Il dolore e la fatica paralizzante che senti con la fibromialgia possono lasciarti inattivo e sovrappeso - fino a 30 sterline per alcuni malati. Anche altri sintomi e persino i farmaci possono essere fattori che contribuiscono. E questo peggiora solo i disturbi. Non è colpa tua e puoi riprendere il controllo. Ecco come combattere quel rigonfiamento …
Sai che la fibromialgia si accompagna a dolori muscolari, depressione e mal di testa. L'eccesso di peso può essere un altro sintomo - o il motivo per cui sei malato.
"È una situazione di pollo e uova", dice Kent Holtorf, M.D., specialista in fibromialgia e fondatore di Holtorf Medical Group, San Francisco. "Non sappiamo se la fibromialgia provoca aumento di peso o viceversa."
Da dove viene tutto questo peso? Non è solo per mancanza di esercizio fisico. Diversi aspetti della fibromialgia contribuiscono a questi chili in eccesso.
Quando si ha la fibromialgia, la leptina ormone che segnala l'appetito potrebbe non essere sincronizzata. Questo invia messaggi di fame inaccurati al cervello, facendoti mangiare di più, dice il dottor Holtorf.
O la tua tiroide, che regola il metabolismo, potrebbe essere disfunzionale. Ciò può rallentare la capacità del corpo di bruciare calorie.
Inoltre, la condizione stessa causa un rallentamento metabolico.
"I pazienti con fibromialgia hanno un metabolismo inferiore del 25%, in media, rispetto a qualcuno senza fibromialgia della stessa età e peso corporeo "Il Dott. Holtorf dice.
Quella è 500 calorie bruciate al giorno, l'equivalente di una cena magra.
Alcuni farmaci per la fibromialgia, come il pregabalin, aumentano anche l'appetito.
Questa combinazione di fattori rende molte persone con fibromialgia aumento di peso - fino a 30 sterline o più, dice Jacob Teitelbaum, MD, direttore medico della Fibromialgia nazionale e centri di fatica e autore di Da affaticato a fantastico! (Avery / Penguin Group).
Ma non disperare. Puoi ancora prendere il controllo del tuo peso. E dovresti.
L'obesità può peggiorare i sintomi, secondo un recente studio dell'Università dello Utah.
La parte difficile, quando sei esausto e dolorante, è iniziare. Qui, gli esperti offrono tecniche collaudate per superare gli ostacoli comuni alla perdita di peso.
1. Ti fa male dappertutto. Il dolore fibromialgico può variare ogni giorno e viaggiare in diverse aree del corpo. Alcuni giorni, potresti non sentirti affatto in movimento.
Quando tutto il tuo corpo fa male, è difficile credere che sentirai meno dolore se sarai più attivo. Ma è vero.
Gli allenamenti leggeri e coerenti ti aiutano a muoverti meglio durante la giornata, dice Rae Marie Gleason, direttore esecutivo della National Fibromyalgia Association.
"Non ridurrà il dolore alla fibromialgia, ma l'esercizio fisico lo rende più facile per funzionare con meno dolore durante le attività quotidiane. "
Il tasto si attacca con un programma regolare. Se inizi e smetti di allenarti, i tuoi muscoli devono "rimbalzare" ad ogni nuovo inizio.
La soluzione: Esercizio in una piscina riscaldata, dice Gleason. L'acqua calda allevia i dolori muscolari.
Trova le pozze d'acqua calda nella tua zona o consulta il sito web della Fondazione Arthritis per corsi di ginnastica in acqua calda
Quando lavori a terra, fai un bagno caldo o una doccia prima di riscaldare i muscoli, raccomanda Gleason. Per evitare di sforzare i muscoli, non allungare mai senza prima scaldarsi completamente.
2. L'esercizio ti lascia troppo dolorante. Se non riuscivi a muoverti dopo l'ultima volta che hai lavorato, potresti aver paura di riprovare.
"Se fai troppo all'inizio, verrai spazzato via per giorni ", dice il Dr. Holtorf.
La soluzione: Inizia lentamente e gradualmente aumenta. Allenamenti brevi e quotidiani - anche solo per tre minuti al giorno per iniziare - funzionano meglio degli allenamenti più lunghi e più aggressivi, meno giorni alla settimana.
Se non sei sicuro di come iniziare a esercitare in modo sicuro, trova un personal trainer, fisioterapista o "fisiatra" (un medico esperto nella diagnosi e nel trattamento del dolore) con esperienza nel lavoro con pazienti affetti da fibromialgia.
Oppure, controlla la fibromialgia Information Foundation, un sito web sviluppato da un professionista infermiera con video di esercizi appositamente progettati e eseguiti da persone affette dalla malattia.
Lavorare con persone che hanno familiarità con i fibro ti aiuta a controllare i tuoi limiti.
"Vuoi spingere un po ' ma non così tanto che non puoi muoverti per il resto della settimana ", dice il Dr. Holtorf.
Se vai troppo lontano, un massaggio terapeutico (prima o dopo l'esercizio) da una massaggiatrice qualificata può alleviare il dolore muscolare.
Aiuta a sciogliere i muscoli, riduce i punti di innesco (aree tenere) e allevia gli spasmi muscolari, secondo l'Associazione Nazionale Fibromialgia.
3. Sei esausta per mancanza di sonno. Molte donne con fibromialgia si addormentano e si svegliano più volte durante la notte, lasciandole spazzate via il giorno successivo.
Sindrome delle gambe senza riposo e apnea del sonno (entrambe in comune con questo disturbo
La soluzione: Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un laboratorio del sonno per identificare il problema sottostante.
