Salute quotidiana: È facile trovare scuse quando si fanno giochi di prestigio e responsabilità familiari. Come puoi trovare il tempo per le tue risoluzioni in un programma frenetico?
Rendi la tua salute e il tuo benessere una priorità, proprio come fa l'orso grizzly. Se non sta bene, i suoi cuccioli sono condannati. Pensa in questo modo e inizierai automaticamente a ottenere quelle cose che hanno un valore reale.
Devi dare priorità alla dieta e all'esercizio fisico. Il tempo non appare magicamente. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso permanente, dovrai controllare il tuo programma ed eliminare, diminuire o delegare alcune attività. Non c'è modo di aggirarlo.
Valuta quello che fai quotidianamente e vedi ciò che è assolutamente essenziale, ciò che è altamente desiderabile, ciò che è desiderabile e ciò che è facoltativo. Metti sane abitudini alimentari e attività fisica nella categoria essenziale e sposta le attività meno critiche fuori dalla categoria essenziale.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, colonna Everyday Health del dott. Binks)
Quando vedi il sovraccarica in aumento, sedersi ed elencare ogni cosa che è nel tuo piatto e assegnargli un punteggio importante: 1) bassa importanza, 2) media importanza, o 3) alta importanza. Quindi assegnare una valutazione di urgenza: 1) non urgente affatto, 2) moderatamente urgente, o 3) molto urgente. Quindi sistemali in base ai punteggi prioritari con 1-1 all'ultimo posto nell'elenco e 3-3 con la priorità più alta. Questo ti dice l'ordine in cui attaccare queste attività. Quindi, iniziando con gli elementi con il punteggio più elevato, determinare se è necessario comunicare con le persone coinvolte in modo da poter ottenere aiuto per completare l'attività, gestire le scadenze o qualsiasi altra cosa che riduca la pressione. Questo probabilmente renderà ogni giorno un ragionevole sforzo per la salute.
Ecco quattro modi principali per liberare il tempo. Guarda il tuo programma per il prossimo mese e poni queste domande:
- Dove nella tua vita stai perdendo tempo che potresti facilmente riprendere da solo?
- Quali impegni, attività o attività inutili o insoddisfacenti nella tua vita possono semplicemente inizi a dire "no" a?
- Che cosa stai facendo che qualcun altro (i tuoi figli, il tuo coniuge, un assistente, uno studente che potresti assumere) potrebbe fare per te?
Aiuta anche a identificare cosa l'ora del giorno è molto probabile che tu mantenga la tua promessa a te stesso (per esempio, se sai che non c'è modo per staccarti dal divano di notte per fare esercizio, pianifica di adattarti alla tua nuova routine di allenamento al mattino o durante l'ora di pranzo.)
L'unico modo per dedicare tempo alle nostre risoluzioni in un programma frenetico e molte responsabilità è ricordare a noi stessi che saremo di poco valore per la nostra famiglia, i nostri amici, i nostri datori di lavoro o noi stessi a lungo termine Facciamo scelte sanitarie sbagliate e non prendiamo il tempo necessario per riparare e mantenere la nostra salute.
Una volta che ci connettiamo emotivamente, possiamo fidarci del nostro pensiero processo per aiutarci a vedere il desiderio del nostro cuore e quindi cercarlo con successo. Di solito, questo richiede di rendere le cose molto più semplici, abbandonando tutto ciò che non migliora noi stessi e quelli che ci circondano. Questo di solito è molto più facile di quanto si pensi, perché non c'è nessuna forza di volontà in questione. Quando le nostre vite sono più semplici e sentiamo il nostro innato desiderio di salute, il tempo necessario per mangiare bene e l'esercizio fisico è sempre lì per noi da qualche parte, anche negli orari più impegnativi.
Fai un piano. Pianifica i tuoi allenamenti nel tuo calendario come faresti con qualsiasi altro appuntamento importante. L'esercizio è un appuntamento importante! Fai un piano alimentare ogni settimana e attenersi ad esso. Inoltre, non aver paura di chiedere aiuto. Ricorda che il tuo team di benessere dovrebbe essere lì per aiutarti quando ne hai bisogno. Se hai bambini con un programma fitto di appuntamenti, scopri come adattare un allenamento durante una delle loro attività. Ad esempio, invece di stare seduto e guardare tuo figlio mentre pratica il calcio tutte le sere, potresti fare giri intorno al campo mescolando affondi, squat e flessioni.
Imposta i promemoria per mangiare nel telefono o nel calendario in modo da non lasciarlo scorrere a causa di e-mail, chiamate o qualsiasi altra cosa ti venga in mente. Devi prendere tempo per mangiare. Quando hai avuto una giornata di successo mangiando bene ed esercitando, controlla nel tuo calendario. Più controlli hai, più diventerai motivato. Pertanto, nonostante il tuo programma intenso, continuerai ad alimentare fino a quando non diventerà la norma. Qui, sei entrato in uno stile di vita sano. Rimanere in pista è tutto sulla dedizione. Fai quello che devi fare per realizzarlo e non perdere di vista i tuoi obiettivi!
Fai della tua salute la tua priorità assoluta! Trascorri il tempo ogni giorno per prenderti cura di te stesso, anche se significa svegliarsi prima, usare la tua pausa pranzo per una camminata veloce o coinvolgere la tua famiglia nella tua nuova routine salutare. Se metti in primo piano la tua salute e la tua felicità, sarai in grado di mostrarti per il tuo lavoro e la tua famiglia in un modo molto più positivo e produttivo. Se ti senti sano, felice e pieno di energia, tutti nella tua vita ne trarranno dei benefici!
