Rimanere socialmente attivi con l'artrite psoriasica |

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Essere socievoli e mettersi in contatto con gli altri può avere un ruolo chiave nella tua salute emotiva e fisica. Ma se hai a che fare con i sintomi di artrite psoriasica come dolore e stanchezza, l'ultima cosa che potresti voler fare è uscire e socializzare.

L'artrite psoriasica può avere un impatto sulla tua vita sociale in diversi modi. "Una delle maggiori sfide con l'artrite psoriasica è che non è sempre visibile a tutti", afferma Sergio Schwartzman, MD, Franchellie M. Cadwell professore associato di medicina clinica presso il Weill Cornell Medical College di New York City. "Amici, familiari e colleghi potrebbero non sapere che stai soffrendo, e tenerlo per te può essere molto isolante." Così isolando, infatti, che secondo uno studio pubblicato nel maggio 2014 in The Journal of Rheumatology , le persone con artrite psoriasica hanno il doppio di probabilità di essere depresse rispetto a quelle con la psoriasi da sola.

Inoltre, poiché a volte il dolore e la stanchezza possono essere così gravi, potrebbe essere difficile svolgere attività che una volta partecipare a eventi sociali. Puoi fare piani con gli amici ma devi annullare perché non ti senti bene, oppure gli amici non possono invitarti a uscire tutte le volte che vuoi. Tutto ciò può farti sentire escluso.

Rimanere attivo sia fisicamente che socialmente, però, può aiutare ad alleviare alcuni di questi sentimenti di isolamento e tristezza. "È così importante per le persone con artrite psoriasica essere tra le persone, continuare a lavorare se possono, e non chiudere il mondo", spiega Manika Zeri, MD, un reumatologo con Carolinas HealthCare System a Concord, North Carolina. "Essere socialmente attivi può giovare alla tua salute in molti modi". Rimanere social può aiutarti a distogliere la mente dalle tue condizioni, a migliorare il tuo umore e a scongiurare la depressione. Le persone che hanno relazioni sociali possono anche vivere più a lungo di coloro che sono più socialmente isolati, secondo una recensione pubblicata nel marzo 2015 in Perspectives on Psychological Science .

Per sfruttare questi vantaggi, utilizzare questi sei suggerimenti per rimanere socialmente attivi quando si soffre di artrite psoriasica:

1. Unisciti a una community online

Se non ti senti all'altezza, entrare a far parte di una community online potrebbe essere un buon modo per entrare in contatto con altri che capiscono quello che stai passando. Al posto delle comunità social-media, che non sono monitorate, la dott.ssa Zeri consiglia alle persone con artrite psoriasica di connettersi online tramite il portale dei pazienti della National Psoriasis Foundation (NPF), TalkPsoriasis. Questa comunità online consente alle persone affette da psoriasi e artrite psoriasica di connettersi, scambiarsi informazioni e incontrare nuovi amici. Con oltre 140.000 membri, "fornisce una schiacciante base di supporto per i pazienti", afferma Zeri. La NPF ha anche creato il programma One to One, che corrisponde a persone con altre persone che hanno subito trattamenti ed esperienze simili.

2. Partecipa agli eventi di artrite psoriasica

Uscire da dietro lo schermo del computer e incontrare gli altri di persona può essere molto efficace per aumentare il tuo umore. Durante tutto l'anno e in tutto il paese, NPF offre eventi educativi gratuiti denominati Be Joint Smart e More Than Skin Deep, che offrono un'opportunità per le persone che vivono con psoriasi e artrite psoriasica e le loro famiglie di saperne di più sulla condizione e di connettersi con i professionisti medici, partner di assistenza alternativi e altri nella propria comunità. "Partecipare a un evento Team NPF è un altro ottimo modo per i pazienti di connettersi con altre persone che vivono con la psoriasi e l'artrite psoriasica", afferma Meredith Mills del NPF.

3. Adotta un hobby che ti piace

Aggiungere un hobby alla tua vita può essere una delle cose più utili che puoi fare, dice il dott. Schwartzman. "Ancora meglio, trova un hobby che promuova l'attività fisica", dice. Partecipare a un gruppo di tennis, un club di corsa o una lezione di fitness di gruppo è un ottimo modo per non solo spremere nell'attività fisica ma anche nella socializzazione. Ma ci sono più benefici nell'adottare un hobby: la ricerca pubblicata nel Journal of Psychosomatic Research ha scoperto che i partecipanti che avevano hobby - pensano di lavorare a maglia, creare o suonare la chitarra - e impegnati in altre attività ricreative e sociali avevano abbassare la pressione sanguigna, abbassare i livelli di cortisolo, abbassare gli indici di massa corporea e circonferenze della vita più piccole di quelle che non hanno raccolto un hobby. Cerca i modi per trasformare un hobby preferito in un'attività sociale - avvia un club di libri con gli amici se ti piace leggere, ad esempio

4. Scegli Attività Saggiamente

Uscire e fare le cose che ti piacciono non è impossibile quando hai l'artrite psoriasica: potrebbe richiedere una pianificazione anticipata. Se esci con gli amici, scegli un'attività facile sulle tue articolazioni. Dovresti anche pianificare le tue attività per l'ora del giorno che è meglio per te. Se le articolazioni sono rigide al mattino, ad esempio, pianificare le attività per la giornata successiva. E assicurati di dire ai tuoi amici di eventuali limitazioni che potresti avere e fagli sapere che devi fare delle pause per riposare.

5. Open Up to Others

È bello uscire ed essere più attivi sia socialmente che fisicamente, ma può anche incidere sulle persone con artrite psoriasica. L'apertura di come ti senti può essere incredibilmente utile in contesti sociali, dice Schwartzman. "Il vantaggio nel far sapere agli altri che avrai giornate buone e cattive con la condizione è che saranno più comprensivi", dice. "È importante per i tuoi amici e familiari sapere che avere l'artrite psoriasica non significa che tu sia disabile e che non possa essere fisicamente attivo per il resto della tua vita", dice Zeri. Mettendo questo nel mondo, quelli che ti amano conoscono i tuoi limiti, eppure permettono ancora di includerti in incontri e gite sociali.

6. Sapere quando è facile

Mentre i benefici dell'essere sociali possono essere potenti per migliorare la tua salute, possono anche abbattere il tuo corpo. È importante concedersi il tempo di riposare tra le attività sociali. "Se ti senti all'altezza di una certa attività, fallo", dice Zeri. "Ma conosci i tuoi limiti e non spingere te stesso", poiché esagerare può portare a una riacutizzazione.