Road trip! Due parole che possono sollevare il tuo spirito in previsione dei tuoi prossimi piani di viaggio o darti una sensazione di terrore. Con alcune semplici strategie, tuttavia, qualsiasi viaggio può essere divertente e persino salutare - e qualcosa che vorresti fare di nuovo. Continua a leggere per sapere come puoi riuscire a mangiare bene, stare tranquillo e arrivare a destinazione sentendoti elettrizzato e rinvigorito.
Mangiare sano
I pensieri di mangiare "on the road" in genere richiamano alla mente le immagini dei distributori automatici e Fast food. Ma questo non deve essere il caso. Qui ci sono modi migliori per mangiare mentre viaggi in auto o in autobus:
- Brown-bag it. Il confezionamento del tuo cibo è un ottimo modo per mangiare bene mentre viaggi. "Prepara bevande e snack in macchina con te", afferma Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, consulente nutrizionale con sede a Boston, nel Massachusetts. "Gli oggetti migliori da portare in viaggio in auto includono acqua naturale, acque aromatiche migliorate come acqua vitaminica, frutta secca, frutta fresca come mele e banane, bastoncini di formaggio e noci." Assicurati di lavare accuratamente ogni prodotto prima di andartene, e porta un dispositivo di raffreddamento per mantenere le bevande e gli articoli deperibili a una temperatura di freddo.
- Evitare i distributori automatici. McIndoo mette in guardia contro il cibo e i distributori automatici: "Sono famosi per essere pieni di grassi ad alto contenuto sale e cibi ad alto tenore di zucchero "- non quello di cui hai bisogno per stare in salute ed energizzare durante il tuo viaggio!
- Masticare regolarmente. I corpi di molte persone sono abituati a mangiare qualcosa (sia uno spuntino che un pasto) almeno ogni da quattro a cinque ore, e lo stesso è vero quando viaggi. Se vai più a lungo perché non vuoi smettere di guidare, potresti finire a mangiare troppo tardi o fare spuntini con cibi sbagliati.
Essere comodi
Stare seduti in macchina per ore e ore può causare notevoli rigidità e dolore muscolare, quindi è importante prestare maggiore attenzione al comfort durante il viaggio. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a evitare il dolore del corpo quando sei in viaggio:
- Guarda la tua postura . Assicurati di stare seduto comodamente al volante, con il sedile regolato in modo da non allungarti per raggiungere il volante.
- Muovi il sedile. Posiziona il sedile a un angolo di circa 100 gradi in modo da non stai flettendo, e sii sicuro che il piccolo della tua schiena, la parte lombare, è supportato. È possibile utilizzare un piccolo cuscino o anche un asciugamano arrotolato a questo scopo.
- Utilizzare il cruise control. Nei lunghi viaggi, appoggiare entrambi i piedi sul pavimento è più facile su schiena e fianchi. Assicurati di continuare a prestare molta attenzione alla strada da percorrere.
- Fai una pausa. Assicurati di fermarti regolarmente (gli esperti raccomandano ogni 20 o 30 minuti) di scendere dall'auto e di allungare prima di continuare. Ciò è particolarmente vero se hai mal di schiena cronico o altri problemi che vengono attivati sedendoti in una posizione troppo a lungo. Fare pause frequenti può anche aiutare a prevenire la trombosi venosa profonda - un coagulo di sangue in una delle vene profonde del corpo, di solito nelle gambe, che può formarsi se non si muove in giro per un lungo periodo.
Staying Awake
Un problema di sicurezza che viene spesso trascurato durante i viaggi su strada è quello del conducente assonnato. La maggior parte delle persone sono consapevoli dei pericoli del bere e della guida, ma sono meno consapevoli che guidare la sonnolenza può essere altrettanto fatale, secondo la National Sleep Foundation. Guidare sonnolenza può produrre lo stesso tempo di reazione lenta, diminuzione della consapevolezza e cambiamenti visivi che guidi ubriachi, specialmente se stai guidando di notte. Per combattere la guida sonnolenta:
- Riposati a sufficienza. Anche se può sembrare ovvio, assicurati di dormire molto prima di partire. Questo può essere difficile se stai correndo con i preparativi dell'ultimo minuto. Se stai guidando, tuttavia, essere riposati è importante per il tempo di reazione e la competenza generale. Inoltre, assicurati in un viaggio di più giorni che ti concederai abbastanza tempo per rilassarti dopo una giornata trascorsa al volante, e dormire bene la notte prima di colpire di nuovo la strada il giorno successivo.
- Fai attenzione se inizi a sentirti assonnato. Ascolta il tuo corpo e fermati se inizi a sentirti intontito. Prenditi un po 'di riposo o cambia i conducenti.
Evita lo stress
Alcune persone amano guidare, mentre altri lo trovano stressante. Per ridurre lo stress della guida, considera quanto segue:
- Pensa al futuro. Cerca di organizzare il tuo tempo di viaggio in modo da evitare di guidare attraverso le aree congestionate nelle ore di punta.
- Usa le tecniche di rilassamento Se sei bloccato nel traffico, allevia la frustrazione concentrando l'attenzione sulla respirazione profonda e lenta.
- Fai suonare la musica. Porta un sacco di musica rilassante per aiutarti a stare calmo mentre guidi.
- Fai delle pause . Tira su per allungare o camminare quando è necessario.
- Spegni. Cambia spesso i conducenti, se possibile.
I viaggi su strada possono essere divertenti e gratificanti se ti prendi il tempo di prepararti per strada da percorrere. Essere disposti ad andare con il flusso se il traffico colpisce, il tempo cambia, o ti senti come se avessi bisogno di una pausa può fare una grande differenza, anche. Quindi prepara, prepara e non dimenticare di indossare la cintura di sicurezza!
