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Se il tuo metabolismo è un motore a regime, l'ormone tiroideo è il gas. Ma quando hai l'ipotiroidismo, la tua ghiandola tiroide non fa abbastanza dell'ormone e il tuo metabolismo rallenta. Un metabolismo più lento può rendere difficile perdere peso, ma ha anche altri effetti, come stanchezza e debolezza. Ecco come ottenere un aumento del metabolismo quando l'ipotiroidismo sta rallentando.
Ipotiroidismo e metabolismo: qual è la connessione?
Il metabolismo si riferisce ai processi coinvolti nel mantenimento del tuo corpo, afferma Amber Taylor Champion, MD, endocrinologo e direttore di The Diabetes Centre presso Mercy Medical Center a Baltimora, nel Maryland. L'ormone tiroideo non è l'unico componente coinvolto nel metabolismo, ma "l'ormone tiroideo è essenziale ed è necessario per eseguire quasi tutti i sistemi di organi nel corpo", dice.
Non avere abbastanza ormoni tiroidei porta all'ipotiroidismo. Uno dei sintomi più noti della condizione è la difficoltà con la perdita di peso. Anche se alcuni incolpano i chili di troppo nell'ipotiroidismo, la condizione non causa tanto aumento di peso quanto le persone potrebbero pensare. "Se hai guadagnato più di cinque a 10 sterline, può essere la colpa di qualcosa di diverso dalla tiroide," dice il Dr. Champion.
Più spesso, i problemi con la perdita di peso hanno a che fare con accumulo di liquidi, che può accadere quando un metabolismo più lento provoca una frequenza cardiaca più lenta, dice Elizabeth McAninch, MD, un assistente professore di medicina nella divisione di endocrinologia e metabolismo presso il Rush University Medical Center di Chicago, Illinois.
Altri sintomi di ipotiroidismo possono includere affaticamento, sonnolenza, debolezza muscoli, stitichezza, sensazione di freddo, problemi cognitivi, pelle secca, una voce rauca, basso appetito, dolori articolari e cambiamenti mestruali, dice Antonio Bianco, MD, PhD, professore di medicina, vicepresidente senior nel dipartimento di medicina interna, e capo divisione di endocrinologia presso il Rush University Medical Center di Chicago.
Come potenziare il metabolismo
Il metabolismo coinvolge più della tiroide, il che significa che aumentare il metabolismo implica apportare cambiamenti dello stile di vita in aggiunta per il trattamento dell'ipotiroidismo.
Assumere l'ormone tiroideo. Se si dispone di ipotiroidismo, che può essere diagnosticato con un esame del sangue, il medico prescriverà l'ormone tiroideo. "Una volta che i livelli dell'ormone tiroideo sono normalizzati, anche il tasso metabolico dovrebbe essere normalizzato," dice il Dr. Bianco.
Rialzo con l'esercizio "Tutti abbiamo la capacità di aumentare il metabolismo con l'esercizio", Dr. McAninch dice. Sia l'esercizio cardiovascolare che l'allenamento della forza sono importanti per stimolare il metabolismo. Esercizi di allenamento per la forza come muscoli di sollevamento pesi che aiutano a bruciare più calorie. Esercizi cardio, tra cui passeggiate, jogging, ciclismo, nuoto e aerobica, aiutano anche a stimolare il metabolismo. L'esercizio cardio ad alta intensità è più efficace nel migliorare il metabolismo rispetto all'esercizio a bassa intensità, quindi prova una lezione più intensa in palestra o incorpora un allenamento a intervalli nel tuo esercizio.
Evita di saltare i pasti e diete da fame "Starvation è una causa molto conosciuta di basso metabolismo ", afferma McAninch. Anche i segni e i sintomi della fame possono somigliare molto all'ipotiroidismo. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto calorico e stai vivendo i sintomi di un metabolismo rallentato, come la fatica, torna al normale mangiare, dice McAninch. Una buona regola è quella di mangiare piccoli pasti durante il giorno.
Scegli le proteine, evita i carboidrati raffinati. Dovresti mangiare durante il giorno, ma le tue scelte alimentari dovrebbero essere salutari che manterranno forte il tuo metabolismo . Questo inizia con l'inclusione di proteine magre ed evitando i carboidrati raffinati, dice McAninch. Mangiare una dieta proteica più elevata può bruciare più calorie, secondo uno studio del 2016 in Nutrienti , ma i ricercatori non hanno scoperto che cambiare la quantità o il tipo di proteine che mangiate ha bruciato più energia.
Rimanere idratati e limitare la caffeina. Non è chiaro se l'acqua potabile possa aumentare il metabolismo. Mentre alcune ricerche hanno scoperto che l'acqua può aumentare la quantità di energia bruciata a riposo fino al 30 percento, uno studio pubblicato nel 2015 in Nutrizione e diabete non ha trovato alcuna connessione. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di idratazione sufficiente per funzionare bene, e questo significa ottenere circa tre litri di acqua al giorno, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti. Allo stesso tempo, evita di assumere troppa caffeina, che può disidratarti.
Rivolgiti al medico prima di iniziare qualsiasi supplemento. I medici non sono a conoscenza di un integratore che può aiutare l'ipotiroidismo, afferma McAninch. E alcuni integratori, come quelli che contengono iodio, possono peggiorare l'ipotiroidismo. Inoltre, se stai assumendo l'ormone tiroideo, è importante prenderlo da solo, a stomaco vuoto, e non nello stesso momento delle altre pillole, inclusi gli integratori, dice.
Ci sono stati studi che suggeriscono una connessione tra l'ipotiroidismo e carenza di vitamina D. Ad esempio, una ricerca pubblicata nel 2013 nel International Journal of Health Sciences ha rilevato che le persone con ipotiroidismo erano carenti di vitamina D. Eppure un'analisi del 2016 della popolazione statunitense pubblicata nel Journal of Pediatric Endocrinology and Il metabolismo non ha trovato alcun legame. La linea di fondo: prendi un integratore come la vitamina D solo se sei deficiente, sostiene McAninch. Testare il deficit è facile come fare un esame del sangue.
Ottenere abbastanza occhi chiusi Non dormire a sufficienza può cambiare il metabolismo, secondo la National Sleep Foundation, che raccomanda che la maggior parte degli adulti ottenga dai sette ai nove anni. ore di sonno a notte.
Apportare questi cambiamenti nella tua vita può aiutarti a gestire l'ipotiroidismo e a superare gli effetti del lento metabolismo che ne deriva.
