Esercizio fisico, farmaci, monitoraggio dello zucchero nel sangue, una dieta sana - quando si tratta di convivere con il diabete, ci sono molti requisiti per gestire la condizione. Ma un altro aspetto, spesso trascurato, consiste nell'ottenere il supporto per il diabete di cui hai bisogno per bilanciare il bilancio emotivo che la condizione può assumere su di te.
Quando stai affrontando qualsiasi problema di salute cronica, vuoi rimanere motivato - non solo con l'aiuto di amici, persone care e operatori sanitari, ma anche dall'interno. Puoi farlo con strategie che migliorano l'umore per rimanere positivo. Non importa quanto scoraggiamento potresti provare qualche giorno, c'è molto che puoi fare per domare i pensieri negativi e concentrarti sul positivo.
Costruisci il tuo sistema di supporto per il diabete
Una parte essenziale della gestione dell'impatto emotivo del diabete è trovare supporto per il diabete - idealmente non solo da una persona, ma da una varietà di persone e gruppi. "Il rapporto che hai con la tua famiglia e i tuoi amici probabilmente determinerà quanto bene puoi aderire ai principi di una vita sana - se non ti sostengono, potresti faticare per rimanere sulla buona strada", dice Carol Wysham, MD, endocrinologo alla Rockwood Clinic di Spokane, Wash. "E avere un buon rapporto con il proprio team di assistenza sanitaria è molto importante: mantiene aperta la comunicazione, in modo da poter scegliere le opzioni di trattamento e stile di vita che meglio si adattano alla tua vita." Se qualche aspetto del tuo il piano non funziona, devi avere la certezza di portarlo da un membro del tuo team sanitario in modo da poter provare alternative che ti aiuteranno a stare meglio.
Per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di gestire il diabete, pensa di espandere i tuoi social network per includere sia un gruppo di supporto per il diabete che un gruppo di esercizi, che potrebbero essere solo alcuni amici che vai in palestra o partecipare a passeggiate nel quartiere, ad esempio.
Stabilisci obiettivi a breve termine
Avere una lista di articoli di lunga durata Gli obiettivi di gestione del diabete e il raggiungimento di una buona salute generale possono portare a frustrazione e persino a insuccessi. Ecco perché è meglio concentrarsi su risultati minori - come perdere qualche chilo nelle prossime due settimane, camminare un blocco in più o fare una sana colazione ogni giorno, dice il dottor Wysham. "Gli obiettivi raggiungibili e a breve termine sono importanti: fissare obiettivi enormi che non possono essere misurati può farti arrendere", afferma. "Assicurati di essere istruito dal tuo medico o educatore del diabete su obiettivi intelligenti che puoi raggiungere e sentire prima."
Regalati premi sani
A tutti piace il riconoscimento per un lavoro ben fatto, ma quando raggiungi il tuo diabete obiettivi di salute, non premiare te stesso con un drink o un gelato, che potrebbe far deragliare la dieta del diabete. Un modo migliore per festeggiare è con un'attività che ti piace che aumenta il tuo umore o migliora la tua salute. "Usa ricompense non commestibili come una visita al parrucchiere, una manicure professionale o l'acquisto di una bottiglia del tuo profumo preferito", dice Daisy Merey, MD, PhD, un medico di famiglia e autrice di Non essere schiavo a ciò che desiderate . "Un bel bagnoschiuma mentre si legge una rivista scanzonata farà altrettanto", afferma la dottoressa Merey. "Giocare con i bambini è anche una grande motivazione. Andare per una serata fuori a ballare o giocare a bowling sono alcune ottime opzioni attive. "Le scelte divertenti e poco costose possono includere noleggiare un film che si desidera vedere, regalarsi un trattamento da casa o invitare un amico a recuperare.
Trova la forza nei numeri
Per quanto tu possa sentirti solo nel tentativo di gestire il diabete, non sei il solo a vivere con questa condizione. Quasi 26 milioni di americani hanno una qualche forma di diabete e altri 79 milioni hanno prediabete. "Non vuoi crogiolarti nell'autocommiserazione", dice Merey. "Molte altre persone hanno le stesse condizioni. Vivere con il diabete è un importante adattamento della vita, ma altri lo fanno e sopravvivono bene. Scopri dal tuo medico e da altri come puoi migliorare la tua vita in modo ottimale. Gli errori degli altri possono essere le tue lezioni ", dice.
Concentrarsi sui miglioramenti della salute
Quando inizi a raggiungere i tuoi obiettivi di salute, contrassegna ognuno sul calendario o su un diario e usali come motivazione per continuare ad andare avanti. Questi possono essere miglioramenti misurabili, come la perdita di peso e un miglior colesterolo e numeri di pressione sanguigna, nonché stimoli emotivi nel modo in cui ti senti. "Un atteggiamento positivo può ridurre il livello di ormone dello stress e migliorare la glicemia e la pressione sanguigna", dice Betul Hatipoglu, MD, un endocrinologo presso la Cleveland Clinic in Ohio. "La gestione dello stress durante la gestione del diabete è molto importante." Il dott. Hatipoglu ha affermato di conoscere una persona con diabete che ha cambiato il suo lavoro ad alto stress e ad alta responsabilità in una posizione a basso reddito ea basso stress. "Era una persona diversa in sei mesi, tra cui avere un controllo del diabete molto migliore, un miglioramento dell'umore, un sonno migliore - tutto", aggiunge. Sebbene cambiare lavoro potrebbe non essere fattibile per te, fai attenzione a ciò che ti causa stress e cerca modi per contrastarlo.
Preparati per le battute d'arresto
Potresti sperimentare battute d'arresto nella cura del diabete. Quando si verificano, la chiave è di rimettersi in carreggiata velocemente, e di non usare la scivolata inaspettata come scusa per tornare indietro. "Sottolineo sempre l'importanza di apportare piccoli cambiamenti nello stile di vita su cui puoi costruire", afferma Wysham. Sottolinea che solo 10 minuti di esercizio al giorno possono essere un obiettivo realistico che ti farà sentire bene. Aggiunge anche che "il backsliding è comune, e dovresti valutare eventuali barriere e riprovare con un'attività diversa, in momenti diversi della giornata, in un posto diverso."
La strada per vivere bene con il diabete non è sempre agevole e uno diretto, ma è uno che puoi navigare con successo con il supporto giusto e un atteggiamento positivo sul posto.
