Imparare che hai il diabete può portare a una marea di emozioni, e man mano che gestisci la tua condizione nel tempo, potrebbe diventare burnout del diabete - a meno che non si adottino le giuste prospettive e si abbia un forte sistema di supporto al diabete.
La negazione è una reazione comune alla diagnosi di diabete, spiega Barbara Borcik, LDN, CDE, un educatore di diabete certificato presso il Diabetes & Nutrition Center dell'ospedale Northwest di Randallstown, nel Maryland. "Potresti pensare a una serie di motivi per cui i risultati dei test non possono essere precisi", dice, ma il problema con il diniego è che può interferire con te stesso quando i risultati mostrano che hai il diabete, il medico può eseguire un secondo test in un giorno diverso per confermare: se i risultati sono gli stessi, nota, "potresti accettare un po 'di più e iniziare a cambiare il modo in cui ti prendi cura di te stesso."
Il senso di colpa è un altro reazione comune "Potresti dire a te stesso, 'Se non avessi avuto una soda ogni giorno o un candy bar ogni pomeriggio, non avrei avuto il diabete'", dice Borcik. La verità è che la dieta non è l'unico fattore di rischio e sentirsi in colpa non dovrebbe far parte della tua equazione migliore. Devi rimanere positivo e affrontare il diabete con un atteggiamento "Posso farlo".
Vivere con il diabete: costruire il supporto per il diabete
Convivere con il diabete non è così difficile come potresti pensare, anche se hai bisogno di per apportare cambiamenti permanenti allo stile di vita. Il tuo medico lavorerà con te per sviluppare un piano di gestione per migliorare la tua salute. I componenti chiave sono una dieta nutriente per raggiungere e mantenere un peso sano, un regolare esercizio fisico e possibilmente farmaci per mantenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue. È anche importante controllare spesso il livello di zucchero nel sangue e consultare regolarmente il medico per monitorare le condizioni e prevenire complicazioni. Pensa a tutti questi passaggi come a cambiamenti positivi che stai facendo per una salute migliore.
Altre strategie possono anche facilitare la gestione della vita con il diabete, sia dal punto di vista fisico che emotivo:
Ottieni una formazione. Impara tutto ciò che puoi su vive con il diabete, dice Borcik. Più sai, meglio ce la farai. Per esempio, conoscere i cartelli di problemi da tenere a bada toglierà parte del panico e della confusione che potresti provare. Se si utilizza Internet per ricercare il diabete, suggerisce di accedere solo ai siti che si sa affidabili e aggiornati, come l'American Diabetes Association. Chiedi al tuo medico o educatore del diabete per i modi di stare al passo con i progressi della terapia.
Ottieni supporto per il diabete. Il networking con altre persone che gestiscono il diabete può essere sia rassicurante che utile. Quasi 30 milioni di persone negli Stati Uniti vivono con il diabete, secondo l'American Diabetes Association. "Rendersi conto che non sei solo può aiutarti a rimanere positivo", dice Borcik. Trova gruppi di supporto online o tramite il tuo medico o un educatore del diabete.
Crea anche una rete familiare. La tua famiglia e i tuoi amici spesso vogliono aiutarti a gestire il diabete, ma potrebbero non sapere come. Sii preciso sui tuoi bisogni: potresti desiderare che una persona cara sia con te agli appuntamenti dal medico o potresti voler condividere ricette nutrienti per pasti più sani. "Amici e operatori sanitari possono aiutarti a risolvere i problemi se condividi le tue sfide con loro", afferma Laura Rooney, DNP, RN, BC-ADM, assistente professore di infermieristica presso la UT Health School of Nursing e direttore del Healthy Eating and Programma di stili di vita per persone con diabete presso l'Health Science Center dell'Università di Houston a Houston.
Circondati di chi ti sostiene e minimizza l'esposizione a coloro che hanno un impatto negativo sulla salute.
