Come rimanere sobri durante le vacanze: 9 suggerimenti da persone in recupero |

Questa stagione delle vacanze promette di rimanere nel presente, concentrata su oggi, o in contatto con l'obiettivo del tuo recupero. Shutterstock

Consigli pratici per rimanere sobri

Portare un

Partecipa ad altre attività a feste come cuocere i biscotti di Natale o decorare gli ornamenti.

Avere una strategia di uscita preparata nel caso in cui le feste diventino stressanti.

È la stagione per feste, cene di famiglia , case aperte per le vacanze e socializzazione 24 ore su 24. È anche la stagione - dal Ringraziamento a Capodanno - di sfide speciali per coloro che si stanno riprendendo dall'alcool o dalla tossicodipendenza.

"Le vacanze sono periodi in cui consolidiamo le nostre vite passate, presenti e future", afferma Richard Soper, MD, JD, specialista in medicina delle dipendenze e capo medico del Centro per il benessere comportamentale a Nashville, nel Tennessee. In genere, le vacanze coinvolgono il vedere vecchi amici e parenti (non tutti quelli con cui vai d'accordo) e rituali che potrebbero aver coinvolto il bere o l'uso di droghe in passato.

Tutto ciò si aggiunge a potenziali inneschi di vacanza per tornare a vecchi modi, dice Dr. Soper.

Ogni stagione delle vacanze può portare sfide, se questo è il tuo primo anno sobrio o il tuo 40 °, ma i primi anni di recupero sono spesso i più difficili, gli esperti concordano. Qui ci sono consigli e saggezza su come passare le vacanze sentendosi allegri e sobri, da quelli che sanno - Soper e tre persone in recupero.

1. Riscrivi il tuo Vocabolario di recupero

Le persone in recupero spesso dicono cose come "Devo rimanere forte", dice Soper. Ma questo implica che se non sei forte, sei debole, osserva, quindi cerca di non usare parole che stigmatizzano o implicano giudizi di valore.

Invece di giurare di rimanere forte, raccomanda, di rimanere in il presente, focalizzato su oggi, o in contatto con l'obiettivo della tua guarigione.

Suggerisce anche di usare "recidiva" contro "recidiva" nel caso tu abbia un drink o usi un farmaco mentre sei in recupero. Quando usi la ricorrenza, dice "È un problema di salute, non un problema di carattere".

2. Rimani in contatto con le persone che supportano il tuo recupero

Può essere il tuo migliore amico, il tuo vicino, il tuo collega o un familiare, dice Matt Canuteson, 37 anni, consulente sul campo della salute comportamentale nello stato di New York in recupero da alcol, cocaina e dipendenza da eroina che è stata sobria per 13 anni. "Intorno alle vacanze ci sono una serie di motivi diversi che è un momento pericoloso", dice. "Uno è che ci sono un sacco di feste in vacanza."

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In questi eventi, ti aspetteresti di vedere le persone che bevono e si divertono. Avere un amico con te per il supporto è particolarmente cruciale ora, dice Canuteson.

"Qualunque sistema di supporto funzioni per te durante il periodo di non vacanza è importante rimanere in contatto durante le vacanze" dice Julie Dostal, PhD, executive direttore del Consiglio LEAF su alcolismo e dipendenza in Oneanta, New York, che si è sobrio all'età di 30 anni e ora è 53.

3. Crea una lista di gioie natalizie che non hanno niente a che fare con droghe o alcool

All'inizio della sua guarigione, Ruth Bowles andò alle feste di festa e iniziò a concentrarsi sulle attività non alcoliche. Ora 64 anni, è stata libera da alcol e droghe per 27 anni.

"Sono stato in grado di partecipare a cose come la cottura e la decorazione dell'albero", dice. Ha imparato a mettersi più nello spirito. "Ho iniziato a concentrarmi sulla gioia di una vacanza invece di bere in eccesso fino al punto in cui sarebbe risultata una catastrofe."

In questi giorni, dice Bowles, di Nanuet, New York, la sua lista di gioia per le vacanze include cuocendo, tagliando l'albero, facendo decorazioni, godendo la neve e "appendendo con persone affini".

4. Ripensa i tuoi obblighi per le vacanze

Devi andare alla festa in ufficio? Devi sopportare una cena in famiglia con la zia che scatena il tuo desiderio di bere o usare droghe?

"Troppe volte, le persone si sentono obbligate a mettersi in situazioni che potrebbero non essere buone per loro", dice Canuteson. "La realtà è che non sei obbligato a fare nessuna di queste cose".

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Potresti anche sentirti meglio se spieghi gentilmente di il tuo capo o il padrone di casa perché stai saltando quest'anno.

5. Scegli i tuoi eventi con saggezza e pianifica la tua uscita

Quando Dostal si reca in una funzione di vacanza, va con qualcuno che sostiene la sua sobrietà. Per lei, questo significa qualcuno "che sarebbe disposto a darmi un colpetto se mi comportassi in modo preoccupante o abbia avuto l'opportunità di diventare un fattore scatenante."

Invita un amico che le dirà, "Ehi, vuoi uscire e stare sul ponte?" Quando le cose stanno andando male.

Puoi seguire l'esempio di Dostal o andare da solo alle feste. Almeno hai la tua auto disponibile in modo che tu possa partire in qualsiasi momento, suggerisce Bowles.

6. Prova lo script per gestire le persone invadenti

A un certo punto ti verrà offerto un drink o un farmaco. E quando declina gentilmente, le persone possono spingere e spingere

"Puoi dire: 'Non bevo per motivi di salute', dice Bowles. Se spingono ancora ("Oh, non farai del male!") Ripeti la frase, dice lei. Se persistono? "Se continuano, me ne vado via", dice. Non devi alcuna spiegazione.

7. 'Prenota' Il tuo sistema di supporto

Supponi di essere diretto alla tua cena per le vacanze in famiglia dove tutti, tranne te, berrano troppo, ma nessuno è in recupero. "Se si partecipa a una riunione di supporto, ad esempio un passo di 12, fermarli", consiglia Dostal. Vai ad una riunione prima dell'evento, comunica alla gente dove sei diretto e che tornerai a segnalare subito dopo l'evento.

Se due incontri sono logisticamente impossibili, dice, costruisci nello stesso tipo di supporto per i registri con telefonate pianificate a un amico di supporto.

8. Avere una strategia di uscita per eventi che potrebbero rivelarsi stressanti

"Non fa male fare progetti per la maggior parte dell'attività familiare" se si prevede che sarà stressante, dice Dostal. Puoi dire all'ospite: "Ci sarò, ma ho qualcos'altro che devo fare dopo".

Potresti anche chiedere ad un amico di chiamarti in un momento specifico, dice Dostal. A seconda di come sta andando l'evento, puoi dire ai tuoi compagni di cena che un amico ha bisogno di aiuto e devi andare, o semplicemente scusarti per un breve discorso, quindi ricongiungersi alla cena se sta andando bene.

9. Indirizza i tuoi potenziali trigger di ricorrenza in anticipo

Le festività hanno molti altri fattori scatenanti che possono portare a eccessi. Forse hai perso una persona amata durante le vacanze, e da allora non provi lo stesso per la stagione. Oppure potresti aver interrotto una relazione vicino alle vacanze e senti quella perdita.

Parlane con una persona cara fidata, dice Soper. "Essere in grado di condividere con loro" può aiutare, dice. Dire semplicemente: "Ho perso mia madre durante la settimana di Natale" potrebbe aiutarti a farcela