Prima di tutto, congratulazioni per l'adozione delle misure necessarie per perdere peso, inferiore il tuo indice di massa corporea, diminuire la circonferenza della vita e ridurre il rischio di malattie cardiache! Mentre le tue preoccupazioni sono comprensibili, recenti ricerche hanno documentato che il peso perso non è necessariamente destinato a essere riconquistato. Circa il 20 percento degli individui sovrappeso ha successo nella perdita di peso a lungo termine, definita come intenzionalmente perdendo almeno il 10 percento del loro peso corporeo iniziale e mantenendo la perdita per almeno un anno. Prova queste strategie chiave per mantenere con successo la tua perdita di peso:
- Impegnati in circa un'ora di esercizio a intensità moderata (come camminare) nella maggior parte dei giorni della settimana.
- Mangia una dieta a basso contenuto di calorie e grassi.
- Fai una sana colazione, come cereali e frutta ricchi di fibre, ogni giorno della settimana.
- Monitora il tuo peso regolarmente. Pesare giornalmente o almeno un giorno alla settimana.
- Mantenere uno schema alimentare coerente: mangiare allo stesso modo nei giorni feriali e nei fine settimana, nei giorni festivi e durante le vacanze.
- Catturare "scivola" prima di trasformarsi in riacquisti più grandi. Coloro che riguadagnano più peso in un anno potrebbero essere meno probabilità di perdere di nuovo il peso l'anno successivo.
Alcune buone notizie sulla manutenzione per la perdita di peso è che sembra essere più facile con il tempo. Dopo aver mantenuto la perdita di peso da due a cinque anni, la possibilità di successo a lungo termine è notevolmente aumentata.
Seguita aderenza alle strategie di dieta ed esercizio fisico, bassi livelli di depressione e disinibizione (una misura della perdita periodica del controllo del mangiare), e i trigger medici per perdere peso (un medico che dice a una persona di perdere peso, un membro della famiglia che ha un infarto) sono anche associati a successo a lungo termine. È essenziale discutere con il proprio medico dello stato del proprio peso in modo che lui o lei possa aiutarti a stabilire degli obiettivi validi per la perdita di peso e rivedere queste strategie di manutenzione con te in modo da poter raggiungere e mantenere un peso corporeo più sano.
