Come lo yoga può aiutare a gestire il diabete di tipo 2 |

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Se hai il diabete di tipo 2, è probabile che le notizie non facciano parte di la tua vita. Ma ciò non significa che devi limitare la tua attività fisica al ciclismo, al jogging o alla ginnastica. Prendi lo yoga, per esempio. Questa antica pratica è stata trovata per aiutare a ridurre la pressione sanguigna, migliorare i livelli di glucosio nel sangue (zucchero) e altro.

Il diabete di tipo 2 si verifica quando il corpo non usa correttamente l'insulina ormonale. Quando l'insulina non sta facendo il suo lavoro, i livelli di zucchero nel sangue crescono e possono causare problemi di salute, secondo l'American Diabetes Association. I cambiamenti dello stile di vita, incluso l'esercizio fisico regolare, sono una parte importante della gestione del diabete.

"Lo yoga dovrebbe far parte di un piano di esercizi che include esercizio aerobico e allenamento della forza", afferma Lisa B. Nelson, MD, direttore della formazione medica per Kripalu Center for Yoga and Health a Stockbridge, Massachusetts, co-autore di Yoga e diabete: la tua guida alla pratica sicura ed efficace , e un medico di medicina di famiglia a Pittsfield, Massachusetts. "Lo yoga è particolarmente buono per Alti livelli dell'ormone dello stress cortisolo possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. "

" Raccomando lo yoga principalmente per la gestione dello stress ", concorda Janet Zappe, RN, CDE, direttore del programma clinico di educazione al diabete ambulatoriale allo Stato dell'Ohio Università Wexner Medical Center a Columbus. "Lo stress eleva lo zucchero nel sangue, che può portare a più complicazioni del diabete.Lo yoga ci aiuta a centrarci, e il centraggio ci calma e può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue equilibrati."

Yo L'effetto di ga sulla tua mente e sul tuo corpo

Oltre alla riduzione dello stress, gli esperti accreditano lo yoga con crescente consapevolezza, che implica rimanere e vivere nel momento.

I ricercatori di uno studio hanno scoperto che le persone che avevano punteggi più alti per la consapevolezza avevano più probabilità di avere livelli glicemici sani rispetto a quelli del diabete. persone che hanno ottenuto punteggi più bassi nelle misure di consapevolezza. Esattamente come la consapevolezza può mediare glicemia non è capito, ma le persone attente hanno meno probabilità di essere obese, secondo lo studio, pubblicato nel marzo nel American Journal of Health Behavior

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Altri benefici di yoga per il diabete includono perdita di peso o mantenimento e riduzione della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo. Le persone con diabete sono ad aumentato rischio di malattie cardiache e fattori come stress, eccesso di peso, pressione alta e colesterolo elevato aumentano ulteriormente questo rischio, dice Nelson. In una recensione di 33 studi sull'argomento, yoga è stato trovato per migliorare il controllo della glicemia, i profili di colesterolo e il peso. E 'stato anche dimostrato di abbassare la pressione sanguigna, migliorare la funzione polmonare, l'umore, il sonno e la qualità della vita, suggerisce la recensione. I risultati sono stati pubblicati a dicembre 2015 nel Journal of Diabetes Research

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"Le persone a volte iniziano a sentirsi meglio dopo una singola sessione di yoga in termini di energia, benessere e stress, ma i cambiamenti in la pressione sanguigna e il peso possono richiedere più tempo ", afferma Nelson.

Yoga per tutti

Lo yoga incorpora respirazione profonda, pose e meditazione per migliorare il corpo, la mente e lo spirito. Ci sono molte forme e livelli diversi di yoga - non è una taglia unica, dice Nelson. "Non deve essere intenso - anche lo yoga dolce e riparatore può ridurre lo stress e lo zucchero nel sangue e aiutarti a perdere peso", dice. "Alcune delle mie pose preferite quando le persone iniziano a praticare sono le pose rilassanti."

Zappe concorda: "Dico spesso alle persone di guardare video per imparare alcune pose iniziali e iniziare", dice lei. "Non è necessario unirsi a una classe. Non è necessario nemmeno l'equipaggiamento di fantasia."

• Nelson consiglia Se sei nuovo allo yoga, tuttavia, ti suggerisce di seguire le istruzioni video o di fare una lezione di yoga prima di tentare da soli.
• Posa del bambino A carponi con le braccia distese davanti di te, siediti in modo che il tuo posteriore si appoggi appena sopra i talloni.
• Vipariti Karani, o gambe in su: Sali sul pavimento, di fronte a un muro, scava il tuo corpo verso il muro, mettiti i piedi sul muro, fino a quando il tuo sedere si appoggia contro la base del muro.Tenere la parte superiore del corpo supportato con i gomiti.Allevare e raddrizzare le gambe fino a che la parte posteriore delle tue gambe non tocca il muro.Togliere lentamente i gomiti e abbassare la schiena sul pavimento .