Quali tipi di cibo dovresti mangiare o evitare di perdere peso intorno alla tua sezione mediana?
- LE, New Jersey
Il grasso che si accumula intorno agli organi vitali e intorno alla parte centrale è noto come grasso viscerale. È il tipo di grasso più dannoso perché produce un'infiammazione, che colpisce il resto del corpo e comporta un rischio più elevato di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Per ridurre il peso in quest'area, è importante seguire una dieta che includa molta frutta e verdura, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali, e ridurre le dimensioni delle porzioni e quindi l'apporto calorico.
Perderne una a due sterline a settimana, è necessario ridurre l'apporto calorico di 500 a 1.000 calorie al giorno. Per accelerare il movimento del grasso corporeo viscerale, è anche importante esercitare - aerobicamente e con pesi - cinque o più volte alla settimana per 30-60 minuti alla volta. Assicurati che la tua dieta sia ricca di frutta e verdura fresca, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali e che il tuo apporto di grassi sia per lo più insaturo, il tipo di olio di oliva e di colza.
Assicurati di incorporare l'esercizio cardiovascolare con allenamento di resistenza. Questo ti aiuterà a costruire la massa muscolare e a perdere più grasso possibile. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di arruolare l'aiuto di un allenatore.
La buona notizia: la maggior parte delle persone tende prima a perdere grasso nell'area ventre, poi da altre aree. Gli esercizi addominali ti aiuteranno a tonificare i tuoi muscoli ma non ti aiuteranno a perdere preferibilmente il grasso dalla zona della pancia.