Attenersi al piano di gestione del diabete Se osservi la tua dieta, ti alleni regolarmente e prendi i farmaci prescritti, puoi controllare il diabete. "Quando controlli la glicemia, ti sentirai meglio e sentirti meglio è un grande motivatore e sollevatore di umore", dice Borcik. Dormirai anche meglio, e questo a sua volta può aiutarti ad affrontare meglio qualsiasi cosa la vita ti porti addosso, aggiunge. Rimani in contatto con il tuo medico in modo da conoscere i tuoi numeri - il livello di glucosio, il tuo A1C, la pressione sanguigna e il conteggio del colesterolo. Dovrebbero andare oltre i livelli che sono giusti per te, cercare le possibili cause e vedere cosa succede se apporti delle modifiche. Il medico potrebbe avere ulteriori suggerimenti su come riportare i numeri dove dovrebbero essere. Non ritardare - se permetti al diabete di andare troppo fuori controllo, potresti iniziare a sentirti sopraffatto.
Non essere troppo duro con te stesso. Vivere con il diabete è una realtà "attiva 24 ore su 24, e tu sei obbligato a scivolare una volta ogni tanto. "Torno subito in pista il giorno dopo", dice Borcik. Non lasciarti abbattere dal senso di colpa.
Sii gentile con te stesso "Dico sempre alla gente:" Concediti una pausa ", dice Rooney. Una volta ogni tanto va bene avere una piccola fetta di torta di compleanno o alcune delle caramelle fatte in casa della mamma - purché non sia un'abitudine quotidiana. Avere una piccola indulgenza preferita di tanto in tanto ti aiuterà a rimanere in pista per il resto del tempo ea prevenire il burnout del diabete. tratta qualcosa di diverso dal cibo: vai al cinema, prendi un massaggio o un viso o incontra un amico per una passeggiata nel quartiere o una partita di golf.
Concentrati sul positivo "Molte persone con il tipo 2 Il diabete si concentra su ciò che non possono avere, piuttosto che su tutte le cose meravigliose che possono avere ", dice Rooney, aggiustare la tua prospettiva può aiutarti a rimanere positivo Quando vedi solo i negativi, saboti i tuoi sforzi per gestire la tua condizione. il controllo che hai sulla salute e le azioni che puoi intraprendere per sentirti meglio.
Una nota sul diabete a d Depressione
Nonostante i tuoi migliori sforzi, potresti sentirti sopraffatto dalla diagnosi del diabete e sconvolto dai cambiamenti dello stile di vita che devi apportare. Potresti anche diventare depresso. È importante ottenere aiuto per la depressione subito perché può iniziare una spirale pericolosa verso il basso. Le persone con diabete che diventano depresse hanno meno probabilità di assumere regolarmente i loro farmaci, ponendole ad aumentato rischio di complicanze.
Trattare le persone per il diabete e la depressione contemporaneamente può migliorare la loro capacità non solo di controllare il loro diabete, ma anche il loro umore. Quando le persone hanno ricevuto cure sia per il diabete sia per la depressione, la percentuale con cui avevano migliorato i test della glicemia è quasi raddoppiata, secondo una ricerca pubblicata su Annals of Family Medicine nel gennaio 2012. Con una cura combinata, il 61% ha visto un miglioramento, mentre solo il 36% migliorato senza di essa. Lo stesso era vero per i sintomi ridotti della depressione, con il 58 percento in miglioramento con la cura combinata contro il 31 percento senza cure combinate. Una delle ragioni per i miglioramenti è che la doppia cura incoraggia le persone ad attenersi ai loro farmaci per entrambe le condizioni, afferma una revisione di otto diversi studi su questo approccio, pubblicata nel 2013 sulla rivista BMC Psychiatry.
Guarda i segnali di allarme della depressione . Se ti senti triste per troppo tempo, mangi troppo o non mangi abbastanza, nota i cambiamenti nelle abitudini del sonno o non riesci a concentrarti sul lavoro, potresti aver bisogno di un consiglio. Parlate con il vostro medico per ottenere un aiuto professionale.
Vivere con il diabete richiede impegno quotidiano, ma informarsi su questa condizione comune e costruire una solida rete di supporto può aiutarvi a mantenervi sani ed emotivamente forti.
