6 Risoluzioni del nuovo anno per aumentare la salute del cuore - Centro salute del cuore -

Quando definisci gli obiettivi per il prossimo anno, pensa oltre il tuo programma di ginnastica e acquisendo alcune abitudini alimentari più sane. Mentre quelle sono grandi risoluzioni, è facile perdere la concentrazione. È più probabile che tu rimanga motivato se leghi le tue risoluzioni a un obiettivo ambizioso, come prendere il controllo della tua salute cardiaca. Fidati di noi, attenersi alle risoluzioni del tuo nuovo anno di salute del cuore ti lascerà guardare e sentirti meglio di qualsiasi dieta. Ecco da dove cominciare.

"Smettere di fumare dovrebbe essere in cima alla lista", dice Binh An Phan, MD, assistente professore di cardiologia presso il Loyola University Medical Center di Chicago. Se sei uno dei 46 milioni di americani che fumano ancora e vuoi smettere, il tuo medico può aiutarti. Dovresti anche guardare il tuo alcol. Un po 'può essere buono per il tuo cuore, ma dopo questo, perdi i benefici per la salute e basta riempirti di calorie vuote. I medici raccomandano un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini.

Risoluzione del nuovo anno: voto per ridurre lo stress

"Lo stress contribuisce alle malattie cardiache, specialmente per le persone con una personalità di tipo A", Dr . Dice Phan. "Gli studi hanno dimostrato una connessione tra stress e infarto e oltre a questo, lo stress rende le persone più inclini a prendere abitudini malsane come fumare, bere e non dormire". Per aiutare a gestire lo stress, prova i seguenti suggerimenti:

• Identifica i fattori di stress in modo che tu possa affrontarli frontalmente.
• Assumi il controllo e modifica le cose che puoi
• Usa lo stress provato e vero -riducitori come esercizio fisico, respirazione profonda e immagini focalizzate per far emergere le tue emozioni

Risoluzione di Capodanno: fai più esercizio

Ecco alcune motivazioni: la ricerca mostra che puoi aumentare la tua durata di due ore per ogni ora di esercizio. È uno dei modi migliori per mantenersi in salute, consiglia Phan. Suggerisce di risolvere 30 minuti di esercizio a intensità moderata per almeno cinque giorni alla settimana. E non è solo buono per il tuo cuore. Per trarre il massimo beneficio dal tuo allenamento, prova questi suggerimenti:

• Trova un'attività aerobica che ti piace, come camminare, nuotare o andare in bicicletta. Queste attività aerobiche sono ritmiche e ripetitive, in modo da far battere il tuo cuore e far muovere i tuoi grossi muscoli.
• Allenarsi alla stessa ora ogni giorno in modo che possa facilmente diventare parte della tua vita quotidiana.
• Esercizio abbastanza da interrompere un sudore e aumenta la frequenza cardiaca. Ma ricordati che non hai bisogno di essere senza fiato.

Risoluzione del nuovo anno: prometti di tenere sotto controllo la pressione del sangue

"Tutti dovrebbero sapere la pressione del sangue", dice Phan e sanno cosa è normale: 120 in alto e Se i tuoi valori di pressione sanguigna sono molto più alti di quello, Phan suggerisce di consultare il medico e di assumere i farmaci, se necessario.

Per tenere traccia dei tuoi livelli di pressione sanguigna, specialmente se sono alti o al di sopra dei limiti, considera l'acquisto di un monitor della pressione arteriosa a casa, quindi registra i tuoi livelli in un libro. Tenere traccia della pressione sanguigna ogni giorno o settimanalmente è un'abitudine sana che può aiutare te e il tuo medico a tenere sotto controllo i numeri.

Risoluzione di anno nuovo: Voto Imparare la salute del tuo cuore Storia familiare

Avere familiarità con la storia familiare dei tuoi genitori, fratelli e sorelle è una parte importante della valutazione del rischio cardiaco. "Conoscere questa storia aiuta il medico a pianificare il modo migliore per seguire e trattare per prevenire le malattie cardiache, "Pha n dice. Ecco cosa vuole sapere il tuo medico:

• C'è una storia familiare di malattie cardiache, ictus o infarto?
• C'è una storia familiare di ipertensione, soprattutto in tenera età?
• Soprattutto , c'è una storia di infarto in un maschio prima dei 50 anni o una femmina prima dei 60 anni?

Risoluzione del nuovo anno: voto per sapere il colesterolo

Gli adulti dovrebbero sottoporsi al controllo del colesterolo una volta all'anno, secondo Phan. "Questo è particolarmente importante se hai una storia familiare di malattia cardiaca precoce o di colesterolo alto precoce", aggiunge. "Non vuoi aspettare fino all'età di 40 anni - troppi danni possono essere fatti da allora". Utilizzare questi numeri come guida per ciò che è sano:

• Colesterolo totale inferiore a 200 mg / dL
• Colesterolo LDL "cattivo" inferiore a 130 mg / dL
• Colesterolo HDL "buono" di 60 mg / dL o superiore

Risoluzione di Capodanno: voto per mangiare bene per una migliore salute del cuore

Oltre all'attività fisica e al controllo del rischio, il cibo che mangi è importante. "Inizia riducendo gli alimenti che provengono dalle mucche", dice Phan. Questo include carne rossa e prodotti caseari come latte intero, panna e burro. Altri modi per mantenersi in buona salute attraverso la dieta includono:

• Sostituire la carne rossa con proteine ​​come pesce e pollo più volte ogni settimana.
• Includere nella dieta tutti i giorni sette porzioni di frutta e verdura combinate ogni giorno.
• Interruttore
• Limita il colesterolo dai tuorli d'uovo a una volta alla settimana se il tuo colesterolo è normale ed eliminali del tutto se il tuo colesterolo è alto.

Ciascuna di queste risoluzioni è ottima su il suo, ma mantenerli tutti può aiutare a ridurre il rischio di infarto, ictus e altri problemi cardiaci. Perché non risolverli per renderli sane abitudini che conservi per tutta la vita?

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