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Quando hai una spondilite anchilosante - Come con qualsiasi altra forma di artrite - la tua condizione può essere sensibile al livello generale di infiammazione nel tuo corpo. L'infiammazione è una risposta a livello di corpo progettata per aiutare a combattere le infezioni e curare le ferite, e in queste situazioni può essere cruciale per il tuo benessere.
Ma quando hai una condizione come la spondilite anchilosante, l'infiammazione può aumentare i sintomi del dolore , rigidità e gonfiore. "Ogni volta che hai una condizione autoimmune, quando c'è un'infiammazione nel corpo, sei più suscettibile ai razzi", dice Gerardo Miranda-Comas, MD, specialista di riabilitazione e medicina fisica presso il Mount Sinai Medical Center di New York.
L'infiammazione può anche causare danni più duraturi. "In malattie come la spondilite anchilosante, l'infiammazione a lungo termine può portare a danni ossei e fusione delle articolazioni", afferma Kevin Deane, MD, un reumatologo presso l'Università del Colorado Hospital di Aurora. "E questo può portare a mancanza di movimento e davvero disabilitando l'artrite lungo la strada."
La buona notizia è che ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per minimizzare l'infiammazione nel tuo corpo. Prova questi suggerimenti per ridurre l'infiammazione e migliorare la prospettiva della spondilite anchilosante.
1. Prendi i farmaci come indicato.
Farmaci usati per il trattamento della spondilite anchilosante - sia che si tratti di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) da banco come l'ibuprofene o naprossene o terapie prescritte come inibitori del TNF - tutti hanno Effetto della riduzione dell'infiammazione cronica nell'organismo.
Le persone con spondilite anchilosante dovrebbero considerare "seguendo ciò che i loro fornitori di assistenza sanitaria e i reumatologi raccomandano" in termini di terapie farmacologiche per essere un passo fondamentale nella riduzione dell'infiammazione, dice Deane.
2. Se fumi tabacco, smetti.
Secondo Deane, non fumare è probabilmente il singolo fattore di stile di vita più importante per ridurre l'infiammazione nella spondilite anchilosante. Se fumi, dice, smettere è "di fondamentale importanza".
"Sappiamo che il fumo guida il sistema immunitario, aumenta la frequenza e peggiora l'infiammazione", afferma.
C'è una grande quantità di prove che collega il fumo a una maggiore infiammazione nel corpo. Un esempio recente, pubblicato a marzo 2017 sulla rivista BMC Complementary and Alternative Medicine , ha mostrato che i fumatori avevano livelli più alti di proteina C reattiva ad alta sensibilità - un marker di infiammazione - rispetto ai non fumatori.
3. Includere buoni grassi nella dieta.
Mentre non esiste una dieta perfetta e provata per la spondilite anchilosante, Deane dice che seguendo una dieta di tipo mediterraneo - ricca di frutta e verdura, cereali integrali, olio d'oliva, noci e semi, e il pesce - è probabilmente il modo migliore di mangiare per ridurre l'infiammazione nel corpo.
Gli acidi grassi Omega-3, in particolare - presenti in alcuni pesci grassi, noci e semi - possono aiutare a contrastare l'infiammazione. In uno studio pubblicato nel marzo 2017 nel Scandinavian Journal of Rheumatology , i ricercatori hanno scoperto che le persone con artrite psoriasica - un tipo infiammatorio di artrite strettamente correlato alla spondilite anchilosante - che assumevano integratori di omega-3 sperimentavano meno attività della malattia, ha mostrato marcatori più bassi di infiammazione e ha richiesto dosi più basse di farmaci per controllare la loro condizione.
D'altra parte, note di Miranda-Comas, i grassi saturi come quelli trovati nella carne rossa e nel latte intero sono stati collegati a processi pro-infiammatori nel corpo e dovrebbero essere evitati il più possibile.
