Anche se la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) colpisce principalmente i polmoni, potresti notare altri cambiamenti che accompagnano la condizione. Al di là dei limiti fisici e della fatica, la BPCO può creare sfide emotive, limitando il tuo zelo per la vita e le attività che ti piacciono. Secondo i ricercatori del National Jewish Medical and Research Center di Denver, le persone con BPCO hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione rispetto alle persone con altre malattie croniche. Si stima che il 40% delle persone con BPCO sia affetto da depressione, rispetto a solo il 15% del resto della popolazione. Se hai la BPCO, hai anche maggiori probabilità di avere problemi di ansia.
Ma puoi trasformare questa situazione in giro, prima comprendendo i possibili effetti emotivi della BPCO e poi ricevendo supporto. Gestire una condizione cronica come la BPCO è più facile quando nella tua vita ci sono altre persone su cui puoi contare, che siano familiari, amici, membri di un gruppo di supporto della BPCO o un operatore sanitario.
COPD e ansia
Nel tuo cervello hai un sistema di monitoraggio del subconscio che non smette mai di analizzare il tuo sangue per assicurarti di avere abbastanza ossigeno e respirare aria sana. Se qualcosa va storto con la respirazione o la qualità dell'aria che respiri, il tuo cervello emette un "allarme di soffocamento". Quando questo avviso si spegne, può farti sentire un'ondata spaventosa di panico o di angoscia. Il tuo cuore batte, le tue mani tremano, ti senti stordito e ti senti nervoso.
Niente è più ansiogeno che non essere in grado di riprendere fiato, così quando hai la BPCO puoi essere costantemente in allerta per il prossimo episodio di mancanza di respiro. Vijai Sharma, PhD, psicologa clinica di Cleveland, Tennessee, che lavora con persone affette da BPCO e che è stata diagnosticata con BPCO da sola quasi 20 anni fa, afferma che spesso si sviluppa un circolo vizioso. La difficoltà respiratoria crea ansia e l'ansia a sua volta produce più affanno. Questa mentalità può portare a un sistema di "allarme di soffocamento" iperattivo - e ancora più ansia da falsi allarmi. In alcuni casi, anche solo odori forti come i profumi possono scatenare un allarme.
"L'ansia non trattata può essere un affare a tempo pieno, tenendoti costantemente preoccupato, spaventato e persino triste", afferma Sharma. "Può influenzare la tua famiglia e le tue relazioni e la tua partecipazione alla vita sociale". Potresti sentirti isolato dal tuo partner e dalla tua famiglia e perdere interesse e gioia nel relazionarti con gli altri. L'ansia può anche esaurire la poca energia fisica che si ha.
BPCO e depressione
Avere una malattia cronica come la BPCO può portare a sentimenti di disperazione e depressione. Sintomi di BPCO come stanchezza e insonnia sono legati alla depressione, e altri effetti della condizione, come problemi di alimentazione e il bisogno di ossigeno supplementare, possono farti sentire giù nelle discariche. Se hai la BPCO, potresti sentirti debole e incapace di partecipare a piacevoli attività, oppure potresti rimanere a casa perché non vuoi avere uno spasmo della tosse in pubblico o sei a disagio nel trasportare una bombola di ossigeno. Queste sono tutte ragioni per un aumento del rischio di depressione tra le persone con BPCO.
È importante ottenere aiuto con lo stress emotivo causato dalla BPCO perché l'ansia e la depressione peggiorano solo la condizione. Secondo la National Jewish Health, le persone che soffrono di depressione e BPCO hanno meno probabilità di seguire i loro piani di trattamento e la mancata gestione della BPCO può portare a razzi, visite al pronto soccorso e ricoveri ospedalieri.
Suggerimenti per la gestione delle sfide emotive della BPCO
Primo, sappi che ciò che senti è una normale reazione ai cambiamenti dello stile di vita che hai dovuto fare a causa della tua BPCO. "L'ansia e la depressione mostrano solo che sei umano", dice Sharma. "Se provi depressione o ansia, non significa che sei debole o impazzisci."
Potresti non essere in grado di fare tutte le cose che facevi, ma ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la tua prospettiva. Sharma offre questi suggerimenti:
- Sfida pensieri ansiosi o deprimenti usando l'auto-conversazione per smentire questi sentimenti negativi. Se pensi "Non mi sentirò mai bene", rispondi con "Non è vero. Ho anche giorni buoni. "
- Usa affermazioni autonome come" Io sono un agente, non un preoccupato ".
- Quando ti senti depresso, intraprendi un'attività fisica come stretching o canticchiare per 5 minuti
- Quando ti senti ansioso, espira lentamente e pensa a te stesso, "Rilassati". Dì a te stesso: "Se mi calmo, la sensazione di ansia si placherà in pochi minuti".
- Impara le tecniche di respirazione da uno psicologo , terapista fisico o terapista respiratorio, preferibilmente in un ambiente di riabilitazione polmonare.
- Esercitare con leggerezza e aumentare gradualmente la durata dell'esercizio sotto la guida del medico. Otterrai stimoli dell'umore dall'esercizio fisico e limiterà la perdita muscolare che spesso accompagna la BPCO.
- Unisciti a un gruppo di supporto della BPCO. Non solo incontrerai nuove persone che affrontano le stesse sfide che sei, ma riceverai anche preziosi consigli che potrebbero aiutarti.
- Segui il piano d'azione del tuo medico quando i sintomi aumentano.
Mentre lavori stressante emozioni, ricorda a te stesso che rimanere in contatto con familiari e amici ti darà il supporto morale di cui hai bisogno per gestire al meglio la BPCO. E se vedi segni crescenti di depressione e ansia, parla apertamente con il tuo medico per trovare altri modi per tenere sotto controllo questi sintomi.
