La sclerosi multipla (SM) spesso fa sembrare e sentire al meglio una sfida quotidiana. Ma quando ti prendi cura di te stesso, ti senti bene, e quando ti senti bene, puoi aiutare a impedire alla SM di influenzare la tua autostima.
Le persone con SM affrontano diverse sfide nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, l'affaticamento estremo è uno dei sintomi primari della SM, secondo la National Multiple Sclerosis Society, e quando sei esausto per tutto il tempo, può essere difficile fare anche i compiti più piccoli. La limitata mobilità, un altro sintomo comune della SM, può anche rendere difficile la gestione delle attività di toelettatura personale.
"Quando ti alzi dal letto e ti togli i vestiti, sei così esausto che l'idea di fare qualcosa di più può essere travolgente ", afferma Rosalind Kalb, PhD, psicologo clinico e direttore del Professional Resource Center presso la National Multiple Sclerosis Society di New York City.
Tuttavia, dedicare del tempo per apparire al meglio può migliorare il tuo autostima, dice il dott. Kalb. Prova questi suggerimenti per aiutarti a guardare e sentirti meglio con MS:
1. Trova la tua zona di comfort. Scegli i capi comodi, dice Michelle Clos, 46 anni, un life coach di Dallas a cui è stata diagnosticata la SM sui trent'anni. "Se non ti senti a tuo agio, non ti muoveresti bene", dice. "I vestiti che ti piacciono e che ti stanno bene sono migliori per te."
2. Non abbandonare la moda. I vestiti comodi possono essere alla moda, dice Clos. Leggings foderati in pile sono un buon esempio. "Sono di stile, confortevoli e calorosi, e tutto ciò che devi fare è attirarli", dice. Clos accoppia i suoi leggings con una canotta e un cardigan aperto per non dover armeggiare con i bottoni. Lycra e spandex sono buoni tessuti perché si muovono facilmente, si muovono con te e sono di moda.
3. Adatta alle tue esigenze. Adatta i tuoi vestiti in modo che siano facili da indossare. Se lotti con i bottoni, chiedi a una sarta o un sarto di cucirli all'esterno delle tue camicie, maglioni e vestiti per lo spettacolo, e aggiungi strisce di velcro ai bordi interni per tenere i vestiti chiusi. Tieni gli orli del pantaloncino abbreviati, se necessario, in modo da non inciampare su di loro. Gli uomini con SM possono modificare i vestiti della loro azienda per adattarsi correttamente e non legarsi se sono su una sedia a rotelle.
4. Scegli la scarpa giusta. Potresti amare i tacchi, ma anche un tacco da ¼ di pollice può rendere più difficile spostarsi quando hai la SM. Fortunatamente, anche gli appartamenti sono di moda. Clos ama gli stivali da cowboy ed è stato in grado di trovare coppie facili da indossare, togliere e camminare. Se non vuoi rinunciare a un paio di sandali preferiti, trova un negozio di riparazione di scarpe che può aggiungere cinturini sul tallone in modo che i piedi non scivolino quando camminate.
5. "Ho iniziato a ricevere manicure e pedicure ai saloni perché non potevo realizzarli da soli", afferma Clos. "Non si trattava di essere una manutenzione elevata; era un modo per me di sentirmi meglio con me stesso. Non volevo sentirmi frustrato perché non potevo dipingere le mie unghie da sola. "Colorare i capelli può anche dare un po 'di autostima alla tua autostima. Se i servizi professionali sono troppo costosi, cerca una scuola di bellezza in cui i prezzi possano essere ridotti.
6. Fai amicizia con il trucco. Se il trucco ti fa sentire meglio con il tuo aspetto, ci sono dei passi da compiere per semplificare la tua routine di bellezza e apparire al meglio. Ad esempio, cerca gli applicatori di trucco e i pennelli che sono facili da usare. Clos ha optato per il trucco permanente in modo da non dover applicare il mascara tutti i giorni. Raccomanda anche di usare un autoabbronzante per dare una tonalità calda alla tua pelle.
7. Usa dispositivi adattivi. Hai difficoltà a tenere in mano l'asciugacapelli? È possibile ottenere uno con una clip che si attacca al muro o con un supporto in modo da non doverlo tenere. Clos sceglie di indossare i capelli ricci piuttosto che lottare con un ferro da stiro. Inoltre, puoi parlare con il tuo parrucchiere di ottenere un taglio facile da mantenere che sia ancora lusinghiero. Se hai problemi di vista, installa uno specchio ingrandente nel tuo bagno o nella zona della medicazione. E un calzascarpe dal manico lungo può aiutarti a mettere le tue scarpe preferite
8. Gestisci tempo ed energia. Hai la maggior energia al mattino o sei più energico di notte? Clos si occupa delle attività di toelettatura come radersi o fare il bagno quando si ha più energia. Ad esempio, se hai più energia durante la notte, prova a preparare i vestiti del giorno successivo prima di andare a letto. Kalb suggerisce anche di organizzare il tuo guardaroba con abiti in modo da non dover spendere molto tempo o sforzi per cercare pezzi che vanno insieme.
9. Esprimi te stesso. Decorare i tuoi dispositivi di mobilità può aiutarti a sentirti meglio con te stesso, afferma Kalb. Ad esempio, disegnare il bastone o la sedia a rotelle può dire molto su di te e sul tuo stile e atteggiamento personale. Inoltre, molte canne sono ora disponibili in vari colori e modelli.
10. Prenditi cura di te. Assicurati di trovare il tempo per esercitare e mangiare una dieta sana. "Molti anni fa, alle persone con SM veniva detto, 'Non fare esercizio fisico - devi solo riposare.' Non è più vero ", afferma Kalb." Il messaggio più importante oggi è che l'esercizio fisico aiuta a migliorare la salute generale, riduce l'affaticamento e aiuta a sollevare l'umore. L'esercizio può aiutare con la cognizione e può anche rallentare la progressione della malattia. "Suggerisce di lavorare con un fisioterapista o un personal trainer esperto per trovare esercizi che si adattino ai propri bisogni e limiti individuali.
11. Dormi bene. Molte persone con SM soffrono di disturbi del sonno tra cui insonnia, spasmi alle gambe, sindrome delle gambe senza riposo, narcolessia e respiro disturbato dal sonno. I farmaci usati per trattare la SM possono anche esacerbare i problemi del sonno. Il medico dovrebbe esaminare i disturbi del sonno e discutere le opzioni per trattarli. Una buona notte di sonno può aiutarti ad alleviare molti dei sintomi della SM, che possono aiutarti a guardare e sentirti meglio. Kathleen Costello, RN, MS, infermiera professionista e ricercatrice presso il Johns Hopkins Multiple Sclerosis Center di Baltimora, mette a dormire in modo adeguato in cima alla sua lista di benessere con la SM. "È lo stesso consiglio che consiglierei a chiunque di aiutare a guardare e sentire meglio, ma un po 'più concentrato a causa dei problemi di mobilità che possono avere le persone con SM", dice Costello.
