Le abitudini di stile di vita basate sulla salute del cuore sono più facili da mantenere quando sei a casa a preparare i pasti e a costruire la tua routine quotidiana. Ma le tue scelte salutari non dovrebbero fare una vacanza, non importa quanto lontano ti trovi a casa.
"Allontanarti dalla routine, specialmente per una vacanza, può essere salutare per il cuore", dice Deepika Gopal, MD, direttore della riabilitazione cardiaca presso l'Heart Hospital Baylor Plano a Plano, in Texas. "Ma devi pianificare in anticipo e dovresti sempre consultare il medico se hai avuto problemi cardiaci recenti."
Qualsiasi storia recente di cardiochirurgia, dolore toracico, insufficienza cardiaca o aritmia richiede l'autorizzazione del medico prima di allontanarti troppo. da casa. "Quando viaggi da qualsiasi parte, devi assicurarti di avere i farmaci con te e portare una copia dei tuoi documenti sanitari", dice il dottor Gopal, che molti uffici possono mettere questi in un file elettronico per te, per renderlo più facile da trasportare .
Abitudini di cuore sano in movimento
Se sei mai tornato da una vacanza sentendoti più stanco di quando te ne sei andato, potresti provare a fare troppo. Prova questi consigli salutari per massimizzare la effetti protettivi di un viaggio o, se si viaggia per lavoro, per alleviare lo stress di un programma frenetico.
- Come arrivare. Se viaggi in auto, includi un sacco di punti di ristoro in modo da poter uscire e allungare Se stai viaggiando in aereo, scegli più voli diretti per ridurre l'esaurimento dell'aeroporto Assicurati sempre di bere molti liquidi e di evitare l'alcol per prevenire la disidratazione.Gli giri di frequente durante il volo o fai degli esercizi seduti per ottenere il sangue che scorre attraverso le gambe e aiuta a prevenire il gonfiore delle gambe e possibili coaguli di sangue.
- Alimentazione sana. La tua dieta a cuore sano può andare in vacanza con te. La maggior parte degli hotel offre menu salutari. In alcuni punti di vacanza, puoi usufruire di più frutta e verdura fresca che a casa. "Chiedete scelte alimentari a basso contenuto di grassi e ricordatevi di mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali per la fibra", dice Gopal.
- Prendetevi del tempo extra per riposare. Viaggiare è stancante per quasi tutti. Quando pianifichi il tuo viaggio, assicurati di avere tempo per riposare. "Soprattutto se stai attraversando i fusi orari, dedica più tempo per riprenderti all'inizio e alla fine del tuo viaggio", dice Gopal.
Scelte di viaggio per un cuore sano
Anche se puoi personalizzare quasi ogni itinerario con la tua energia livello e bisogni di salute, se sei preoccupato per la salute del cuore, ci sono linee guida per aiutarti a pianificare in sicurezza. "Se hai problemi di cuore, dovresti probabilmente cercare un luogo di vacanza più vicino a casa che non richieda troppe ore di viaggio.Se sei abbastanza sano per un viaggio più lungo, devi solo prendere alcune precauzioni", dice Gopal.
Usa queste linee guida in buona salute per selezionare la località e il tipo di vacanza che è meglio per te:
- Clima. "Climi estremi, sia freddi che caldi, potrebbero non essere sani", avverte Gopal . Assicurati di controllare le condizioni meteorologiche e di temperatura. Lo sforzo in condizioni di clima freddo o caldo e umido può causare un pedaggio sul cuore.
- Altitudine. Le alte altitudini hanno meno ossigeno, il che fa sì che il cuore lavori di più. "Le altitudini estremamente alte dovrebbero certamente essere evitate", dice Gopal. "Se viaggi ad altitudini moderate, concedi qualche giorno di adattamento prima di iniziare le attività di vacanza."
- Attività. "Se sei abbastanza sano da viaggiare dovresti poter praticare attività come il golf, il nuoto , touring e walking Se i tuoi piani includono trekking, immersioni subacquee o altre attività faticose, assicurati di averli eliminati con il tuo medico ", dice Gopal. Ricorda, anche camminare e andare in tour può essere faticoso in paesi molto collinari.
Con un po 'di pianificazione, puoi continuare a mangiare sano e altre scelte salutari sul cuore, proprio come a casa tua. Con questo in mente, un viaggio di lavoro gratificante o una vacanza rilassante può essere proprio quello che il medico ha ordinato.
