Terapia di massaggio per il dolore da osteoartrite |

La terapia di massaggio può aiutarti a ridurre il dolore a breve termine dell'osteoartrosi.Getty Images

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Come uno dei più popolari approcci di salute complementare negli Stati Uniti, il massaggio è utilizzato da oltre 15 milioni di adulti negli Stati Uniti, secondo il National Institutes of Health. È anche un trattamento che potrebbe essere di beneficio alle persone con osteoartrite.

"Quando viene eseguito da un massaggiatore addestrato su pazienti accuratamente selezionati, la terapia di massaggio è un'aggiunta molto preziosa ai trattamenti di osteoartrite tradizionale", afferma Valerie Voner, massaggiatrice con licenza, ex coordinatore del programma di massoterapia al Cape Cod Community College di West Barnstable, Massachusetts, e fondatore del New England Institute of Reflexology e Universal Studies.

Osteoartrite - che colpisce circa 31 milioni di americani, secondo la Arthritis Foundation - si verifica quando l'usura rompe i cuscinetti della cartilagine tra le articolazioni, causando dolore e rigidità.

L'osteoartrosi cronica risponde bene al massaggio, dice Voner. Il dolore è alleviato mentre i muscoli che circondano le articolazioni si rilassano, rilasciando la rigidità e consentendo una migliore gamma di movimento e mobilità. Aumento del rilassamento, riduzione dello stress e senso di benessere sono ulteriori benefici della massoterapia, spiega. Assicurati di parlare con il tuo medico o fisioterapista prima di provare.

La scienza dietro la terapia del massaggio e l'osteoartrosi

"È difficile trovare una buona ricerca sulla terapia di massaggio per l'artrosi perché ci sono stati pochi studi controllati, "Voner dice. "È difficile misurare il rilassamento e il benessere oggettivamente."

Tuttavia, alcuni piccoli studi hanno dimostrato che la massoterapia può essere efficace per vari dolori dovuti all'artrite:

• Lombalgia Persone che hanno partecipato a 10 le sessioni di terapia di massaggio hanno visto miglioramenti nel loro dolore cronico alla schiena, secondo uno studio pubblicato nel numero di luglio 2017 della rivista Pain Medicine .
• Dolore al collo Uno studio pubblicato nel 2014 Terapie complementari in pratica clinica hanno rilevato che la terapia di massaggio può aiutare ad alleviare il dolore e aumentare la libertà di movimento nelle persone con artrite al collo.
• Dolore al ginocchio Uno studio pubblicato nel 2006 negli Archivi interni La medicina ha scoperto che le persone che hanno ricevuto la terapia di massaggio per l'artrosi del ginocchio hanno riferito di aver visto miglioramenti nel loro dolore e rigidità. Uno studio di follow-up, pubblicato nel 2012 in PLoS One , ha rilevato che il trattamento ottimale per il sollievo è una sessione settimanale di 60 minuti di massaggio svedese. Uno studio nell'agosto 2015 Journal of Traditional Chinese Medicine ha anche scoperto che la terapia di massaggio cinese può portare sollievo a breve termine dal dolore al ginocchio dell'osteoartrite.

Anche se non ci sono prove che dimostrano come funzioni la terapia di massaggio, l'artrite La Fondazione osserva che può ridurre la produzione dell'ormone dello stress cortisolo e aumentare i livelli di ormoni che stimolano l'umore come la serotonina.

Approcci terapeutici per il trattamento dell'osteoartrite

Secondo la Fondazione per l'artrite, il massaggio offre una serie di benefici potenziali per persone con artrite. I tipi di massaggio includono:

