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Molte persone con diabete di tipo 2 pensano di aver bisogno di eliminare completamente l'alcol dalla loro dieta. Tuttavia, con moderazione, l'alcol può effettivamente avere alcuni benefici per la salute.
Ad esempio, il consumo moderato di alcol può ridurre il rischio di sviluppare il diabete in persone che non hanno la condizione, in particolare le donne, secondo un'analisi dei dati pubblicata nel Numero di settembre 2015 di Diabetes Care . E in persone che hanno il diabete di tipo 2 ben controllato, un bicchiere di vino rosso al giorno come parte di una dieta sana può aiutare a migliorare i fattori di rischio di malattie cardiache, secondo i risultati di uno studio di due anni pubblicato in Annals di Medicina Interna nell'ottobre 2015.
Tuttavia, devi essere attento a includere qualsiasi tipo di alcol, anche il vino rosso, nel tuo piano di gestione del diabete di tipo 2.
"La cosa più importante è fare certo che non stai bevendo alcol a stomaco vuoto ", afferma Liz Brouillard, RD, LDN, CDE, responsabile della nutrizione presso il Centro di Boston Medical Center per Endocrinologia, Nutrizione e Gestione del Peso in Massachusetts. Raccomanda solo di bere alcolici con un pasto o uno spuntino che contenga sia carboidrati che proteine. Questo perché l'alcol può abbassare la glicemia, creando una situazione rischiosa per le persone con diabete di tipo 2.
I sintomi di ipoglicemia - sonnolenza, vertigini e disorientamento - possono sembrare intossicati, dice, aggiungendo che le persone che usano l'insulina o altri farmaci che abbassano la glicemia sono a maggior rischio di ipoglicemia. Se i sintomi dell'ipoglicemia vengono scambiati per ubriachezza, potresti non ottenere l'aiuto e il trattamento di cui hai bisogno.
Per maggiore sicurezza e sicurezza, dì a qualcuno con cui sei in relazione alle tue condizioni. L'American Diabetes Association (ADA) consiglia di indossare un documento medico che permetta alle persone di sapere che hai il diabete.
Sii prudente con l'alcol
Ci sono altri motivi per essere cauti se soffri di diabete di tipo 2 e bevi alcolici. Ad esempio, l'alcol ha un apporto calorico, specialmente se aggiungi miscelatori come il succo o la soda. "[Calorie] può aumentare rapidamente per qualcuno che sta cercando di guardare il loro peso", dice Brouillard. Quando si pianificano pasti e spuntini, l'alcol viene in realtà considerato grasso, nota, a causa del carico calorico.
Questo problema può essere aggravato se bere alcolici indebolisce la tua volontà di guardare ciò che mangi per il resto la sera.
"Raccomandiamo che le donne non abbiano più di una bevanda [al giorno], e gli uomini ne abbiano non più di due", dice Brouillard.
"Un drink", secondo il Centers for Disease Control e Prevenzione, è una porzione che contiene 14 grammi di alcol. Diversi tipi di alcol hanno diversi livelli di concentrazione, quindi le dimensioni di una singola porzione di bevande alcoliche variano:
- Una porzione di vino è di 5 once.
- Una porzione di birra è di 12 once.
- Una porzione di malto il liquore è di 8 once.
- Una porzione di liquore, come rum, gin o whisky, è 1,5 once.
Suggerimenti per bere in sicurezza
Oltre a guardare e contare le dimensioni della porzione , segui questi suggerimenti per bere in modo più sicuro:
- Prima parla con il tuo medico. Conferma che bere alcolici è sicuro per te e chiedi quali siano i livelli di zucchero nel sangue da cercare e come bilanciare il cibo.
- Controlla il livello di zucchero nel sangue L'ADA consiglia di non bere alcolici se il livello di zucchero nel sangue è fuori controllo.
- Prestare attenzione alle bevande di grandi dimensioni. Anche se la birra viene solitamente servita in un bicchiere di dimensioni standard , vino e liquore ottengono spesso un versamento più generoso, dice Brouillard. Alcune birre artigianali possono avere una maggiore concentrazione di alcol, quindi è necessario bere meno di una tipica porzione da 12 once, secondo l'ADA.
- Conto per l'alcol correttamente. L'alcol non sostituisce il cibo nel piano alimentare. Tuttavia, conta gli snack che hai con la tua bevanda insieme ai mixer, come la soda o il succo.
- Scegli i miscelatori senza zucchero. Usa l'acqua di soda o acqua di seltz quando fai bevande alcoliche.
- Bevi acqua come bene. Non fare affidamento sulle bevande alcoliche per dissetarti. Bere un bicchiere d'acqua insieme o dopo ogni bevanda.
- Avere un autista designato. Non bere e guidare
- Testare il livello di zucchero nel sangue prima di andare a letto. L'alcol può avere un effetto ritardato il tuo livello di zucchero nel sangue e vuoi evitare di andare a letto con bassi livelli, dice Brouillard. Glicemia dovrebbe essere compresa tra 100 e 140 mg / dL prima di coricarsi, secondo l'ADA.
Si può ancora gustare un drink quando si soffre di diabete di tipo 2, e un bicchiere di vino rosso potrebbe anche essere buono per voi. Basta pianificare in anticipo in modo che l'alcol si adatti al tuo piano di gestione del diabete.
