Il dolore alle articolazioni può rendere difficile per le persone con artrite addormentarsi e dormire durante la notte. Secondo il reumatologo Scott J. Zashin, MD, professore associato presso l'Università del Texas Southwestern Medical School di Dallas, "I problemi del sonno sono comuni nei pazienti con dolore da artrite causato da malattie croniche come l'artrite reumatoide e l'artrosi. I pazienti possono avere difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati a causa di dolore, ansia o entrambi. "
Ecco alcuni fatti che aprono gli occhi:
- Circa un terzo delle persone che hanno dolore durante il sonno soffre di dolore da artrite , secondo un sondaggio National Sleep Foundation Gallup.
- Secondo un sondaggio della National Sleep Foundation "Sleep in America", il 72% degli americani più anziani con diagnosi di artrosi e altri tipi di artrite ha problemi a dormire.
- Le persone con fibromialgia, una condizione che causa rigidità articolare e muscolare e anche dolore artrosico, ha anche difficoltà a dormire. Per questi individui, il dolore e i problemi dell'artrite notturna possono essere un circolo vizioso, ciascuno aggravante l'altro.
Il ciclo di artrite Dolore e difficoltà del sonno
In uno studio su 30 adulti sani, i ricercatori della David Geffen School of La medicina dell'Università della California, a Los Angeles, ha rilevato che le persone che venivano tenute sveglie dalle 23:00 fino a 3:00 per una notte aveva livelli più alti di parecchie sostanze chimiche che contribuiscono all'infiammazione al mattino, rispetto agli adulti il cui sonno non è stato interrotto. Livelli elevati di questi prodotti chimici si trovano anche in pazienti con artrite. Questi risultati forniscono un indizio sulla connessione tra dolore da artrite e mancanza di sonno.
Altri suggerimenti per un sonno migliore
L'Istituto Nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle (NIAMS) offre i seguenti suggerimenti per ottenere un riposo più riposante occhio:
- Sviluppa un programma di sonno regolare e cerca di attenervisi ogni giorno.
- Stai lontano da alcol e caffeina dal tardo pomeriggio.
- Non allenarti entro tre ore dall'andare a letto.
- Non fare il pisolino durante il giorno.
- Usa il tuo letto solo come posto per dormire; non usarlo per guardare la TV o per lavorare.
- Assicurati che la tua camera sia fresca e scura.
- Non bere troppi liquidi o mangiare cibi piccanti prima di andare a letto.
- Incorporare attività rilassanti nel tuo routine (come ascoltare musica o immergersi in un bagno caldo) prima di andare a dormire.
Zashin raccomanda anche che i pazienti con dolore da artrite "parli con il medico, poiché i farmaci possono aiutare a migliorare il sonno."
Far fronte allo stress e Depressione in artrite
La Fondazione per l'artrite raccomanda che i pazienti con dolore da artrite sviluppino strategie per far fronte allo stress come modo per migliorare la loro capacità di dormire. Ad esempio, un paziente con osteoartrite potrebbe cercare di identificare le fonti di stress mantenendo un diario dello stress. Il paziente potrebbe quindi provare a fare cambiamenti in situazioni che sembrano causare abitualmente stress e praticare meccanismi di coping, come l'utilizzo di sistemi di supporto, esercizi e tecniche di rilassamento.
Dr. Zashin osserva: "Molti pazienti con dolore da artrite hanno depressione e questo può far sì che i pazienti si svegliano prima di quanto vorrebbe e non sono in grado di addormentarsi." Raccomanda ai suoi pazienti di fare "esercizio aerobico quotidiano come camminare, andare in bicicletta , nuotare o correre, [che] può aiutare le persone con condizioni come l'artrosi a dormire sonni tranquilli. "
Alcuni suggerimenti finali da tenere a mente: indagare sul tipo di letto su cui stai dormendo; il materasso potrebbe essere troppo rigido o potrebbe non essere abbastanza solido. Rivolgiti al tuo medico per ottenere consigli da un terapista occupazionale o un fisioterapista specializzato nel trattamento dell'artrite. Possono fornire suggerimenti su misura per la tua situazione specifica per aiutarti a massimizzare il tempo di ripetizione.
