I tuoi obiettivi di perdita di peso sono ragionevoli? - Centro dimagrimento -

Anno nuovo, stesse vecchie risoluzioni. Se il 2014 segna l'inizio di un altro anno di tentata perdita di peso per te, preparati al successo e impara come impostare il giusto tipo di obiettivi di perdita di peso. Dopo tutto, uno dei motivi per cui così tante persone a dieta abbandonano le loro risoluzioni così rapidamente è perché spesso hanno aspettative irragionevoli per la perdita di peso.

È importante ricordare che perdere peso non è complicato, ma perdere peso e tenerli fuori richiede tempo e sforzo serio. Programmi di perdita di peso a rapida fissazione e diete alla moda cercheranno di venderti sull'idea che detengono il segreto del successo della perdita di peso. In realtà, non c'è segreto. La perdita di peso è solo una questione di bruciare più calorie di quella che si prende - e ci vuole tempo e impegno, due cose spesso scarseggiano.

"Diete e diete d'emergenza non funzionano perché non sono progettate per essere mantenute nel lungo periodo ", dice Kristin Kirkpatrick, RD, specialista in nutrizione presso la Cleveland Clinic. "Ciò significa che qualsiasi peso perso su una dieta di moda tende a tornare nel tempo."

Impostazione degli obiettivi ragionevoli per perdere peso

Hai mai avuto l'esperienza di incontrare un amico e di essere sorpreso da quanto peso lui o lei aveva perso, solo per vedere la stessa amica qualche mese dopo e si meravigliava che tutti quei chili fossero tornati indietro?

"È un'esperienza comune perché quando muori di fame, il tuo metabolismo rallenta per risparmiare carburante," spiega Kirkpatrick . "Il tuo corpo sta cercando di proteggerti dalla fame. Una volta che inizi a mangiare di nuovo normalmente, hai un rimbalzo metabolico e il tuo corpo cerca di conservare ogni caloria che mangi".

Per prevenire il ritorno metabolico, fissare un obiettivo realistico di perdere peso ad un tasso di circa una sterlina a settimana. Ricorda che un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie, e devi tagliare quella quantità dalla tua dieta - o bruciarla con l'esercizio - per perdere un chilo. "Ciò significa che se riduci ogni giorno 500 calorie, puoi perdere 1 sterlina alla settimana senza scioccare il tuo metabolismo", afferma Kirkpatrick.

Limitare ulteriormente le calorie senza la supervisione medica può essere estremamente pericoloso, e spesso non lo fa Il risultato è una perdita di peso più veloce perché il tuo corpo inizierà a immagazzinare grasso.

Perdere peso passo per passo

Basato sul benchmark di una sterlina per settimana, crea un piano intorno al tuo stile di vita esistente. Non provare a revisionare la tua intera routine dal primo giorno, e non fissare obiettivi che sei destinato a rompere, come saltare tutti i tuoi cibi preferiti, o alzarti presto per andare in palestra ogni giorno quando lo conosci " non una persona mattiniera.

Ora che conosci alcune cose da non fare, eccone alcune per un successo duraturo di perdita di peso:

• Scegli un piano di perdita di peso con cui puoi resistere per tutta la vita. La maggior parte dei buoni piani sono equilibrati e sensibili e includono la maggior parte delle calorie da proteine ​​magre, frutta, verdura e cereali integrali. Se il tuo piano include costosi pasti pronti o l'eliminazione di gruppi di alimenti interi, non sarai in grado di seguirlo.
• Conserva un diario alimentare "Una volta che hai un buon piano e un obiettivo realistico , un diario alimentare è un buon modo per essere onesti ", dice Kirkpatrick. "Gli studi dimostrano che un diario alimentare aiuta davvero, anche se nessuno lo vede ma solo il processo di scrivere le cose e la consapevolezza di ciò che mangi fa una grande differenza."
• Trova un compagno di perdita di peso "La ricerca dimostra anche che condividere un obiettivo di perdita di peso con un amico o un gruppo di amici di sostegno fa una grande differenza", dice.
• Fai sempre colazione "L'idea di iniziare la tua giornata e andare così a lungo come è possibile senza mangiare non funziona mai ", avverte Kirkpatrick. "Gli studi dimostrano che questo di solito porta ad abbuffate". Inoltre, fare colazione fa ripartire il tuo metabolismo e ti dà energia per il giorno successivo.
• Mangiare consapevolmente Non mangiare per alleviare lo stress, prestare attenzione al cibo. Non aspettare che tu stia morendo di fame, mangi lentamente e smetta di mangiare prima che ti senta pieno.
• Concediti occasionalmente Se la tua dieta è così restrittiva da non poterti mangiare, i tuoi obiettivi di perdita di peso sarà troppo difficile da mantenere. Evita l'atteggiamento "tutto o niente". La perdita di peso è un processo. Non scoraggiarti se cedi alla tentazione di tanto in tanto.

"Il mio ultimo consiglio è di trattare tutto se stessi", dice Kirkpatrick. "Un buon obiettivo di perdita di peso dovrebbe includere anche la riduzione dello stress e l'esercizio fisico.Un elevato stress e inattività sono strettamente legati all'obesità.Il tuo obiettivo è camminare, meditare e seguire una dieta equilibrata per la vita."

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