Quando ti sei iscritto alla gravidanza, probabilmente hai previsto il gonfiore della pancia (e sarebbe carino). Potresti anche aver avuto l'avvertimento che il tuo seno si sarebbe gonfiato (e che sarebbe stato sexy). Ma probabilmente non ti sei reso conto che anche i tuoi piedi e le caviglie sarebbero gonfiati (e sarebbe stato … scomodo e sgradevole). Non è sicuramente uno degli effetti collaterali più celebrati della gravidanza, ma è assolutamente tra i più comuni: i piedi gonfiati e le caviglie. Infatti, i tre quarti di tutte le donne incinte scoprono che gambe, caviglie e piedi prendono una piega per il gonfiore mentre la gravidanza progredisce, specialmente di sera, quando fa caldo o dopo lunghi periodi di riposo o seduta. Ciao, Puff Mama.
Cosa causa piedi e caviglie gonfi (e talvolta anche le mani gonfie)? È un semplice caso di ritenzione di liquidi. Infatti, durante la gravidanza, il tuo corpo produce il 50 percento in più di sangue e liquidi per soddisfare le esigenze del tuo bambino in crescita. E mentre tutto quel fluido in più può essere ottimo per la tua gravidanza, prova a dirlo ai tuoi scusi cani gonfiati. Ecco come continuare a trarre beneficio dal fluido mentre allevia il gonfiore (o edema, come viene chiamato in medicina).
Consigli per alleviare il gonfiore durante la gravidanza
Mentre i piedi e le mani gonfie non sono il miglior aspetto (specialmente quando le tue scarpe preferite stanno improvvisamente dando i piedi al muffin-top, oi tuoi anelli non possono essere strappati dalle tue dita salsiccia) o il più comodo (il gonfiore può essere piuttosto scomodo, soprattutto alla fine della giornata), sono nulla di cui preoccuparsi. Il gonfiore potrebbe non gonfiarsi, ma è solo un segno che il corpo della donna incinta sta facendo il suo lavoro. Comunque, vorrai trovare dei modi per sbuffare. Prova queste tattiche:
- Stai lontano da quei piedi gonfi. Se qualcuno merita di allevare i suoi cani doloranti, è una donna incinta. Quindi siediti se sei stato in piedi molto, e cerca di tenere i piedi sollevati il più possibile quando sei seduto. Meglio ancora, sdraiati quando puoi (sul lato sinistro, preferibilmente, dal momento che elimina i vasi sanguigni).
- Continua a muoverti. Ti sei riposata? Ora è il momento di fare una mossa. Qualsiasi tipo di esercizio durante la gravidanza - anche solo alzarsi dalla scrivania per una camminata veloce al refrigeratore d'acqua - aiuterà a sgonfiare i tuoi piedi gonfi facendoli scorrere di nuovo. Nuotare (o altri esercizi in acqua) è una scelta particolarmente grande per combattere l'edema. Non solo ti tiene lontano dai piedi, ma, anche, la pressione dell'acqua esterna spinge il fluido del tessuto nelle vene e nei reni (e fuori dalla porta attraverso l'urina - una volta che sei fuori dalla piscina, ovviamente).
- Lavare via la ritenzione di liquidi. Può sembrare controintuitivo, ma più fluido si beve, meno fluido si manterrà (e si accumulerà attorno alle caviglie e ai piedi). Cerca di bere almeno otto tazze di liquidi al giorno per aiutare il tuo sistema a sciacquare i prodotti di scarto, più con tempo caldo.
- Usa sale a piacere. Una quantità moderata di sale (salare a tavola, mangiare alimenti leggermente salati) in realtà aiuta il corpo a regolare i liquidi, quindi non c'è bisogno di limitare il sale completamente durante la gravidanza. Ma troppo sale (come in un tipico fast-food, ad esempio) non è salutare e potrebbe peggiorare.
- Ottieni il supporto di cui hai bisogno. Potrebbe non essere il loro aspetto Stanno cullando sulle passerelle in questa stagione, ma il tubo flessibile di sostegno reso per la gravidanza può fare la differenza tra un giorno di rigonfiamento e uno meno gonfio. Metti il tubo su prima cosa al mattino, prima che i tuoi piedi abbiano la possibilità di gonfiarsi. E dal momento che la migliore prescrizione per i piedi e le caviglie gonfie è un paio di scarpe ampie e comode, per il momento è meglio avere un senso prima del senso della moda. Salva quelle cunei wow-'em per una stagione meno rigonfia.
Ricorda che, mentre un lieve edema durante la gravidanza è normale, un improvviso gonfiore alle mani o al viso potrebbe essere un segnale di preeclampsia (ipertensione), quindi assicurati di menzionalo al tuo praticante il prima possibile, specialmente se è accompagnato da mal di testa e da un improvviso aumento di peso non correlato a quello che hai mangiato.
