Key Takeaways:
Anche una lieve disidratazione può influire negativamente sul tuo livello di energia e concentrazione.
L'esercizio fisico regolare può darti un impulso energetico a breve termine migliorando anche la qualità del sonno.
Se lavori per una scrivania, alzati in piedi e muovi una volta ogni ora per inviare più ossigeno al cervello e aumentare la vigilanza.
Saresti in difficoltà a trovare qualcuno che non picchierà la sonnellino o non sperimenterà il Ogni pomeriggio crolla ogni tanto, ma se ti senti costantemente come se stessi trascinando, potrebbe essere il momento di dare un'occhiata più da vicino alla tua routine. Se non hai una condizione di salute correlata e stai ricevendo abbastanza shuteye ogni notte, potresti essere la causa della costante stanchezza. Ecco 8 abitudini di zapping dell'energia che puoi cambiare oggi.
1. Stai mangiando troppo zucchero. Mentre il barattolo di caramelle è un evidente colpevole, carboidrati raffinati come pane bianco e riso, patatine e cereali sono anche una delle principali fonti di zucchero. Questo tipo di zucchero semplice viene digerito rapidamente dal corpo, portando ad un calo dei livelli di zucchero nel sangue che ti lascia affaticato. Assicurati di sostituire i carboidrati raffinati con le varietà di cereali integrali per un aumento di energia duratura.
2. Non stai esercitando abbastanza. Può sembrare controintuitivo che l'energia che esercita in realtà aumenterà, ma aggiungere un allenamento alla tua routine quotidiana ti darà un impulso energetico a breve termine. Inoltre, l'esercizio fisico regolare migliora la qualità del sonno, che alla fine ti farà sentire più riposato.
3. "Saltare la colazione può sicuramente contribuire a ridurre le energie al mattino", afferma Johannah Sakimura, MS e Everyday Health. "È importante dare al tuo corpo un buon carburante per iniziare il giorno dopo un lungo periodo di digiuno." Senza questo carburante, il tuo corpo sta andando a vuoto - lasciandoti affamato all'ora di pranzo e più probabilmente a fare scelte non salutari che causeranno un tuffo nel sangue a metà pomeriggio. "Cerca di combinare carboidrati salutari, come frutta, verdura e cereali integrali, con una fonte proteica, come uova, noci o latticini, i carboidrati ti danno una spinta iniziale e la proteina ti aiuta a sostenerti fino al tuo prossimo pasto" dice Sakimura.
4. Sei seduto troppo. Non solo è seduto per periodi prolungati di tempo dannosi per la tua salute (solo un'ora di seduta influisce sul tuo cuore!), Ma è anche un importante zapper energetico. Alzarsi in piedi e muoversi per alcuni minuti aiuta a far circolare il sangue attraverso il corpo e aumenta l'ossigeno nel sangue, in ultima analisi, inviando più ossigeno al cervello che aumenta la vigilanza. Se lavori a una scrivania, prova a fare questa mossa in più per mantenere il sangue in circolazione.
5. Stai bevendo troppa caffeina. Che si tratti di una lattina di soda o di ricariche costanti della tua tazza di caffè, molte delle bevande che raggiungiamo quando ci sentiamo stanchi sono piene di caffeina - uno stimolante che ti darà una rapida scossa , ma può anche farti schiantare subito dopo se ingerisci troppo. Inoltre, se stai bevendo bevande contenenti caffeina nel pomeriggio, potrebbero iniziare ad avere un effetto sulla qualità del sonno. Se sei un bevitore di caffè, passa all'acqua in tarda mattinata e sostituisci la soda con il seltzer per un pick-up pomeridiano senza spargimento.
6. Sei disidratato. Sappiamo tutti l'importanza di bere abbastanza acqua - e anche una lieve disidratazione può avere effetti negativi sul livello di energia, sull'umore e sulla concentrazione. Cerca almeno un bicchiere d'acqua all'ora mentre sei seduto alla tua scrivania e assicurati di riempire ancora di più la bottiglia se stai facendo un'attività fisica intensa o quando sei all'aperto a temperature elevate.
7. Hai una cattiva postura. Uno studio ha scoperto che camminare lentamente diminuiva i livelli di energia mentre esacerbava i sintomi della depressione. La buona notizia: la semplice modifica della postura del corpo in una posizione più eretta ha immediatamente stimolato l'umore e l'energia, consentendo ai partecipanti di ottenere più facilmente pensieri positivi. Quindi siediti dritto! Imposta promemoria sul tuo telefono o sul tuo calendario per tutto il giorno per ricordare a te stesso di fare il check-in con la postura e raddrizzare.
8. Non stai facendo uno spuntino intelligente. Se stai correndo verso il distributore automatico per uno spuntino pomeridiano veloce, la tua selezione - molto probabilmente alta in carboidrati semplici e zucchero - porterà i tuoi livelli di energia nella direzione sbagliata. Scegli invece uno snack con una combinazione di proteine e carboidrati complessi per una spinta energetica che durerà per tutto il pomeriggio. Pensa a mix di sentieri, verdure e hummus o burro di arachidi su pane tostato integrale.
