Se hai l'artrite reumatoide (RA), è importante mantenere un peso sano
La ragione: l'obesità può peggiorare la RA e rendere i suoi trattamenti meno efficaci, secondo un 2014 recensione pubblicata in Recensioni autoimmuni . Per quanto riguarda le persone che non hanno AR, l'obesità può aumentare il rischio di sviluppare sia questa condizione che altre malattie autoimmuni, i ricercatori hanno scoperto.
Un'altra recensione, pubblicata a maggio 2016 su Cura e ricerca per l'artrite , ha scoperto che le persone con RA che erano obese avevano meno probabilità di raggiungere la remissione rispetto a quelle che avevano un peso normale.
Perdere peso può abbassare i livelli di infiammazione nel corpo - la causa del dolore articolare e gonfiore correlati all'AR. Questo perché le cellule di grasso producono ormoni chiamati leptine, che aggravano l'infiammazione, dice Nathan Wei, MD, direttore del Arthritis Treatment Center di Frederick, nel Maryland. "Indipendentemente dal tipo di artrite che hai, perdere peso è una buona cosa per ridurre l'infiammazione", dice.
Un peso corporeo inferiore può anche aiutare ad alleviare la pressione sulle articolazioni, che può ridurre il dolore. Inoltre, la perdita di peso può aiutare a ridurre il rischio di complicazioni da RA, come infarto e ictus, afferma il Dr. Wei.
La perdita di peso aiuta anche a migliorare l'immagine di sé, che può incoraggiare a fare uno stile di vita più sano scelte. "Diventa una profezia che si autoavvera", dice Wei.
Crea il tuo piano di perdita di peso RA
Pronto per iniziare? Segui questi passaggi.
Raggiungi i professionisti. Un buon punto di partenza è parlare con il tuo medico - ma non fermarti qui. Cerca un nutrizionista per aiutarti a pianificare i pasti e fissare un obiettivo giornaliero di assunzione di calorie. Puoi anche vedere un fisioterapista o un personal trainer per aiutarti a seguire la routine di allenamento.
Stabilisci obiettivi specifici Gli obiettivi di perdita di peso dovrebbero essere SMART specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e tempestivi, afferma April Miller, RD, CPT, un dietista clinico presso il Healthy Living Center presso l'University of Rochester Medical Center di New York. Ad esempio, un buon obiettivo potrebbe essere quello di perdere 5 sterline in un mese tenendo un diario alimentare e allenandoti tre volte a settimana.
Avvia un diario Prima ancora di iniziare a modificare la tua dieta, dovresti tenere traccia degli alimenti che mangi. Questo può aiutarti a vedere come stai mangiando e cercare luoghi in cui puoi migliorare. Un diario alimentare può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi calorici e vedere quali alimenti possono causare infiammazione e peggiorare i sintomi della RA, dice Miller. È possibile utilizzare carta e penna o un tracker di alimenti elettronici per tenere traccia di ciò che si sta mangiando e registrare anche i tempi della giornata in cui i sintomi sono peggiori.
Rifornimento di alimenti compatibili con RA. Gli stessi alimenti che possono aiutare a perdere peso possono anche aiutare a minimizzare i sintomi di RA. Frutta e verdura sono ricchi di fibre, che ti aiuta a sentirti più pieno e può aiutare a ridurre l'infiammazione. Miri a 25 - 30 grammi di fibra al giorno, dice Miller. Altri alimenti da includere nella dieta RA-friendly sono i pesci grassi dell'acqua fredda come il salmone, il tonno, la trota, l'aringa e lo sgombro - mirano a due porzioni settimanali - e l'olio extravergine di oliva, che puoi usare per condimenti per insalata, marinate e tostatura di verdure. "Il modo più semplice per fare scelte alimentari sane è guardare il tuo piatto", dice Miller. "Se metà è piena di frutta e verdura, sei in buona forma." Il resto dovrebbe essere diviso tra proteine magre e cereali integrali.
Scegli un esercizio da provare. Se sei fuori forma, inizia lentamente incorporando l'esercizio nella tua routine e sii gentile sulle tue articolazioni. Prova le attività a basso o nullo impatto come il nuoto, gli esercizi in acqua e il ciclismo. Assicurati anche di fare un mix di esercizi cardiovascolari, allenamento di resistenza e stretching, dice Wei
Inseriscilo nel tuo calendario. Il tempo fisicamente assegnato per l'esercizio fisico, la spesa e la cucina può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Miller dice che alcuni dei suoi clienti si aggiungono all'esercizio come un appuntamento privato sui loro calendari di lavoro. Li aiuta a impegnarsi e comunica ai colleghi che non saranno disponibili in quel momento, spiega.
Premiati per il progresso. Essere in grado di muoversi con meno dolore e rigidità potrebbe essere una ricompensa sufficiente. Ma per ulteriore motivazione, prova a pianificare una giornata benessere o un'altra indulgenza salutare dopo aver raggiunto obiettivi importanti.
Superare gli altopiani per la perdita di peso Quando ti trovi a colpire un posto di blocco, potrebbe essere il momento di ridurre la caloria giornaliera obiettivo o modificare la routine di allenamento. Incorporare più allenamento per la forza è un buon modo per mescolare il tuo livello di attività fisica. "È una delle ultime cose che la gente prova", dice Miller. E potrebbe essere proprio la cosa di cui hai bisogno per superare una gobba.
