Affaticamento, problemi di mobilità, problemi di coordinazione - i sintomi della sclerosi multipla (SM) che influenzano la vita di tutti i giorni possono essere una grande minaccia alla tua indipendenza. Il primo passo per rimanere produttivi e attivi: attenersi al piano di trattamento prescritto dal medico.
Ma non è tutto ciò che puoi fare. Queste sette strategie di vita intelligente possono aiutarti a riprendere il controllo della tua vita.
1. Schedule Breaks
Circa l'80% delle persone con sclerosi multipla soffrono di affaticamento che può essere abbastanza grave da interferire con la vita quotidiana, afferma la National MS Society, ma programmare il tempo di riposo può aiutare a ridurre l'affaticamento e aumentare la produttività. Quindi, perché così tante persone restano esitanti a sedersi e fare una pausa? Fare pause durante le attività che facevi senza pause può farti sentire sconfitto, dice Kathryn Jones, MS, OTR / L, terapista occupazionale al Whittier Hospital di Westborough, nel Massachusetts.
"Se pianifichi Pause di 15 minuti ogni 45 minuti, quindi potresti essere in grado di fare qualche ora di attività, mezza giornata o anche un'intera giornata. Se non fai una pausa e provi a svolgere un compito, potresti finire cancellato dopo quell'unica attività, forse sprecando metà della giornata o più recuperando ", dice.
Prendendo un 20- per Anche in caso di affaticamento, 30 minuti di pisolino possono aiutare, dice Jennifer Kalina, PhD, MS, OTR / L, senior program manager di riabilitazione e ricerca presso il Centro di cura completa per la sclerosi multipla del Langone Medical Center di NYU a New York.
2. Pianificare per mantenere la calma
Il calore può essere terribilmente dannoso per la SM ei suoi sintomi, afferma Cheryl Ilov, PT, fisioterapista a Denver, in Colorado. "Organizza la tua giornata in modo da non essere fuori al caldo", dice. "Pianifica uscite e commissioni al mattino e più tardi nel giorno in cui è più fresco. O organizzare uscite e attività in base alle previsioni del tempo e all'indice del calore. "
3. Rimani flessibile
"Alcune persone con SM iniziano a camminare rigide come un robot perché sono deboli e preoccupate di cadere", afferma Jones. Lo yoga è una forma di esercizio che può aiutarti a rimanere flessibile e alleviare le tue paure di mobilità. Inoltre, ci sono modi per modificare le mosse yoga in base alle tue abilità. "Possiamo insegnare alla gente come fare yoga da un letto o da una sedia se l'equilibrio è gravemente compromesso", dice Jones.
4. Considera aiuti alla mobilità
Se la SM rende difficile per te spostarti, un fisioterapista può valutarti come ausilio per la mobilità, dice Debra Frankel, MS, OTR, vice presidente di programmi, servizi e assistenza clinica presso la National MS Society. Canne, stampelle, bretelle e altri dispositivi possono aiutarti a camminare. "La sicurezza e l'indipendenza possono essere notevolmente migliorate, ridotte e la resistenza migliorata con il giusto dispositivo di mobilità", afferma Frankel.
5. Datti una mano
In cucina, Jones consiglia un apriscatole elettrico e pentole e padelle leggere. Suggerisce anche un prodotto chiamato Liftware, che stabilizza gli utensili da cucina per le persone con tremori.
Nel bagno o nella doccia, Jones consiglia una spugnetta a manico lungo in modo da evitare di piegarsi per raggiungere i piedi. "O mettere il sapone in un vecchio paio di collant e legarlo in un posto sicuro sotto la doccia. Se cade, non devi chinarti per prenderlo, puoi semplicemente tirarlo per il tubo, ma puoi comunque lavarlo con facilità ", dice Jones.
Quando si vestono, strategie come sedersi per tutte le attività e avere vestiti accessibili all'altezza della vita possono aiutare a combattere la fatica, dice Jones. Raccomanda inoltre di utilizzare un dispositivo chiamato aiuto per calze, che elimina la necessità di piegarsi.
6. Modifica la tua casa
Dare alla tua casa un rifacimento MS-friendly può aiutarti a rimanere indipendente il più a lungo possibile, afferma Jones. "Cose semplici come mettere le bretelle sulle gambe della sedia per rendere più facile alzarsi e scendere, togliere il labbro dalle scale per diminuire il rischio di inciampare, e pulire il pavimento dei tappeti per prevenire cadute sono tutti buoni consigli", consiglia. Kalina dice che la stanza più importante è il bagno. Suggerisce di installare maniglioni e un sedile rialzato e di acquistare una panca o una sedia da bagno.
Un terapista occupazionale può fare una valutazione della tua casa per adattare le modifiche alla tua configurazione e alle tue esigenze specifiche, aggiunge Jones.
7. Pianificare in anticipo
La SM è imprevedibile e ciò significa che non è possibile prevedere come potrebbe influire su di te da anni. In media, una persona con SM smette di lavorare circa 10 anni dopo la diagnosi, secondo la National MS Society. Le bollette inattese potrebbero essere in vantaggio, quindi è intelligente andare avanti e ottenere le tue finanze in ordine. Incontra un consulente finanziario che può aiutarti a pianificare il tuo futuro finanziario.
