Ma non saltare l'esercizio - invece, prova le attività indoor moderate, come camminare in un centro commerciale o lavorare su tapis roulant o macchine ellittiche, consiglia la Cleveland Clinic.
Evitare docce o saune estremamente calde o molto fredde dopo l'esercizio.
Possono aggravare i sintomi della BPCO gonfiandoli o costringendo temporaneamente e irrigidendo i tessuti polmonari, dice la Clinica di Cleveland. Riduce al minimo le infezioni da palestra
In una palestra pubblica, quasi i due terzi delle attrezzature da palestra potrebbero ospitare virus che causare infezioni respiratorie, come il rhinovirus comune freddo, secondo uno studio del 2006 nel Journal clinico della medicina sportiva . La migliore difesa è lavarsi le mani dopo il contatto ed evitare di toccare il viso, Dr Weinmann dice. Anche pulire l'attrezzatura prima dell'uso può essere d'aiuto.
Impara a "leggere" il tuo corpo.
I sintomi come dolori minori o dispnea possono variare nei pazienti con BPCO. Quindi chiedi al tuo medico di aiutarti a capire quando questi i problemi sono normali o potrebbero segnalare un problema grave che richiede l'intervento di un medico, raccomanda la clinica di Cleveland.
Per maggiori informazioni e consigli di esperti, visitare il centro di salute BPCO.
Quanto ne sai della BPCO?
Cronico la malattia polmonare ostruttiva (BPCO) è in aumento, secondo il National Institutes of Health. Più di 12 milioni di persone negli Stati Uniti sono attualmente diagnosticate e altri 12 milioni potrebbero averlo ma non lo sanno. Metti alla prova il QI della BPCO con questo quiz, così saprai cosa puoi fare per limitare la progressione della malattia, alleviare le preoccupazioni e metterti sulla strada per vivere una vita normale.
