Salute quotidiana: Puoi riorganizzare la tua vita in qualsiasi modo per rendere più facile evitare le tentazioni dietetiche?
Si tratta di riorganizzare la tua mente. Devi avere la mente di vedere queste "tentazioni" del tutto sgradevoli, come se fossero veleno. Alcune persone possono farlo da sole, altre hanno bisogno di aiuto professionale per aggiustare la loro mente in questo modo.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com)
La risposta a questo è un sì travolgente. In effetti ritengo che questa sia una necessità per la gestione del peso a lungo termine. Per prendere veramente il controllo della tua salute e cambiare il percorso distruttivo su cui ci si può trovare, è spesso necessario reinventarsi in una certa misura. Ho trovato nel mio lavoro con migliaia di pazienti nel corso degli anni che coloro che hanno più successo hanno trasformato completamente il loro stile di vita e il modo in cui vedono la loro partecipazione.
Lavorando ogni giorno per aumentare la consapevolezza di come ogni decisione rimandi a La salute e l'adeguamento delle vostre decisioni, quando possibile, inizieranno il processo di trasformazione in una persona che pensa e agisce in modo sano per tutta la giornata, oltre a ossessionare la scala e le scelte alimentari per includere l'intera vita come parte del piano di salute.
Certamente, possiamo riorganizzare le nostre vite per evitare le tentazioni dietetiche. Per prima cosa, non andiamo a Starbucks ogni mattina se saremo tentati di prendere una focaccina. Anche un muffin a basso contenuto di grassi sta cercando problemi. Non andiamo nel salotto dei dipendenti se sono pieni di ciambelle e ciambelle. Non oltrepassiamo la panetteria mentre torniamo a casa, se questa è una fermata che facciamo spesso. Quando pianifichiamo con gli amici, i nostri programmi si concentrano meno sulle attività alimentari e su altre esperienze interattive. Se abbiamo eventi sul cibo, che sono difficili da evitare, possiamo riorganizzare la nostra vita, per così dire, suggerendo posti più sani da mangiare che offrono opzioni che hanno meno probabilità di inghiottirci nelle calorie. Portiamo il pranzo invece di andare a pranzo.
Assolutamente. Il modo migliore per evitare le tentazioni è quello di essere preparati. Prenditi un po 'di tempo la domenica per pianificare i pasti per la settimana. Prendi tempo ogni notte per preparare spuntini e pasti per il giorno successivo. Tenere sempre uno spuntino sano a portata di mano nella borsa o nella ventiquattrore in modo da non essere tentati di fare spuntini da un distributore automatico.
Sì! Cerca ristoranti sani nella tua zona e incoraggia i tuoi amici e familiari a unirsi a te. Impara a cucinare ricette sane e deliziose. Porta con te spuntini sani quando sei in viaggio o al lavoro per non cadere nella trappola di essere affamati e di fare scelte sbagliate. È più importante cambiare la tua mentalità che riorganizzare la tua intera vita. Se inizi a pensare di essere sano come divertirti, imparare cose nuove e sentirti bene, è più facile fare delle scelte che ti nutrono. Non pensarlo come una privazione - pensala come un arricchimento della tua vita con nuovi gusti ed esperienze!
Sì, certamente puoi! Tutto inizia nella tua famiglia. Se hai patatine, biscotti e gelati a tua disposizione, saranno le prime cose a cui ti rivolgi quando avrai gli stuzzichini. Tira fuori la spazzatura (o darla via) e invece immagazzina la tua cucina con graffette salutari (ad esempio, noci, mandorle, yogurt monodose e frutta e verdura a fette). Ciò renderà gli articoli sani prontamente disponibili per gli spuntini e renderà meno conveniente lo spuntino con il cibo spazzatura. Certo, richiede un po 'di pianificazione e uno shopping accurato, ma ne varrà la pena.
È importante imparare cosa dire a te stesso perché dovrai sempre affrontare le tentazioni dietetiche. (Ad esempio, "Posso mangiare quello che voglio, quando voglio, o posso essere più magro. Non posso averlo in entrambi i modi.") Ed è importante per voi imparare come tollerare una certa quantità di fame e brama . Ma a breve termine, è utile limitare o eliminare gli alimenti da casa che in genere portano a mangiare troppo. Un creativo dieter con cui ho lavorato ha chiesto a suo marito di mettere le patatine nel bagagliaio della sua auto. Erano fuori dalla vista e fuori di testa e facili da evitare per lei.
