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Quando hai il diabete di tipo 2, la tua gestione del diabete è tutto l'anno impegno. Ma durante l'estate, il tuo diabete potrebbe richiedere ancora più diligenza. Il calore e l'umidità estremi possono influire sul livello di zucchero nel sangue, sulle medicine e sui prodotti e sulla salute generale.
Il calore estremo è uno stress sul corpo e qualsiasi stress può rilasciare ormoni che aumentano i livelli di zucchero nel sangue, dice Deena Adimoolam, MD , assistente professore di medicina, endocrinologia, diabete e malattie delle ossa presso la Icahn School of Medicine del Monte Sinai a New York.
Ecco otto consigli per battere il caldo quando si soffre di diabete di tipo 2:
Rimanere idratati . Quando fa caldo, sudi di più mentre il tuo corpo cerca di rinfrescarsi. La sudorazione estrema può portare alla disidratazione, e la disidratazione può portare ad un aumento degli zuccheri nel sangue, dice Joanne Rinker, MS, RD, CDE, LDN, direttore senior per il miglioramento della salute della comunità per i soci di miglioramento della popolazione della Carolina del Nord e portavoce dell'Associazione americana di Educatori al diabete Quando sei disidratato, meno sangue scorre attraverso i tuoi reni. "La disidratazione a lungo termine può portare a problemi renali", aggiunge il dott. Adimoolam. Potresti aver bisogno di bere più di quello che fai normalmente quando fa caldo. La bevanda migliore è acqua o seltz con un tocco di limone o lime, se preferisci, dice Rinker. "Stai lontano dai drink carichi di zucchero", aggiunge. Dovresti anche evitare la caffeina e l'alcool, poiché entrambi possono essere disidratanti, dice Adimoolam. E non aspettare finché non hai sete di reintegrare i tuoi liquidi. La sete potrebbe essere un segno che sei già disidratato.
Conserva i tuoi farmaci e le tue scorte in modo appropriato. Il calore e l'umidità possono anche penalizzare i farmaci per il diabete e le forniture di test, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Il calore estremo (o il freddo estremo, se è per questo) può causare l'abbattimento dei farmaci e non essere altrettanto efficace, dice Rinker. Non lasciare mai le scorte di diabete in una macchina calda o alla luce diretta del sole perché il calore può degradarle. Se viaggi, riponi l'insulina in un dispositivo di raffreddamento, a condizione che non entri in contatto diretto con il ghiaccio. "Avvolgilo in un asciugamano o una salvietta e poi mettilo nel refrigeratore", dice Rinker.
Prova più spesso il livello di zucchero nel sangue. Adimoolam dice ai suoi pazienti di monitorare i loro livelli di zucchero nel sangue più spesso in estate perché i sintomi in relazione al calore eccessivo o al colpo di calore, inclusi affaticamento, nausea, vomito, vertigini e aumento della sudorazione, possono anche essere segni di ipoglicemia o di zucchero nel sangue basso. Se sviluppi questi sintomi, dovresti controllare il livello di zucchero nel sangue per assicurarti di non essere ipoglicemico, dice lei. Potrebbe essere necessario testare il livello di zucchero nel sangue più volte al giorno, Rinker aggiunge, anche se il normale programma per te è solo una o due volte al giorno.
Conoscere i segni di ipoglicemia. "Se sei nel calore e sentirsi stordito o avere dolori muscolari o stanchezza generale, è tempo di venire al chiuso e di uscire dal calore ", dice Rinker. Tieni gli spuntini con te che ti aiuteranno ad aumentare il livello di zucchero nel sangue se trovi che sta andando troppo in basso.
Esercizio precoce o tardivo. La parte più calda e più soleggiata della giornata è tra le 10:00 e le 16:00. Pianifica il tuo esercizio all'aperto prima o dopo queste ore quando non fa molto caldo, suggerisce Adimoolam. Ciò vale anche per le attività esterne faticose come il giardinaggio, aggiunge. Se devi esercitare durante questo periodo, allenati al chiuso, in aree con aria condizionata.
Vestire in modo appropriato. Come il calore, la solarizzazione è uno stress sul corpo. Se sei al sole troppo a lungo e la pelle brucia, può influire sul controllo del diabete, dice Rinker. Indossa sempre un cappello a tesa larga al sole per tenere fuori il sole. Indossare una protezione solare per proteggersi da scottature e cancro della pelle. Anche gli abiti leggeri e dai colori chiari ti aiuteranno a mantenere la calma, note Adimoolam.
Non andare a piedi nudi. L'estate, potresti essere tentato di indossare infradito o sandali o persino camminare scalzi. Ma è importante proteggere i piedi quando si ha il diabete. "Il mio suggerimento è quello di trovare delle calzature veramente comode e traspiranti", afferma Rinker. "Le scarpe da yoga chiuse hanno una suola buona che può essere un'opzione." Controlla i tuoi piedi ogni giorno, perché le persone con diabete possono perdere la sensibilità in alcune parti dei piedi e calpestare qualcosa e non saperlo, osserva. "Se non stai controllando i tuoi piedi ogni giorno, può iniziare un'infezione, e crescerà a meno che tu non la tratti subito." Indossare "scarpe comode che non causano vesciche o tagli alla pelle", è anche importante, secondo Adimoolam.
Esci dal calore Se trovi che fa troppo caldo e la glicemia è fluttuante, rimani dentro dove è bello. Ciò potrebbe significare un viaggio al centro commerciale o al cinema se la tua casa non è climatizzata.
