Giorni dopo l'intervento chirurgico di bypass gastrico di Holli Dunayer-Shalvoy nel 2005, si avventurò sul lungomare vicino alla sua spiaggia di Long Beach, a New York. Le sue prime passeggiate erano brevi, ma ogni giorno erano un po 'più lunghe. Ora, tre anni dopo il suo intervento chirurgico e più di 120 libbre più leggero, Dunayer-Shalvoy percorre quattro miglia ogni mattina.
"Senti che i dottori dicono, 'Devi allenarti'", dice Dunayer-Shalvoy. "Penso che non è un dato di fatto che lo farai: è lì che separerai le persone e la loro volontà di avere successo." Volevo che fosse affamato di una vita diversa. "
L'esercizio fisico è cruciale per il peso Successo di perdita
L'esercizio dopo l'intervento di bypass gastrico è fondamentale per un'efficace perdita di peso, dice Christopher Still, DO, direttore del Geisinger Obesity Institute di Danville, in Pennsylvania, e membro del programma Integrato sanitario della American Society per metabolica e bariatrica Chirurgia (ASMBS).
"Quando perdiamo peso velocemente, perdiamo muscoli", afferma il dott. Still. "Il calibro muscolare controlla il nostro metabolismo, l'esercizio è un modo sicuro ed efficace per mantenere la massa magra, che mantiene il metabolismo e faciliterà la perdita di peso [sana]".
Un recente studio riportato nella rivista Obesity ha rilevato che su 190 pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica, il 68% ha dichiarato di essere diventato fisicamente attivo nell'anno successivo alla procedura - "attivo" definito come minimo 200 minuti a settimana di camminata o altri esercizi moderati o vigorosi. Gli atleti hanno perso una media di 13.2 libbre in più rispetto ai pazienti inattivi e hanno anche sofferto di meno depressione e ansia e hanno ottenuto punteggi più alti in salute generale./p >
L'esercizio riduce anche i tempi di recupero per i pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica e riduce il rischio di complicazioni post-chirurgiche . Inoltre, secondo l'ASMBS, l'attività fisica migliora l'umore e riduce lo stress. "Le persone che scelgono di mettere l'accento sull'esercizio fisico perdono più peso e hanno un tempo più semplice con il mantenimento del peso", afferma ancora.
Kristine Salmon, fisiologa degli esercizi con il Banner Good Samaritan Bariatric Center di Phoenix, offre il seguente esempio di un tipico programma di esercizi raccomandato per pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica:
6 - 12 mesi prima dell'intervento
I pazienti che iniziano un regime di esercizio prima del chirurgia sono due volte più probabili di quelli che indossano Per avere un tempo facile che si adatta all'esercizio dopo la chirurgia , secondo un sondaggio Harris condotto per ASMBS. Ma l'esercizio è quasi sempre difficile per le persone che portano molto peso extra. Per questo motivo, l'avvio lento è fondamentale. Se sei patologicamente obeso e stai contemplando un regime di esercizio, dovresti sottoporti ad una valutazione cardiaca dal tuo internista. L'obiettivo, afferma Salmon, dovrebbe essere di 20-30 minuti di attività fisica tre giorni alla settimana. Alcuni esempi di esercizi:
- Camminare per 10 minuti, due volte al giorno.
- Marciare sul posto per 20 minuti seduti su una sedia (particolarmente efficace per le persone con problemi alla schiena).
1 - 6 mesi dopo la chirurgia
Si dovrebbe riprendere un regime di esercizio da due a tre settimane dopo la chirurgia bariatrica. L'obiettivo è aumentare la libertà di movimento in modo da poter togliere le scarpe, ad esempio, e raccogliere le cose da terra. Anche gli esercizi di allenamento alla forza sono importanti perché man mano che perdi peso perdi muscoli. Dovresti lavorare per 30 minuti di esercizio continuo da 3 a 5 giorni alla settimana entro sei mesi. Esempi di esercizi durante questa fase:
- Esercizi di camminata, bicicletta o nuoto per la forma aerobica.
- Allenamento di resistenza con manubri, fasce di peso o macchine da palestra per costruire massa muscolare
6-12 mesi dopo chirurgia
Un anno dopo il bypass gastrico, dovresti essere in grado di eseguire 45 minuti di esercizio almeno quattro volte alla settimana. Salmon consiglia di variare gli allenamenti in modo che il tuo corpo sia costantemente sfidato. Anche il rafforzamento dei muscoli dello stomaco è importante perché aiuta a migliorare la postura, che cambierà man mano che si perde più peso. Alcuni esempi di esercizi:
- Yoga, danza, aerobica o kickboxing per 45 minuti quattro volte a settimana.
- Allenamento di resistenza con i manubri seduti su una palla di equilibrio, che aiuta a rafforzare i muscoli addominali.
1 anno-Plus dopo l'intervento chirurgico (a lungo termine di manutenzione)
Ora che è trascorso più di un anno dall'intervento, probabilmente hai perso più di 100 sterline. Un cambiamento così drastico può lasciare molti pazienti pensando che non debbano più esercitare, ma "diciamo ai pazienti che l'esercizio non è un'opzione, è un must", dice Salmon. In questa fase la raccomandazione è la stessa di quella per la popolazione generale: 45 minuti di esercizio almeno quattro giorni a settimana. Esercizi di prova:
- Allenamento a intervalli su un tapis roulant, velocità e pendenza variabili, per 45 minuti.
- Escursionismo, corsa o bicicletta - fai esercizio all'aperto e sii orgoglioso del tuo nuovo corpo e di quanto è bello essere fisicamente fit
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