Ti ritrovi a raggiungere patatine o biscotti ogni mese con l'avvicinarsi del tuo periodo? Non sei solo. La ricerca suggerisce che per alcune donne, sperimentare voglie di cibo come parte dei loro sintomi PMS può essere il risultato del corpo cercando di compensare i cambiamenti chimici che si verificano come parte della sindrome premestruale.
I ricercatori hanno stabilito che le donne spesso mangiano più cibi alti in carboidrati durante la settimana che porta ai loro periodi, indicando che le voglie possono effettivamente essere una parte dei sintomi PMS. Le voglie sono diverse tra le donne, ovviamente. Ad esempio, le donne con PMS abbastanza gravi da essere chiamate disturbo disforico premestruale (PMDD) tendono a bramare:
- Snack dolci e grassi, come caramelle al cioccolato
- Snack salati e grassi, come patatine
- Grassi, proteine- cibi riempiti, come hamburger
Un piccolo numero di donne ha anche desideri più intensi per l'alcol.
Qual è la connessione tra PMS e desiderio di cibo?
Anche se i ricercatori non hanno capito esattamente perché le voglie di cibo accadono, lì sembra essere un collegamento tra voglie e altri sintomi della sindrome premestruale: quando questi sintomi colpiscono, alcuni cibi sembrano innescare cambiamenti nel cervello che alleviano tali sintomi.
"Abbiamo notato quando trattiamo altri sintomi, spesso i sintomi del cibo meglio, quindi potrebbe esserci una relazione ", spiega Steven Sondheimer, MD, professore di ostetricia e ginecologia presso l'Università della Pennsylvania a Philadelphia.
Un sospetto nei sintomi della sindrome premestruale è la fluttuazione delle sostanze chimiche del cervello, in particolare del neurotrasmettitore seroton in. Quando i livelli di serotonina scendono a un livello insufficiente, tale calo colpisce l'umore e può anche scatenare voglie di cibo, problemi di sonno e stanchezza.
Come gestire PMS e voglie
Prova questi suggerimenti per ottenere il controllo sulle tue voglie di cibo:
- Migliora la tua dieta. Apportare modifiche salutari alla tua dieta durante tutto il ciclo, non solo quando hai la sindrome premestruale, può ridurre le voglie di cibo. Taglia i carboidrati raffinati, come il pane bianco, il riso bianco e la pasta, che possono contribuire agli alti e ai bassi dello zucchero che stimolano le voglie. Invece, sostituire i carboidrati complessi, come il pane integrale, il riso integrale, la pasta integrale e altri alimenti ricchi di fibre. Inoltre, mangia più frutta e verdura e salta l'alcool.
- Mangia piccoli pasti più spesso. Durante la PMS, prova a mangiare piccoli pasti frequenti invece di forzarti a rispettare il tuo solito orario. Questo può controllare l'appetito e consentire alcune delle sensazioni gustative che desideri senza aggiungere al tuo carico calorico. Sondheimer consiglia piccoli pasti che combinano fibre e proteine per controllare l'appetito.
- Trova sostituzioni salutari. Ad esempio, se desideri davvero uno spuntino salato e croccante, prova le carote immerse in hummus o condimento privo di grassi piuttosto che patatine fritte .
- Scorta una dispensa sana. Non importa quanto siano forti le tue voglie, se non fai spuntini malsani in casa o nel tuo ufficio, non sarai in grado di cedere. Invece, fai uno spuntino sano opzioni a portata di mano.
- Pianifica pasti e spuntini. La pianificazione è essenziale per controllare le voglie. Se non sei preparato quando sei impegnato e gli scioperi della fame, è probabile che ti prenda per qualsiasi cosa. Sapere cosa si sta andando a mangiare in vari momenti durante il giorno prima del tempo - e avere quel cibo disponibile.
- Chiedere aiuto. Se hai difficoltà a gestire le voglie, potresti trarre beneficio dalla terapia cognitivo comportamentale, che può aiutare a cambiare i modelli di pensiero e comportamenti, dice Sondheimer.
Se le voglie di cibo stanno rendendo problematici i tuoi periodi, ci sono soluzioni. Prova queste idee e parla con il tuo medico se non riesci a smettere di binging su spuntini malsani.
