Per il giorno di San Valentino 2014, Joseph Martosella aveva completato più di 730 settimane di un esercizio di routine iniziato come un programma di 10 settimane. Ha iniziato il programma anni fa per conquistare il colesterolo alto e, a sua volta, salvargli la vita. Ora, 83 anni, vicepresidente di Buckley & Co. a Philadelphia, non ha intenzione di rallentare.
Martosella dice di essere grato ogni giorno per l'infarto nel 1998. Perché? Lo ha costretto a mantenere normali livelli di colesterolo. "Se non avessi avuto un attacco di cuore quando l'ho fatto, forse ne ho avuto uno in seguito", dice.
L'attacco di cuore che ha cambiato la sua vita
Martosella riconosce che il suo dottore gli aveva detto molte anni prima del suo attacco cardiaco i suoi livelli di colesterolo erano troppo alti e aveva bisogno di cambiare la sua dieta e le sue abitudini. Ma fino a quando non ha avuto l'infarto, tali cambiamenti non sono mai rimasti bloccati.
Nell'agosto 1998, poco prima del suo attacco cardiaco, il suo colesterolo totale misurava 259, con il suo HDL (o colesterolo "buono" a 49, e il suo LDL (o colesterolo "cattivo") a 189. Ha pesato 190 libbre. Ora, dopo 15 anni di completa gestione del colesterolo, compresi i cambiamenti dello stile di vita, il suo colesterolo totale attuale è 130. Il suo HDL è 62, il suo LDL è 61 e il suo peso è 172.
Il cambiamento non è arrivato facilmente o rapidamente.
Dopo il suo attacco cardiaco, ha trovato il programma Healthy Change of Heart gestito da un team di cardiologia al Chestnut Hill Hospital di Philadelphia. Il programma di 10 settimane insegna ai partecipanti su dieta, esercizio fisico, gestione dello stress e farmaci per il colesterolo. Oggi, l'ottuagenario dice che non solo si attiene a una dieta più sana ea una routine di esercizio di quattro giorni alla settimana, ma i suoi quattro figli adulti hanno anche preso la decisione di essere molto attivi fisicamente e impegnati nella salute del cuore.
Martosella dice che evita cibi ricchi di colesterolo mangiando pesce e pollame e pochissima carne rossa. Evita anche il grasso saturo, beve alcolici con moderazione, e smette di fumare i sigari che un tempo godeva tre o quattro volte al giorno. "Lavoro ancora da 45 a 50 ore a settimana, e ad oggi non ho intenzione di andare in pensione", dice. Attraverso il programma Healthy Change of Heart, ha anche imparato come ridurre il suo stress - che riconosce potrebbe aver contribuito al suo attacco cardiaco - in modo che potesse continuare il suo ruolo di consulente generale di un'impresa edile.
Come controllare il tuo Colesterolo
Martosella non è solo nella sua esperienza. Sebbene abbia iniziato a seguire un programma di 10 settimane, la maggior parte delle persone dovrebbe pianificare di trascorrere almeno un anno integrando le loro nuove abitudini di salute del cuore nella propria vita, afferma il cardiologo David Becker, MD, sul personale del Chestnut Hill Hospital e sviluppatore del Programma Healthy Change of Heart. "Puoi vedere un'enorme differenza in 10 settimane, ma devi cambiare lo stile di vita per tutta la vita."
Dr. Becker sottolinea che le linee guida più recenti per la gestione del colesterolo sottolineano l'importanza di apportare cambiamenti dello stile di vita come un regolare esercizio fisico, una dieta sana per il cuore e smettere di fumare una parte del piano di trattamento, anche se assumere farmaci per il colesterolo continua a svolgere un ruolo di primo piano nel linee guida nazionali.
Per persone come Martosella che hanno già avuto un attacco di cuore, l'assunzione di farmaci è quasi sempre necessaria, dice Becker. Se vuoi prevenire un attacco di cuore, smettere di fumare, seguire una dieta mediterranea povera di grassi ed esercitarti almeno 30 minuti al giorno, quattro giorni alla settimana può fare molto per mantenere normali livelli di colesterolo. Anche le persone che assumono farmaci per il colesterolo dovrebbero apportare questi cambiamenti nello stile di vita, afferma Becker.
Secondo una ricerca pubblicata nell'American Journal of Clinical Nutrition, l'adozione di abitudini più salutari può aiutare a ridurre il colesterolo totale in soli sei mesi. I ricercatori hanno seguito 133 adulti che hanno partecipato a un programma di stile di vita sano sul posto di lavoro, dimostrando che la gestione del peso in quel periodo ha migliorato il colesterolo.
E se il tuo esercizio fisico prevede di alzarti e allenarti alle 5:45 ogni martedì e giovedì mattina, puoi trovare ispirazione nel sapere che tu e Martosella avete questo in comune. Se tagli il grasso dalla tua dieta, mangi più fibre e salti i dolci come lui, sarai sulla buona strada per un livello di colesterolo più sano.
