Il dolore al collo non significa necessariamente che devi rinunciare alla routine di allenamento. Scegliendo aerobica a basso impatto e eseguendo una serie di esercizi per il collo per allungare e rinforzare ogni muscolo del collo, potresti essere in grado di ridurre o addirittura eliminare il dolore al collo mantenendo il resto del tuo corpo in ottima forma.
Esercizi del collo: Safety First
Il dolore al collo cronico è il dolore al collo che dura per più di alcune settimane. Se stai sperimentando dolore cronico al collo, gli esercizi del collo possono essere una parte importante del trattamento, ma in alcuni casi il dolore al collo può essere un sintomo di qualcosa di più grave.
"Se gli esercizi al collo causano dolore o peggiorano il dolore, dovresti fermarti e riposarti, se il riposo non allevia il dolore, devi interrompere gli esercizi del collo e cercare assistenza medica ", consiglia Barbara B. Boucher, fisioterapista e direttrice della riabilitazione e medicina dello sport all'Istituto muscoloscheletrico del New England al Centro sanitario dell'Università del Connecticut.
Un dolore al collo troppo severo per permetterti di toccare il tuo mento fino al petto è un altro segno che devi consultare il medico. Altre condizioni che richiedono una valutazione da parte del dottore includono:
- Forte dolore dopo un infortunio
- Dolore che spara al braccio o alla spalla
- Dolore accompagnato da debolezza o intorpidimento
Una volta ricevuta l'autorizzazione medica per gli esercizi al collo considerare di ricevere consigli e istruzioni da un fisioterapista. "La terapia fisica può aiutare a ridurre il dolore e lo spasmo del muscolo del collo.Il fisioterapista può progettare un programma di esercizi per il collo per aiutare a prevenire le lesioni ricorrenti", dice Boucher.
Un importante aggiustamento che potresti essere consigliato alla tua routine fitness è tipo di esercizio aerobico che fai. Ci sono molte prove che l'aerobica a basso impatto come il nuoto, il ciclismo o il camminare può aiutare ad aumentare il flusso di sangue ai muscoli del collo e ridurre il dolore al collo. "Se soffri di dolore cronico al collo, osserva le attività aerobiche che non aggiungono stress e tensione ai muscoli del collo e alla parte superiore della schiena: l'acqua può essere un mezzo eccellente, sia che si tratti di nuoto o di esercizi in acqua. collo durante il ciclismo ", spiega Boucher.
Esercizi del collo: stretching e rafforzamento dei muscoli del collo
Lo scopo degli esercizi del collo è ridurre il dolore aumentando il flusso sanguigno ai muscoli del collo, ridurre gli spasmi allungando i muscoli del collo e prevenire ulteriore stress sui muscoli del collo costruendo forza e resistenza. Ecco alcuni esercizi specifici che possono aiutare:
- Rotolo di spalle Questo è un buon modo per riscaldare e allentare i muscoli del collo. Rilassa le braccia lungo i fianchi con la testa in posizione verticale. Sollevare delicatamente e rotolare le spalle con un movimento circolare. Rilassati tra ogni ripetizione; ripetere da 5 a 10 volte.
- Rotolo di testa Rilassa nuovamente le braccia lungo i fianchi e fai girare la testa in semicerchio da un lato all'altro. Dovresti sentire i muscoli del collo che si allungano. Rilassati tra ogni ripetizione; ripetere da 5 a 10 volte.
- Stretching muscolare. Lascia che la testa penda da un lato verso la spalla e delicatamente eserciti pressione verso il basso con la mano per allungare i muscoli. Tieni questo tratto per circa sei secondi. Ripeti tre volte su ciascun lato. Ora fai il tratto con la testa in avanti, toccando il mento sul petto, trattenendo ancora per circa sei secondi; ripetere per tre volte.
- Rafforzamento muscolare. Tenere una mano contro il lato della testa e spingere la testa contro la mano senza muovere la testa. Sentire i muscoli del collo contratto e tenere premuto per 10 secondi. Ripeti questo esercizio tre volte su ciascun lato. Quindi esegui l'esercizio tenendo una mano contro la parte anteriore della testa e premendo la testa contro la mano; ripeti tre volte. Per rafforzare la parte posteriore dei muscoli del collo, stare con la schiena contro un muro e premere la testa contro il muro, tenendo premuto per 10 secondi; ripetere tre volte.
Allungare e rafforzare i muscoli del collo e mantenersi in forma con esercizi aerobici sicuri sono buoni modi per alleviare il dolore al collo. Controlla sempre con il tuo medico prima di assicurarti che gli esercizi del collo e l'aerobica siano sicuri per te, e chiedi di ottenere la guida di un fisioterapista per massimizzare i risultati.
