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Girare il globo o anche il trekking da una parte all'altra del paese può sembrare elettrizzante dal sedile dell'aereo mentre osservi le nuvole gonfie. Ma una volta atterrato, potresti essere accolto con il sole di mezzogiorno mentre il tuo corpo è pronto per andare a letto, preparando il palcoscenico per il jet lag.
Jet lag rende i viaggi difficili e può interferire con gli affari e il piacere se sei troppo stanco o fuori orario per funzionare bene. Succede perché il tuo corpo ha il suo orologio interno e il suo ritmo. Anche se ti trovi in un fuso orario totalmente nuovo, il tuo corpo sta ancora funzionando sul proprio orologio interno "impostato" al momento della tua città natale - lasciandoti alternativamente esausto e completamente sveglio nei momenti sbagliati. Il jet lag può durare alcuni giorni fino a quando l'orologio del tuo corpo raggiunge il tempo nella tua nuova posizione, ma il rimedio giusto per il jet lag può accelerare questo processo.
Viaggi sani: lascia il jet lag dietro
Ci sono modi puoi aiutare il tuo corpo a prepararsi per i cambiamenti imminenti nel fuso orario per cercare di prevenire il jet lag, sia prima che inizi il viaggio che quando sei in volo.
Segui questi consigli di viaggio sani mentre sei a casa:
- Ottieni un sacco di sonno, specialmente la sera prima del volo. Non stare alzato fino a tardi sperando di essere troppo stanco durante il volo o quando arrivi a destinazione. Mantenere salutari abitudini di sonno a casa.
- Apportare piccole modifiche alla tua ora di andare a letto. Puoi rendere la transizione verso un nuovo fuso orario un po 'più facile per te preparando il tuo corpo per il prossimo cambiamento di programma. Se stai volando dalla costa orientale alla costa occidentale, per alcuni giorni prima di partire, cerca di alzarti un po 'più tardi ogni notte. Se ti dirigi verso est, prova ad andare a letto un po 'prima del solito nel corso di poche notti.
- Mantieni il tuo corpo felice con cibo sano ed esercizio. Se il tuo corpo è alimentato con frutta, verdure, cereali integrali e proteine magre, può funzionare bene a prescindere da quello che gli chiedi. L'allenamento regolare nei giorni precedenti al viaggio aiuterà il tuo corpo a prepararsi per le sfide legate all'adattamento a un nuovo fuso orario. Assicurati inoltre di bere molta acqua per rimanere idratato.
- Continuare salutari abitudini sull'aereo. Stai pensando di regalarti un sacchetto di fast food da portare a bordo o ad un cocktail in volo? Se vuoi prevenire il jet lag, non lasciarti andare sull'aereo. Attacca cibi sani e bevi molta acqua, non alcool o caffeina.
- Continua a muoverti. Quando il segno di allacciatura delle cinture di sicurezza è disattivato, alzati e muovi spesso intorno alla cabina. Allunga le gambe e fai scorrere il sangue per evitare di sentirti angusto e scomodo durante un lungo volo.
- Dormi quando è ora di dormire. Se voli per una notte, vai avanti e prendi un po 'di lucchetto. Ma non sonnecchiare se voli durante le ore diurne.
Se arrivi a destinazione durante il giorno, per acclimatarti rapidamente al nuovo fuso orario, evita la tentazione di dormire. Se hai visite turistiche o riunioni di lavoro secondo i tuoi programmi, fai del tuo meglio per rispettare il piano. Se devi riposare, limitati a un breve pisolino - non più di due ore. Evitare gli stimolanti di alcol e caffeina - bere loro è un enorme "non fare" quando si cerca di evitare il jet lag.
Jet Lag rimedi per salvare il viaggio
Anche se i tuoi migliori sforzi prima del viaggio non sono completamente evita il jet lag e arrivi a destinazione con il tuo corpo confuso, il tuo viaggio non è perduto.
Prova questo piano per il trattamento del jet lag, compresi aiuti di sonno utili, per combattere l'affaticamento durante il giorno e l'insonnia notturna:
- Fai un po 'di esercizio durante il giorno. Assicurati di non allenarti troppo vicino al momento di coricarsi per evitare di sentirti sollevato quando vuoi dormire.
- Bevi acqua invece di caffè per aiutarti a rimanere sveglio. L'idratazione è ancora importante e può farti sentire più eccitato quando desideri dormire nei momenti sbagliati.
- Vai fuori per prendere il sole. Esporre te stesso alla luce del giorno può aiutarti a regolare l'orologio del tuo corpo la camera d'albergo può peggiorare la situazione. La luce solare aiuta a stimolarti ea tenerti sveglio durante le ore appropriate.
- Usa un ausilio per dormire. Se devi riposare bene ma non riesci a tirarti indietro, un aiuto per dormire, o un farmaco da banco o prescritto dal medico, in grado di fornire aiuto quando è necessario alleviare il jet lag e ottenere un programma. Una cautela: la melatonina, un ormone disponibile in forma di supplemento, è pensato per aiutare a gestire il jet lag per i viaggiatori stanchi, ma i risultati dello studio sul suo uso sono misti. Ricorda inoltre che tali supplementi non sono regolati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti e la sicurezza potrebbe essere una preoccupazione, quindi parla con il tuo medico prima di acquistare la melatonina per combattere il jet lag.
Per evitare o limitare la possibilità di problemi all'orologio corporeo quando torni a casa, prova a seguire gli stessi consigli di preparazione e arrivo prima di lasciare il luogo di vacanza. Con un piccolo sforzo, grandi ricordi e ricordi, non il jet-lag, sarà tutto quello che porti con te.
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