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Il sonno è importante per tutti - ma le persone con malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO) hanno bisogno di dormire bene per riposare i muscoli polmonari ed essere in grado di funzionare il giorno dopo, dice Joseph M. Ojile, MD, del Clayton Sleep Institute in Maplewood e Farmington, nel Missouri, e presidente della National Sleep Foundation. Il problema è che può essere difficile annuire quando sei a corto di fiato, tosse e dolore.
Può diventare un circolo vizioso, dice. Inoltre, ci sono altri motivi per cui potresti avere problemi a dormire, tra cui:
- Potresti avere l'insonnia, che può essere causata da farmaci come l'albuterolo o il prednisone, secondo la National Sleep Foundation.
- Cerchi di dormire seduto su; anche se può essere più facile per te respirare in questa posizione, potrebbe interferire con la tua capacità di addormentarti.
- Quando menti in piano, la quantità di ossigeno nel sangue diminuisce perché la respirazione rallenta, dice E. Neil Schachter, MD , pneumologo e specialista in medicina del sonno al Mount Sinai Hospital di New York City. Inoltre, alcuni alveoli, le sacche d'aria nei polmoni che aiutano a spostare l'ossigeno nel sangue, andare a dormire e abbandonare l'uso, secondo il Centro medico dell'Università della California di San Francisco. Questo fenomeno "si verifica in una certa misura in tutti, ma il grado e le conseguenze sono maggiori" se hai la BPCO, dice Schachter.
- Hai ansia o depressione, che può verificarsi in persone che hanno condizioni croniche.
- Tu può anche avere apnea del sonno non diagnosticata, una condizione in cui ti fermi o quasi smetti di respirare più volte durante la notte.
Suggerimenti per il sonno per le persone con BPCO
Buone notizie: ci sono modi per migliorare la qualità del sonno. Ecco cosa puoi fare se hai la BPCO:
Regola la posizione del sonno. Dormire in una posizione leggermente eretta ti farà stressare i polmoni, dice MeiLan King Han, MD, portavoce della American Lung Association, un professore associato di medicina interna nella divisione di medicina polmonare e terapia intensiva presso l'Università del Michigan Health System, e il direttore della Women's Respiratory Clinic. Avere la testa leggermente più alta aiuta anche a prevenire il reflusso acido di svegliarti di notte. Conosciuto anche come malattia da reflusso gastroesofageo, o GERD, questa condizione, in cui l'acido dello stomaco esegue il backup nel tuo esofago, è un problema comune per le persone con BPCO. (Non dormire sul lato sinistro può anche aiutare a prevenire il reflusso acido, secondo una recensione pubblicata nel International Journal of Chronic Ostructive Pulmonary Disease nel settembre 2015).
Evitare di sonnecchiare durante il giorno. Non puoi combattere un'eccessiva sonnolenza diurna prendendo dei sonnellini - devi scoprire cosa c'è causando la tua sonnolenza, dice Martha Cortés, DDS, esperta di medicina del sonno dentale biologico e fondatrice di Sleep Fitness, una filiale di Cortés Advanced Dentistry a New York City. Se devi fare un sonnellino, tienilo breve - non più di 20 minuti, dice
Bandire l'elettronica dalla camera da letto. La luce emessa da laptop, tablet, cellulari ed e-reader può tenerti sveglio, Dr Dice Cortés.
Muoviti. " L'esercizio fisico è qualcosa che migliora la BPCO in generale", afferma il dott. Schachter. "Migliora la tua resistenza in modo da poter fare di più durante il giorno, e se fai di più durante il giorno, dormirai meglio di notte."
Stabilisci una routine di sonno. Andare a letto e svegliarsi a la stessa ora in cui ogni giorno - anche nei fine settimana - può aiutare a sincronizzare il ritmo circadiano (circa da 24 a 25 ore) con l'orario di Madre Natura, dice Cortés.
Parli con il medico circa l'utilizzo di ossigenoterapia. Se i livelli di saturazione di ossigeno sono bassi, il medico può prescrivere l'ossigeno per l'uso notturno. "Se ne hai bisogno, è importante che ti venga prescritto ossigeno notturno", dice Schachter.
Tieni la camera da letto per dormire. Significa che non guardare la TV o rispondere alle e-mail a letto. L'obiettivo: allenarti ad addormentarti una volta che sei a letto. Mantenere la stanza silenziosa, scura e fresca ti aiuta anche ad annuire.
Fai il test per l'apnea notturna Se hai qualche segno o sintomo di apnea notturna - per esempio, il tuo compagno di letto si accorge che tu sei " stai russando molto - chiedi al tuo medico di programmare un test. Apnea del sonno e COPD spesso si sovrappongono, secondo la Fondazione COPD.
Rivedi i tuoi farmaci. Parla con il tuo medico di tutti i farmaci che prendi e chiedi se qualcuno di questi ti sta causando la perdita del sonno. Potresti essere in grado di regolare il tempo necessario per evitare che ti tengano sveglio la notte, dice Schachter. Inoltre, il dottor Ojile dice che il dolore è molto fastidioso per il sonno, quindi parla al tuo medico dei modi per controllare il tuo dolore.
Se non dormi abbastanza, il tuo sistema immunitario può indebolire, aumentando il rischio di infezioni, dice Ojile. È importante risolvere i problemi del sonno con il personale sanitario.