• Trigger point Questo tipo di massaggio allevia il dolore in specifiche aree del corpo applicando pressione o vibrazione nei punti trigger, spiega la Fondazione Artrite.
• Reiki Basato sull'Est Credendo che l'energia possa essere usata per guarire, il Reiki è una forma di massaggio in cui il praticante guida l'energia attraverso il corpo per stimolare la guarigione. Le mani del massaggiatore aleggiano sopra o toccano molto leggermente il tuo corpo. Anche se la terapia sembra essere sicura, la ricerca non ha ancora dimostrato quanto sia efficace il trattamento, secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa.
• Shiatsu Questa tecnica di massaggio giapponese utilizza movimenti continui e ritmici delle dita e dei palmi per esercitare pressione su punti particolari del corpo. (La filosofia dietro lo shiatsu è che ripristina il flusso di energia salutare, o qi.) Questo tipo di massaggio è una buona opzione per chi non vuole spogliarsi per un massaggio, dato che è completamente vestito.
• Svedese Un massaggiatore usa colpi lunghi, movimenti circolari di pressione applicata, e impastare per aiutare a rilassare i muscoli, ridurre il dolore e aumentare il flusso di ossigeno.
• Riflessologia La teoria dietro la riflessologia è quella di applicare la pressione a punti specifici sul mani e piedi portano sollievo ad altre parti del corpo. Questo può essere utile per le persone che sono troppo teneri per il contatto diretto su altre parti del corpo.

Come personalizzare il tuo piano di massaggi

Dina Gilmore, una massaggiatrice con licenza a Denver, ha trattato con ossa e dolori articolari per la maggior parte della sua vita. Quando era più giovane, dice, i dottori respinsero le sue preoccupazioni come dolori crescenti e li attribuirono al fatto che lei era un'atleta. Le è stata diagnosticata un'osteoartrite nel 2012 quando i raggi X dopo un trauma hanno mostrato che aveva una malattia degenerativa delle ossa.

Gilmore ritiene che il massaggio sia una parte importante del suo piano di gestione dell'osteoartrite. "Aiuta a controllare i sintomi", dice. "Il massaggio aiuta a diminuire il dolore dopo il lavoro che faccio tutto il giorno." Gilmore divenne un massaggiatore perché voleva aiutare ad alleviare il dolore per gli altri. "Ho imparato quanto è bello far sentire meglio qualcuno", dice.

Gilmore consiglia di provare diversi tipi di massaggio finché non ne trovi uno che dia sollievo. Non ci sono due corpi uguali, dice, quindi potrebbe richiedere un po 'di prove ed errori. Dice anche che è importante dire ai massaggiatori che hai l'artrite e far loro sapere quando qualcosa si sente bene e quando non lo fa.

Se sei nervoso per un massaggio, chiama in anticipo e chiedi al terapeuta per guidarti attraverso il processo e rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere. Se non vuoi sdraiarti su un tavolo, chiedi un massaggio da sedia. Se sei a disagio con la spogliatura per un massaggio, puoi chiedere di rimanere completamente o parzialmente coperto. "È la tua sessione", dice Gilmore. "Dovrebbe essere personalizzato per soddisfare le tue esigenze."

Suggerimenti per trovare massaggi convenienti

Aggiungere un massaggio settimanale al budget potrebbe non sembrare possibile quando hai altre priorità. Prova queste idee per ridurre il costo:

• Richiedi un pacchetto. Molti massaggiatori offrono sconti quando sanno che vedranno un cliente su base regolare, dice Gilmore.
• Richiedi una carta regalo per massaggi quando una persona cara chiede delle idee regalo che ti piacerebbe.
• Scopri le offerte su siti di social media come Groupon o LivingSocial. Molti massaggiatori offrono sconti significativi per costruire la propria base di clienti.
• Acquistare un abbonamento presso un centro massaggi in franchising. Solitamente pagherai per un determinato numero di massaggi al mese e avrai uno sconto su ulteriori visite.

Altri punti da tenere a mente:

• Non tutti i massaggiatori sono addestrati nella gestione del dolore.
• La terapia di massaggio è non un sostituto per cure mediche. Dì sempre al tuo medico se stai usando un trattamento di osteoartrite complementare o alternativo.
• Non tutti sono un buon candidato per ogni tipo di massaggio. Ad esempio, il massaggio dei tessuti profondi non è appropriato per chi ha problemi di sanguinamento o per i fluidificanti del sangue. Prima di ricevere qualsiasi tipo di massaggio, parla con il tuo medico se la terapia è sicura per te.

Segnalazione aggiuntiva di Mikel Theobald.