Key Takeaways
L'OMS raccomanda agli adulti tra i 18 e i 64 anni di avere almeno 150 minuti di Esercizio di intensità moderata a settimana - pensa a camminare a passo spedito, andare in bicicletta o anche svolgere lavori domestici pesanti.
Rispettare la quantità raccomandata di attività fisica può aggiungere da 3,5 a 4,5 anni alla tua aspettativa di vita.
L'esercizio fisico regolare può ridurre drasticamente l'uomo rischio per il cancro alla prostata.
Sappiamo tutti che allenarsi mantiene il cuore sano, aumenta i livelli di energia ed è fondamentale per la perdita di peso e la manutenzione. Ma se hai bisogno di più motivazione per muoverti, questi otto sorprendenti benefici dell'esercizio possono semplicemente fare il trucco.
1. Attualmente ci sono circa 44 milioni di persone che soffrono di demenza in tutto il mondo, e il morbo di Alzheimer rappresenta dal 50 al 75 per cento di questi casi - con un numero che dovrebbe raddoppiare entro il 2030. Ma puoi ridurre il rischio stringendo quelle scarpe da ginnastica: secondo il World Alzheimer Report del 2014, l'esercizio regolare è uno dei modi migliori per combattere l'insorgenza e l'avanzamento della malattia, che è un progressivo deterioramento mentale che danneggia la memoria e le capacità cognitive nel tempo. Non solo un gran numero di studi osservazionali ha suggerito un'associazione tra attività fisica e riduzione del rischio di demenza, ma l'esercizio migliora la salute vascolare e riduce il rischio di altre malattie, che a loro volta possono ridurre il rischio di demenza. Infatti, uno studio pubblicato nell'aprile 2014 nel British Journal of Sports Medicine ha dimostrato che l'esercizio aerobico ha aumentato significativamente il volume dell'ippocampo, un'area del cervello che svolge un ruolo importante nella funzione di memoria.
2. Aiuterà la tua pelle a brillare. L'abbiamo detto prima, e lo diremo ancora: quando ti muovi, anche la tua pelle è felice. Per i principianti, allenarsi dà una luminosità naturale migliorando il flusso di sangue alla pelle. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può allontanare e perfino invertire i segni dell'invecchiamento. La ricerca ha rilevato che quando un gruppo di volontari sedentari di età pari o superiore a 65 anni, che avevano una normale composizione cutanea per la loro età, veniva sottoposto a una routine di allenamento costante per un tre - Durante il mese, hanno mostrato una composizione della pelle paragonabile a quella di un 20-40 anni - un caso promettente per la capacità di esercizio di prevenire e invecchiare l'invecchiamento, secondo una ricerca presentata in una conferenza del 2014 dell'American Medical Society per Medicina dello Sport.
3. Migliorerai la tua vita sessuale. Lavorare il sudore in palestra può aiutare a riscaldare le cose in camera da letto. Gli studi dimostrano che l'esercizio regolare aumenta l'energia e le sensazioni di attrattiva, aumentando le prestazioni sessuali. Inoltre, gli uomini che esercitano regolarmente hanno meno probabilità di sperimentare la disfunzione erettile.
4. Uno studio pubblicato nel marzo 1 nel International Journal of Obesity ha scoperto che l'esercizio ad alta intensità sopprimeva la grelina, l'ormone nel cervello responsabile delle voglie fastidiose e indesiderate della fame. Ciò significa che l'aggiunta di esercizi alla tua routine quotidiana può aiutarti a darti un calcio nella consuetudine a metà pomeriggio. Quindi la prossima volta che sei stressato, stanco o annoiato, allontana le patatine e vai a fare una passeggiata!
5. L'attività fisica ha dimostrato non solo di migliorare la salute mentale complessiva, ma anche di fornire un immediato miglioramento dell'umore. Le persone che si allenano regolarmente hanno riportato un aumento dei sentimenti di felicità, in particolare nei giorni in cui erano più attivi fisicamente del solito. Ciò ha senso, dal momento che l'esercizio innesca il rilascio di endorfine - sostanze chimiche che riducono la percezione del dolore mentre innescano emozioni positive. In altre parole, se ti senti stressato o triste, un viaggio in palestra può davvero farti sentire meglio.
6. Riduce il rischio per i due tumori più diffusi. Solo quest'anno verranno segnalati più di 232.000 nuovi casi di cancro al seno, mentre uno su sette uomini verrà diagnosticato un cancro alla prostata nel corso della sua vita. Senza cure infallibili, la prevenzione è la migliore modalità di attacco contro la malattia. Il rapporto più recente dell'American Cancer Society ci ricorda che tutti noi abbiamo la migliore tattica di prevenzione a nostra disposizione: spostare i nostri corpi! Essere fisicamente attivi su base regolare aiuta a controllare il peso - e mantenere un peso sano, specialmente dopo la menopausa, è un fattore importante nell'abbassare il rischio di cancro al seno. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può ridurre drasticamente il rischio di un uomo per il cancro alla prostata.
7. Allevia i sintomi della sindrome premestruale. Se soffri di sintomi fastidiosi e talvolta dolorosi, prima e durante il ciclo mestruale, potresti voler correre verso il tuo letto - ma risulta che uscire per una corsa è molto meglio idea. Le linee guida più recenti dell'Ufficio della salute delle donne raccomandano una combinazione di esercizi ad alta intensità e moderata, oltre all'allenamento per la forza, per le donne che segnalano regolarmente sintomi premestruali. Elaborare un sudore è un modo per combattere i tipici sintomi della sindrome premestruale, nonché la fatica e la depressione che spesso affliggono le donne durante il loro "momento del mese".
8. Vivrai più a lungo. È stato ripetutamente dimostrato che l'esercizio fisico migliora lo stile di vita generale, ma questo si traduce in una maggiore durata della vita? Una serie di ricercatori mirava a quantificare il concetto e ha scoperto che una routine che includesse un regolare esercizio fisico può migliorare significativamente l'aspettativa di vita. Il livello di attività fisica raccomandato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità di 150 minuti di camminata veloce alla settimana è stato associato a un aumento da 3,5 a 4,5 anni nell'aspettativa di vita di un individuo, mentre solo metà della quantità raccomandata è stata aggiunta di quasi due anni alla vita di un individuo - tutto di cui fare un forte motivo per scendere da quel divano e muoversi, indipendentemente da quanto tempo hai.
