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Per le persone con artrite psoriasica, affaticamento, dolori articolari e rigidità possono rendere le faccende domestiche ancora più laboriose. "Il dolore alla mano è probabilmente il più grande limite", dice Carole Dodge, OTR / L, CHT, supervisore della terapia occupazionale e specialista clinico presso l'Università del Michigan ad Ann Arbor. "Quando hai l'artrite psoriasica e le tue mani fanno male, non vuoi aggrapparti a oggetti o strumenti", dice. "Quando parlo con le persone con artrite psoriasica, dico loro che non si tratta di quello che devono fare, si tratta di come lo fanno".
Prova questi suggerimenti degli esperti per alleggerire il carico di lavoro domestico e ridurre i suoi effetti sull'artrite psoriasica dolore:
1. Declutter. Meno hai mentito, meno devi muoverti quando è il momento di spolverare o aspirare. "Invecchiando, accumuliamo più cose", dice Dodge. "Ma non hai bisogno di tre o quattro dello stesso oggetto in casa tua." E se hai cianfrusaglie sui tuoi scaffali o sul tuo mantello, non lasciarli tutti fuori allo stesso tempo. "Ruotali durante tutto l'anno in modo da avere meno polvere, ma puoi comunque vedere e utilizzare le tue cose", afferma.
2. Usa strumenti facili da impugnare. Costruisci le maniglie su scope, strofinacci e stracci con un panno e un nastro adesivo in modo da non dover spremere così forte da appenderli. "O metti un guanto da bagno in spugna sulla tua mano in polvere in modo da poter usare un movimento della spalla piuttosto che esercitare pressione sulle tue mani", dice Dodge. E gli strumenti leggeri sono sempre preferibili a quelli pesanti.
3. Alternate tra le attività di seduta e quelle in piedi. Qualunque sia la fatica che stai affrontando, se la mantieni troppo a lungo, è più probabile che causi disagio. Se togli un carico di biancheria dall'asciugatrice, siediti per ripiegarlo o se ti alzi un po 'per pulire il bagno, siediti sul divano a spolverare il tavolino. "Alternare le attività ogni 20 o 30 minuti", dice Dodge. "I giunti fanno meglio con il movimento, ma ti irrigidirai se esageri."
4. Indossare guanti e maniche lunghe. Se hai un grosso lavoro di pulizia prima di te, vale la pena di proteggersi. "Molti prodotti per la pulizia contengono sostanze chimiche aggressive e le persone con artrite psoriasica possono avere la pelle sensibile", dice Dodge. Parlate con il vostro medico di quali prodotti potrebbero essere più delicati per la vostra pelle rispetto ad altri.
5. Se conservi una scorta di materiali di consumo in ogni piano della tua casa, non dovrai portare un carico pesante e ingombrante su o giù per le scale, secondo la Fondazione Arthritis. Mantieni un vuoto su entrambi i piani della tua casa in modo da non doverlo trascinare intorno.
6. Utilizza carrelli a rotelle pieghevoli. Potresti non avere una stanza dove vuoi lasciare un carrello tutto il tempo, quindi uno pieghevole può aiutarti a spostare oggetti da un posto all'altro e può essere nascosto alla vista quando non lo stanno usando I carrelli sono ottimi per lo svuotamento della lavastoviglie, l'impostazione di un tavolo o lo spostamento di prodotti per la pulizia da una stanza all'altra, secondo la Fondazione Arthritis.
7. Utilizzare i reachers con manici estensibili. È più facile e sicuro riporre polvere sui ripiani alti e pulire i finestrini con un attrezzo con un palo lungo piuttosto che salire e scendere uno sgabello. "Se usi questi strumenti per afferrare gli oggetti che vuoi pulire, devi essere realistico su quanto peso possa sostenere il reacher", dice Dodge. "Sono molto meglio per afferrare oggetti leggeri." Se devi sollevare qualcosa di pesante, tieni l'oggetto vicino al tuo corpo per aiutare a sostenere parte del peso.
8. Cammina invece di premere e tirare. Lascia che la fisica funzioni a tuo favore. Quando si passa l'aspirapolvere, si lavano i piatti o si spolvera, usare il corpo per dare slancio invece di affidarsi troppo alle mani e alle braccia. "Usare il peso del tuo corpo per spingere il mop o la scopa è più efficiente", dice Dodge.
9. Inginocchiati più in fretta. È difficile pulire la vasca da bagno senza cadere sulle ginocchia, ma l'utilizzo di un pad inginocchiato in schiuma (disponibile nei negozi di giardinaggio) può aiutarti a rendere il compito più confortevole. "I problemi al ginocchio non colpiscono tutti con l'artrite psoriasica, ma è generalmente una buona idea stare sulle ginocchia quando si inginocchia in modo da non sovraccaricare un ginocchio", dice Dodge. "Se hai solo un ginocchio che ti dà fastidio, inginocchiati su quello che non ti disturba e tieni l'altro in alto."
10. Stabilire aspettative realistiche. La pulizia non ha davvero bisogno di essere eseguita tutto in una volta. "Scrivi un elenco di attività che vuoi svolgere in una determinata settimana e diffondili nel corso di tutti e sette i giorni", dice Dodge. La tua casa potrebbe non essere completamente immacolata, ma tutto sarà ben mantenuto, impedendoti di sopportare una pulizia profonda per tutto il giorno. "Adatta le tue attività e, a lungo termine, otterrai risultati migliori e sentirai meglio."