4. Evitare cotture ad alta temperatura.
Secondo la Arthritis Foundation, la cottura di alimenti ad alte temperature può portare alla formazione di sostanze chimiche chiamate prodotti finali di glicazione avanzata (AGE), che possono scatenare la risposta infiammatoria del tuo corpo e sono stati collegati a un certo numero di condizioni di salute diverse.
Per ridurre gli ETA nella vostra dieta, è particolarmente importante non usare il calore elevato per grigliare, scottare o friggere carne bovina, maiale, pollo e pesce.
5. Provare a usare le spezie anti-infiammatorie.
Integrare spezie come aglio, curcuma, zenzero, cannella e pepe di cayenna nella dieta può aiutare a ridurre l'infiammazione, secondo la Fondazione per l'artrite.
Deane nota che quando le persone fanno sforzi per includere queste spezie nella loro dieta, "Cambiano spesso le loro abitudini di cottura per incorporare questi oggetti potenzialmente molto preziosi" - aumentando l'assunzione di verdure e riducendo i cibi fritti nel processo, che aiuta a ridurre ulteriormente l'infiammazione.
6. Esercizi di estensione a basso impatto.
Per le persone con spondilite anchilosante, "Ci piacciono gli esercizi di estensione - cose come il nuoto, dove la schiena è arcuata all'indietro, mettendola in una forma molto sana", dice Deane. Questi esercizi a basso impatto possono aiutare a rafforzare i muscoli della schiena senza provocare sforzi, che possono portare a un'ulteriore infiammazione.
Costruire il nucleo attraverso esercizi di allenamento della forza può anche aiutare a sostenere la colonna vertebrale, dice Miranda-Comas. "In generale, se un paziente ha una buona flessibilità di schiena, dovrebbe essere in grado di fare qualsiasi tipo di esercizio posteriore", dice, ma essere consapevole di eventuali limitazioni che si possono affrontare a causa della mobilità limitata, e non forzare alcuna attività che non sembra giusto.
7. Usare il calore o la terapia a freddo.
L'applicazione del freddo è raccomandata per la maggior parte degli infortuni, "Quando qualcuno ha una condizione cronica che non è una lesione acuta, può usare il freddo o il caldo", dice Miranda-Comas. In generale, raccomanda di usare il calore per trattare la rigidità dall'inattività e il freddo per trattare l'indolenzimento dall'attività, ma puoi sperimentare e fare tutto ciò che è giusto per te, dice
Sia che tu stia usando il freddo o il caldo, Miranda-Comas Dice che puoi applicarlo più volte al giorno per intervalli di 20 minuti per ottenere il massimo beneficio. Questo limite di tempo è solitamente consigliato, dice, perché gli impacchi freddi perdono il loro effetto e il calore può potenzialmente causare bruciature se applicato per un periodo di tempo più lungo.
8. Dormi bene la notte
Il sonno a sufficienza è fondamentale per le persone con spondilite anchilosante, dice Miranda-Comas. "Le cattive abitudini del sonno possono portare a uno stato pro-infiammatorio", dice.
Oltre al suo effetto diretto sull'infiammazione, il sonno povero può peggiorare il tuo umore e rendere più motivate le attività fisiche e seguire una dieta salutare, dice Miranda- Comas - potenzialmente ulteriore aumento dell'infiammazione nel tuo corpo.
9. Pratica tecniche di rilassamento
Sebbene non ci siano molte prove a sostegno di un effetto diretto sull'infiammazione, "La consapevolezza, penso, migliora le funzioni e le prospettive generali delle persone" e può aiutare nel controllo del dolore, dice Deane.
Ci sono alcune prove, dice Deane, secondo cui la depressione può essere collegata ad un aumento dell'infiammazione, quindi qualsiasi tecnica di riduzione dello stress che aiuti a migliorare il tuo umore potrebbe aiutare a prevenire l'infiammazione.
Le pratiche che possono aiutarti a rilassare e aumentare la consapevolezza includono meditazione, respirazione profonda, immagini guidate ed esercizi delicati come lo yoga o il qigong.
