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Se sei uno dei milioni di persone con allergie respiratorie, ottenere una buona notte di sonno può essere difficile, per
"Le allergie respiratorie causano sintomi come congestione nasale, gocciolamento post-nasale e prurito al naso e agli occhi, e possono essere particolarmente fastidiosi durante la notte", spiega Neeta Ogden, MD, un allergologo in uno studio privato a Englewood, New Jersey e un portavoce dell'American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAAI). "Inoltre, le allergie non trattate o gravi possono portare a sinusite, sinusite e persino russare bloccati. Tutti i sintomi possono causare risvegli notturni e sonno disturbato. "
Dr. Ogden e altri suggeriscono che ottenere una migliore notte di sonno quando hai le allergie inizia con:
Cerco un trattamento. Il modo migliore per dormire bene se hai delle allergie è quello di essere curato, dice Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, un allergologo e un immunologo e assistente professore alla National Jewish Health di Denver. "Inizia cercando una valutazione con un allergologo per scoprire esattamente che cosa sei allergico e quali opzioni sono disponibili", dice. Ci sono molti trattamenti che possono frenare le allergie, comprese le allergie, aggiunge
Alzare la testa È un problema di gravità, dice il dottor Hoyte. "La congestione è sempre peggio quando si è sdraiati perché non c'è gravità, e il muco si trova lì". Appoggiarsi la testa su un cuscino può fare la differenza in alcuni sintomi di allergia respiratoria durante la notte, aggiunge.
Mantenere gli animali domestici fuori dalla camera da letto. "Se i sintomi delle allergie respiratorie vengono attivati dai peli di animali domestici, tieni tutti gli animali fuori dalla camera da letto", dice Hoyte. "Molte persone mi diranno che non lasciano dormire i loro animali domestici a letto con loro, ma dopo un'ulteriore discussione, emerge che l'animale domestico trascorre tutto il giorno nella loro camera da letto." L'unico modo per tenere a bada gli animali è
Eliminare gli acari della polvere Gli acari della polvere si nascondono nella camera da letto, dove possono disturbare un sonno altrimenti lanuginoso, Dice Hoyte. "Usa un cuscino antiacaro e delle fodere per materassi per creare una barriera tra te e gli acari della polvere", suggerisce. "Lavati la biancheria da letto una volta alla settimana in acqua calda che è di almeno 130 gradi Fahrenheit per uccidere gli acari della polvere e rimuovere gli allergeni". La lettiera non è l'unico posto dove nascondono queste creature microscopiche. Crescono anche sulle tende e sui tappeti, motivo per cui "raccomandiamo pavimenti in legno e la rimozione di tende in tessuto e mobili imbottiti", afferma Hoyte.
Conserva l'umidità nella tua casa a meno del 50% con un deumidificatore o aria condizionatore, l'ACAAI consiglia, perché gli acari della polvere possono sopravvivere tutto l'anno in una casa calda e umida.
Eliminazione del polline. Il polline è un altro colpevole di allergia respiratoria e lasciare le finestre della camera aperte è un allestimento per un attacco di allergia e una povera notte di sonno, dice Hoyte. Per le persone con allergie, spiega, "un condizionatore d'aria è un'idea molto migliore."
Ogden aggiunge che fare la doccia di notte e assicurarsi di lavarsi i capelli è un'idea intelligente durante la stagione dei pollini. "Risciacquare il naso e gli occhi con soluzione salina e asciugare le palpebre con salviette per neonati in modo da non andare a dormire con il polline microscopico ovunque", suggerisce. Inoltre, aggiunge, i purificatori d'aria, soprattutto in camera da letto, possono aiutare a ripulire il polline e gli acari.
A seconda dei sintomi, potresti provare a dormire con un umidificatore a nebbia fredda nella tua camera da letto, suggerisce Ogden. "Questo aiuta a mantenere i passaggi nasali e delle vie respiratorie idratati e previene la congestione e la secchezza che possono esacerbare la tosse e il naso ostruito."
Rilassarsi. Lo stress può tenerti sveglio la notte, e uno studio pubblicato nell'aprile 2014 sulla rivista Annals of Allergy, Asthma & Immunology mostra che può anche scatenare riacutizzazioni di allergie respiratorie stagionali. Le persone che hanno avuto più di una allergia hanno riportato livelli più elevati di stress rispetto a quelli che non hanno avuto sintomi allergici, lo studio ha trovato. Trova modi per ridurre lo stress, come meditare, praticare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda e dedicarti alle attività che ti piacciono.
Accensione della routine di farmaci. Se prendi solitamente un antistaminico al mattino, considera prenderlo prima di coricarsi, invece, se quello è il momento in cui i sintomi dell'allergia sono al loro peggio, dice Hoyte. Discutere le eventuali modifiche farmacologiche con il proprio allergologo prima di assicurarsi che il farmaco non causi problemi a cadere o rimanere addormentati.
