Sommario:
- Non perdere questo
- I vantaggi dell'esercizio per l'artrite psoriasica
- Come allenarsi con l'artrite psoriasica
- Affrontare una sfida di fitness
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Christina Tom non ha mai imparato a nuotare da bambina. A soli 5 anni, ha sviluppato la psoriasi - una condizione cronica della pelle che provoca arrossamento e sfaldamento - ei suoi genitori volevano risparmiarle l'imbarazzo di essere visto in un costume da bagno. Ma ora a 50 anni, tutto ciò è cambiato. Il residente di Brooklyn ha deciso di prendere lezioni di nuoto sette anni fa e oggi crede di nuotare come il suo salvatore da dolore, rigidità e affaticamento da artrite psoriasica.
"Non ho mai potuto rinunciare all'esercizio", dice Tom. "Anche quando abbiamo avuto un inverno davvero brutto, ho continuato a nuotare. Rimanere attivi è importante. "Di tutti i suoi sintomi di artrite psoriasica, l'estremo affaticamento tende a essere il peggiore. Crede che sia il suo regolare esercizio fisico che la fa stare bene.
Anche camminare è parte della sua routine. "Vivo in città e mi piace camminare", dice Tom. "A volte il modo più veloce per spostarsi da un luogo all'altro è camminare". Cammina per circa due o tre miglia alla settimana facendo solo commissioni in città.
I vantaggi dell'esercizio per l'artrite psoriasica
Tom non è l'unica persona con l'artrite psoriasica che beneficia di un buon allenamento. L'esercizio può aiutare le persone con artrite psoriasica sia fisicamente che emotivamente, dice Meera Reddy, MD, capo di reumatologia con Kaiser Permanente a Woodland Hills, in California. "Non solo aiuta a mantenere un peso corporeo sano, ma rafforza anche i muscoli e fornisce un miglior supporto per le articolazioni ", afferma il dott. Reddy. "Altri benefici dell'esercizio includono miglioramento dell'umore, livelli di stress più bassi, livelli di dolore più bassi, maggiore tolleranza al dolore e miglioramento del sonno."
Un altro motivo per cui l'esercizio è essenziale per le persone con artrite psoriasica: la malattia può aumentare il rischio di problemi cardiovascolari . In uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2014 della rivista Clinical Rheumatology, i ricercatori hanno scoperto che circa il 61% delle persone con artrite psoriasica aveva livelli elevati di colesterolo, il 60% era obeso, il 33% aveva ipertensione, il 14% aveva il diabete e Il 9 percento aveva una malattia coronarica. Esercizio - in particolare esercizio di pompaggio del cuore come corsa, camminata o bicicletta - aiuta a rafforzare il tuo cuore. Ecco perché l'American Heart Association raccomanda di ottenere almeno 30 minuti di allenamento al giorno, cinque giorni alla settimana.
Come allenarsi con l'artrite psoriasica
Se stai appena cominciando a fare esercizio, inizia lentamente, dice Reddy. Iniziare con pochi minuti al giorno qualche giorno a settimana. Quindi vai da lì. "Ascolta il tuo corpo e lascia che ti guidi", dice. "Anche se ci si aspetta un certo dolore quando si inizia un programma di esercizi o si lavora vigorosamente, se si avverte un dolore eccessivo mentre si fa una certa attività, fermarsi e modificare ciò che si sta facendo."
Per risparmiarsi dal dolore articolare, evitare esercizi ad alto impatto in un primo momento. Reddy suggerisce esercizi aerobici a basso impatto come camminare, nuotare, fare yoga o andare in bicicletta. "L'allenamento leggero può anche essere aggiunto quando ti senti a tuo agio con quello che stai facendo", dice.
Tom, che è abbastanza in forma ed è attivo tutti i giorni, dice che apporta modifiche quando il suo corpo non può sopportare un faticoso allenarsi. "Anche quando mi sento davvero stanco, mantengo il mio regime", dice. "Dirò al mio allenatore che non mi sento al 100%, ma farò quello che posso fare." Tom pianifica anche giorni di riposo e dice che è brava ad ascoltare il suo corpo e dargli una pausa quando ha bisogno un giorno di riposo.
Reddy è d'accordo con l'approccio di Tom: "Anche un po 'di esercizio, ogni volta che riesci a farlo, è meglio di niente."
Affrontare una sfida di fitness
Prima del suo 50 ° compleanno, Tom dice che voleva testare il suo corpo - e la mente - assumendo un'enorme sfida fisica. Nell'agosto 2014, ha partecipato alla gara di Hong Kong Dragon Boat Festival a New York City, dove faceva parte di una squadra di 26 persone che gareggiava in gare da 250 e 500 metri. "E 'stato difficile - allenarsi e prepararsi - ma ho dovuto vedere se potevo farlo", dice, notando che non avrebbe lasciato che l'artrite psoriasica la mettesse in secondo piano dalla sfida personale.
Anche se la sua squadra non ha vinto la gara, dice "è stato esaltante", e ha già intenzione di correre di nuovo l'anno prossimo.
