Sommario:
Da non perdere
iscriviti alla nostra vita con la psoriasi Newsletter
Grazie per esserti iscritto!
Iscriviti per ulteriori newsletter GRATUITE di tutti i giorni.
L'artrite psoriasica è una malattia infiammatoria articolare che colpisce il 15-30% delle persone con psoriasi, secondo l'American College of Rheumatology. È una malattia autoimmune che può causare dolori articolari, gonfiore e rigidità.
Mentre proteggere la salute delle articolazioni è importante per tutti, è particolarmente importante se si soffre di artrite psoriasica, dice James R. O'Dell, MD, un professore, capo della divisione di reumatologia e immunologia e vicepresidente del dipartimento di medicina interna presso il Centro medico dell'Università del Nebraska di Omaha. Prendere provvedimenti per proteggere le articolazioni può aiutare ad alleviare i sintomi di artrite psoriasica e ridurre il rischio di artrosi.
Ecco come essere proattivi sulla salute delle articolazioni:
Pronti, set, vai - quindi riposati "Le articolazioni attive sono articolazioni sane, ma se le articolazioni sono dolorose e gonfie dall'artrite, la migliore attività è di solito il riposo", afferma il dottor O'Dell. Evita le attività che fanno male alle tue articolazioni mentre le stai facendo o lasciale doloranti il giorno dopo. Prendi sempre la luce verde dal tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Punta alto con un impatto ridotto. "Fare jogging potrebbe essere buono per il tuo cuore, ma non per le articolazioni," dice O'Dell. Attenersi all'esercizio aerobico a basso impatto per una migliore salute delle articolazioni. Le opzioni intelligenti includono camminare, nuotare, andare in bicicletta o usare una macchina ellittica.
Flettere i muscoli. "Se lasci che i tuoi muscoli si indeboliscano o si irrigidiscano, le articolazioni soffriranno", dice O'Dell. L'esercizio fisico non riguarda solo la salute cardiovascolare. Esercizi di allungamento e movimento del movimento proteggono le articolazioni, così come rafforzare i muscoli che li supportano. Chiedi al tuo medico di aiutarti a personalizzare un programma di forza e flessibilità che è meglio per te. Ecco le basi:
- Gli esercizi isometrici (contrazioni di particolari gruppi muscolari) sono il miglior tipo di esercizi di forza per l'artrite perché lavorano stringendo i muscoli senza stressare le articolazioni. L'allenamento di forza dovrebbe essere fatto a giorni alterni per dare ai muscoli il tempo di riprendersi tra una sessione e l'altra.
- La gamma di esercizi di movimento e stretching dovrebbe essere fatta ogni giorno e prima dell'allenamento per la forza. Lo yoga e il tai chi sono ottime discipline di fitness che si concentrano sullo stretching. Una regola di stretching da ricordare: non allungare mai un muscolo freddo - riscaldare sempre con 5-10 minuti di aerobica eseguita a un ritmo delicato, suggerisce la Fondazione per l'artrite
Praticare la protezione delle articolazioni Prendi l'abitudine di prevenire l'articolazione dolore e danni prendendo queste precauzioni:
- Perdere peso se si è sovrappeso. Ogni sterlina in più esercita una pressione aggiuntiva sulle articolazioni. In termini di ginocchia, ad esempio, si traduce in circa 4 chili in più di tensione, secondo la Fondazione per l'artrite. Ad esempio, se hai 20 chili di peso in eccesso, le tue ginocchia hanno una pressione di 80 libbre in più. Se non sei sicuro di quello che sarebbe un peso sano per te, chiedi al tuo medico.
- Stai dritto. Una buona postura riduce anche lo sforzo sulle articolazioni.
- Non esagerare con le articolazioni. Invece di attenersi a un tipo di esercizio, aggiungi un po 'di varietà. Ad esempio, prenditi un giorno di camminata o usa il tapis roulant e vai in bicicletta o prova una macchina ellittica.
- Proteggi le tue articolazioni con gli attrezzi di sicurezza, come i guanti da lavoro quando lavori con le mani e le ganasce quando fai giardinaggio.
- Proteggi le articolazioni dal freddo, che può aumentare il dolore da artrite.
Controlla altri disturbi Se hai la psoriasi, l'artrite psoriasica non è l'unica malattia articolare che può interessarti. "Problemi comuni come l'osteoartrite e la gotta sono comuni anche nelle persone con psoriasi, quindi è necessario proteggere le articolazioni", consiglia O'Dell, e se si sta già vivendo con l'artrite psoriasica o un'altra forma di artrite, avendo cura delle proprie articolazioni può aiutare a minimizzare il dolore e prevenire ulteriori danni alle articolazioni. Collabora con il tuo team sanitario per sviluppare un programma di protezione articolare completo per mantenerti il più sano e attivo possibile.
Con ulteriori reportage di Diana K. Rodriguez
