Il fumo danneggia ogni organo del tuo corpo. E anche se prendere a calci un'abitudine alla nicotina è difficile, i benefici per la salute di fare finora superano la lotta per essere senza fumo. Il principale vantaggio? Il rinnovo della buona salute, dice William A. Tansey, III, MD, FACC, cardiologo certificato da bordo e membro fondatore della NY / NJ / CT / Long Island Heritage Affiliate della American Heart Association. "Il fumo di tabacco inalato - sia come fumatore che attraverso" fumo passivo "- compromette la tua immunità e causa molteplici problemi, tra cui frequenti infezioni respiratorie, cancro ai polmoni, allo stomaco e alla vescica e, forse ancora più importante, un'aumentata incidenza di cuore malattia e ictus ", dice.
Cosa succede al tuo corpo quando inspiri? Il Dr. Tansey spiega che ogni respiro di fumo di tabacco, che può contenere fino a 4.000 idrocarburi tossici, paralizza temporaneamente le ciglia, piccole fibre nelle vie aeree che normalmente catturano le particelle che causano malattie inalato e le eliminano. "Paralizzare questo importante meccanismo di difesa umana è come strappare la corteccia da un albero e consentire l'accesso ai bachi", dice. Mentre le ciglia ritornano all'azione, ogni successivo "pugno" di fumo di tabacco li ostacola nuovamente. "Ciò può portare a malattie cardiache e respiratorie", aggiunge Tansey.
I benefici salutari del cuore di smettere di fumare
Smettere di fumare ha benefici a breve e lungo termine sulla salute. "Calci l'abitudine alla nicotina ripristina la piena funzionalità e vitalità delle ciglia del tuo corpo", dice Tansey. Nel tempo, è anche possibile ridurre significativamente il rischio di malattie causate dal fumo e rallentare la progressione di condizioni come l'aterosclerosi, un processo infiammatorio nelle pareti dei vasi sanguigni che, secondo Tansey, spiega molti blocchi responsabili di infarti e ictus. "Sebbene l'inversione [dell'aterosclerosi] non sia stata dimostrata in modo convincente, è chiaro che l'assenza di nicotina è associata a una progressione più lenta di questa condizione", afferma.
I primi benefici per la salute di smettere di fumare possono verificarsi non appena 20 pochi minuti dopo l'ultimo sbuffo, secondo Tom Houston, MD, direttore del programma di dipendenza dalla nicotina OhioHealth presso il McConnell Heart Health Center a Columbus, Ohio. "La pressione sanguigna e la frequenza cardiaca tornano alla normalità", spiega, "e 24 ore senza fumo sono tutto ciò che serve per eliminare il monossido di carbonio dal corpo e per consentire ai polmoni di liberare il muco e altri detriti da fumo."
Ecco una rapida cronologia dei cambiamenti salutari che si verificano nel corso del prossimo anno nel corpo di qualcuno che smette di fumare:
- 48 ore - Non c'è più nicotina nel corpo. La tua capacità di gusto e olfatto è notevolmente migliorata.
- 72 ore - Respirare diventa più facile. I tubi bronchiali iniziano a rilassarsi e aumentano i livelli di energia.
- 2 - 12 settimane - La tua circolazione migliora
- 3 - 9 mesi - Tosse, respiro affannoso e problemi respiratori migliorano come il tuo polmone la funzione è aumentata fino al 10%.
- 1 anno - Il rischio di un attacco di cuore cade a circa la metà di quello di un fumatore.
E sì, quei benefici avvengono anche nei fumatori veterani che sono stati illuminazione per 30 anni o più. "Smettere di fumare o esporsi a tabacco inalato ha enormi benefici per la salute del cuore, indipendentemente da quanto tempo si fuma", dice il dott. Tansey.
Ritirarsi da un abitudine nicotina
Se fumi regolarmente per qualche settimana o più a lungo e improvvisamente si fermano - o addirittura riducono notevolmente il numero di sigarette che fumate - probabilmente avrete sintomi da astinenza. Molto probabilmente i tuoi primi giorni senza fumo saranno i più difficili. Secondo l'American Cancer Society diversi fattori, come il tempo che hai fumato e il tipo di sigarette che hai usato, possono influenzare il tempo necessario al tuo organismo per rimuovere la nicotina e i suoi sottoprodotti.
In generale, un fumatore abituale avrà la nicotina oi suoi sottoprodotti nel corpo per circa 3 o 4 giorni dopo l'interruzione. I sintomi più comuni dei sintomi di astinenza che potresti provare possono includere:
- Vertigini (che possono durare solo 1-2 giorni dopo la chiusura)
- Depressione e / o ansia
- Sensazione di frustrazione, impazienza e rabbia
- Irritabilità, irrequietezza e difficoltà di concentrazione
- Problemi del sonno, compresi problemi ad addormentarsi e dormire, e brutti sogni o incubi
- Mal di testa
- Affaticamento
- Aumento dell'appetito
I sintomi di solito compaiono all'interno poche ore dall'ultima sigaretta e tendono a spuntare 2 o 3 giorni dopo. I sintomi di astinenza possono durare da pochi giorni a diverse settimane.
Consigli testati nel tempo
Tansey ammette che smettere di fumare è difficile, ma ci sono cose che puoi fare per aumentare i tuoi cambiamenti di successo. Le tecniche efficaci che ha suggerito ai suoi pazienti includono:
- Scrivilo Tieni un diario o componi una lettera personale di impegno per te stesso. Quindi tienilo a disposizione per rileggerti quando hai bisogno di un promemoria sul perché il fumo è importante per te.
- Imposta i tuoi parametri. Prescrivi un numero limitato di sigarette che devi fumare, come due dopo ogni pasto, per esempio. Fumo né più né meno! Dopo aver avuto successo a questo livello per alcuni mesi, riduci l'importo. In definitiva, la decisione di smettere completamente non sarà difficile.
- Prova la terapia sostitutiva con la nicotina. Parla con il tuo dottore di gomme alla nicotina, cerotti e altri aiuti che possono aiutarti a ridurre le tue voglie e rendere più facile smettere buono.
- Coinvolgi gli altri. Tieniti responsabile nei confronti di amici o familiari. È molto più difficile deludere una persona amata che deludere te stesso. Considera anche l'opportunità di unirsi a un gruppo di supporto: le riunioni di persona possono svolgersi in una posizione comoda, ma esistono anche gruppi di supporto online che ti danno la possibilità di condividere e sfogare ogni volta che ne hai il tempo.