Cerca un laboratorio gestito da un neurologo (la maggior parte sono gestiti da pneumologi - medici specializzati nei polmoni e nel sistema respiratorio - alla ricerca di problemi respiratori)
Per determinare il trattamento corretto, un neurologo controllerà i tuoi schemi cerebrali usando un test elettroencefalogramma (EEG), che registra gli impulsi elettrici.
4. Sei troppo depresso per esercitare. Il dolore muscolare e altri sintomi della fibromialgia possono farti sentire come se la tua vita fosse stata capovolta.
"Il dolore cronico porta infine a frustrazione e depressione", dice Gleason.
Quando hai la fibromialgia, anche le sostanze chimiche del cervello, come la dopamina e la norepinefrina, sono probabilmente fuori pericolo, il che può avere un ruolo nella depressione.
L'esercizio aiuta a liberare le endorfine. Questi farmaci neurochimici bloccano il dolore e lo stress, migliorando il tuo umore, dice Gleason.
La soluzione: Trova un operatore sanitario che riconosca la depressione come parte dei sintomi della fibromialgia e prescriva i farmaci, se necessario, dice Gleason.
Poiché lo stress della malattia può peggiorare la depressione, prova le pratiche del corpo-mente come lo yoga, che offre i doppi benefici della riduzione dello stress e dell'esercizio fisico. Trova istruttori esperti nel lavorare con pazienti affetti da fibromialgia.
E sii paziente. Facendo un passo in un programma di esercizi vuol dire che potrebbero essere necessarie settimane prima che tu possa esercitarti abbastanza duramente per sentire l'effetto del sollevamento dell'umore delle endorfine, dice Gleason.
5. Tu brami costantemente i dolci. Ti rivolgi per consolare cibo pieno di carboidrati, zuccheri raffinati e dolci come un modo per auto-medicare contro il dolore della fibromialgia?
Questi alimenti rilasciano l'insulina, un ormone che si imballa in grasso, dice il dottor Teitelbaum. E lo zucchero diventa spesso avvincente, facendoti desiderare ancora di più.
Una carenza di vitamine o minerali, tra cui vitamine del gruppo B, magnesio e cromo, può anche causare voglie di cibo e ridurre il metabolismo, dice.
La soluzione: Come misura preventiva, prendi un multivitaminico completo per mantenere i livelli di energia in alto.
E butta le bibite, sostituisci i frutti con i dolci e leggi attentamente le etichette. Evita gli ingredienti che terminano in "-ose", come saccarosio e fruttosio, afferma Dr. Teitelbuam.
6. Ti senti mal di testa e intontito. Ti capita spesso di andare in giro in stato confusionale? La nebbia cerebrale è comune con la fibromialgia. E una tiroide disfunzionale è spesso da incolpare.
"Più di 26 milioni di americani soffrono di ipotiroidismo sottotipo, e meno di un terzo sono adeguatamente diagnosticati o trattati", dice il Dr. Teitelbaum.
Potresti ha anche una carenza di iodio.
I livelli di iodio bassi contribuiscono alla diminuzione dell'energia, afferma il dott. Teitelbaum. "E quando ti stanchi, i muscoli si stringono".
Pensa a come si sentono il collo e le spalle dopo aver seduto alla scrivania tutto il giorno. Un collo stretto e muscoli della spalla doloranti possono portare a mal di testa, dice il Dr. Teitelbaum.
La soluzione: Cerca un medico esperto di fibromialgia per controllare i tuoi livelli di tiroide per gli ormoni T4 (tiroxina) e T3 (triiodotironina).
Il trattamento della tiroide risolverà il tuo metabolismo. "Senza di esso, la perdita di peso a lungo termine è quasi impossibile", dice il Dr. Teitelbaum.
Chiedi al tuo medico di integratori come l'acido alfa lipoico (un antiossidante) e il D-ribosio (una molecola di zucchero), che può aumentare il metabolismo .
"Il ribosio è il cuore della produzione di energia nel corpo", afferma il Dr. Teitelbaum. L'acido alfa-lipoico ti dà anche più energia trasformando gli zuccheri nel sangue in energia.
7. Non sei sicuro di come mangiare meglio. Per molte donne, attaccare con frutta e verdura ed eliminare cibi trasformati riduce i sintomi della fibromialgia.
Ma è necessaria qualche sperimentazione.
"Gli studi devono ancora trovare uno specifico dieta a beneficio di quelli con fibromialgia ", dice Joseph G. Skender, MD, direttore di reumatologia per l'ospedale Beaumont a Royal Oak, Michigan.
La soluzione: Eliminare tutti gli alimenti con conservanti o coloranti.
A Una dieta completamente naturale ti aiuta a stare in salute, secondo Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, proprietario di SportsNutrition2Go.com.
Ecco un buon inizio: sostituisci zuccheri e dolcificanti artificiali con nettare di agave naturale o miele. Incollati con carne e pollo senza ormoni, manzo nutrito con erba e frutta e verdura biologica.
E bevi molta acqua, che aiuta a liberare il corpo dalle tossine.
Per ulteriori informazioni e consigli di esperti, visita i nostri Fibromyalgia Health Center . Quanto ne sai di fibromialgia?
Descritto da Ippocrate nell'antica Grecia, la fibromialgia è uno dei più antichi misteri medici del mondo. La malattia - una malattia complessa caratterizzata da dolore cronico a muscoli, tendini e legamenti, affaticamento e punti dolenti multipli sul corpo - colpisce circa il 2% delle persone americane, la maggior parte donne. Quanto ne sai della fibromialgia?
