6 Consigli per cambiare la vita delle persone che vivono con la depressione |

Dan Lukasik (a sinistra) e Loralee Hutton (a destra) sono stati davvero sollevati nel ricevere una diagnosi di depressione. "Non era solo 'nella mia testa'", dice Lukasik.

Borchard ha iniziato la Fondazione Blu Beyond, una no-profit che fornisce la speranza e sostegno alle persone con disturbi dell'umore.

Punti chiave

La depressione è un malattia grave che richiede un trattamento Non ritardare la ricerca di aiuto.

Sii paziente, gentile e compassionevole con te stesso. Non sei solo, quindi cerca il sostegno degli altri.

Investi in scelte salutari. Esercizio fisico, una dieta sana e un sonno di qualità possono aiutare a ridurre i sintomi depressivi.

Una diagnosi di depressione significa cose diverse per persone diverse. Per la salute avvocato mentale Jean-François Claude di Ottawa, Ontario, le emozioni in competizione sono arrivati ​​in un diluvio - “da solo, arrabbiato, vergogna, confuso, perso, sopraffatto, paura” - e ha portato a intorpidimento

“La risposta di mia mente era. per intorpidire stesso per questi sentimenti emotivamente chiudendo,”dice.

per altri, come l'avvocato Dan Lukasik di Buffalo, New York, e imprenditore Loralee Hutton di Vancouver, British Columbia, è stato un sollievo. "Alla fine ho avuto una diagnosi medica per ciò che non andava in me", dice Lukasik. "Non era solo" nella mia testa ". Avevo bisogno di cure mediche e farmaci. "

Sfortunatamente, molte persone trascurano di affrontare la depressione e cercano aiuto, o prendono decisioni quando vengono diagnosticate per la prima volta che poi si pentiranno. Per aiutare gli altri a evitare gli stessi errori, abbiamo chiesto a sei persone produttive e coinvolte che vivono con la depressione ciò che hanno imparato a gestire la loro condizione ea quali strategie e consigli vorrebbero passare.

1. Take Your Diagnosi serio - Non Blow It Off o minimizzare It

Uno dei più grandi rimpianti Hutton aveva dopo la sua diagnosi è stata spingendo da parte come insignificante a causa di altre cose che aveva in corso nella sua vita, tra cui la morte di un membro della famiglia e una diagnosi con un'altra malattia. "Vorrei averlo preso più sul serio", dice.

Il giornalista indipendente Greg Harman di San Antonio, Texas, continua a lottare per rendere prioritaria la sua salute mentale.

"Fino a quando tutti i miei sintomi si sono scontrati in uno solo Pasticcio gigante, costringendomi a prendere la mia guarigione e il mio benessere come materia vitale o mortale che sia, mi sono davvero lasciato alla diagnosi ", dice Harman, autore di After Depression : What a experimental medical il trattamento mi ha insegnato sulla malattia mentale e il recupero . "Sono stato solo in grado di spingere la mia depressione verso la parte anteriore della mia lista delle cose da fare quando è arrivato vicino a uccidermi. Non dovrebbe prendere così tanto per nessuno. "

Non trascurare la tua condizione significa anche attenersi alle raccomandazioni sul trattamento, dice Moe Gelbart, PhD, psicologo presso il Torrance Memorial Medical Center di Torrance, in California. "È abbastanza comune per i pazienti resistere all'assunzione di farmaci", afferma il dott. Gelbart. "Questo potrebbe essere dovuto a effetti collaterali, come aumento di peso e diminuzione della libido sessuale, o semplicemente al senso che se assumono farmaci, stanno ammettendo che c'è qualcosa di sbagliato in loro."

Egli consiglia alle persone di accettare la depressione come una malattia, non come un segno di debolezza o di difetto - qualcosa che Harman echeggia pure. Gestire la depressione non è diverso dalla gestione di qualsiasi altra malattia cronica, come il diabete, ha imparato Harman. "Si tratta in genere di malattie che durano per tutta la vita e che richiedono semplicemente una buona manutenzione", afferma. "Senza un'attenzione gentile, nessuno dei due può finire molto male: entrambi possono essere fatali."

2. Non sei solo, quindi cerca aiuto e supporto

"Non sei solo", dice ogni persona intervistata.

La realtà, dice Harman, è che "la depressione è una madre indiscriminata". Colpisce tutti i tipi diversi di persone: "quelle carine e quelle non-così-carine, quelle veloci e quelle lente, i ricchi e i poveri."

Eppure, tutti intervistati dicono che hanno combattuto contro la solitudine e sottolineano l'importanza delle reti di supporto.

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"Sentirmi completamente solo è stato un grosso problema per me", dice Hutton. "Ho iniziato a credere che non valessi nulla." Tornare a scuola ha aiutato ad alleviare i sintomi perché poteva concentrarsi su qualcosa di nuovo. "Non è andato completamente via, e da allora ho avuto molte battute d'arresto, ma una nuova direzione nella vita mi allontana dal peggio."

Chiedere aiuto prima potrebbe aver aiutato la giornalista di Everyday Health Therese Borchard a evitare un rottura che è durata due anni dopo la nascita del suo secondo figlio, dice. Lukasik dice di essere "profondamente solo" e avrebbe beneficiato più presto di un gruppo di supporto.

Non avere una comunità locale non dovrebbe impedirti di trovare una rete di supporto nell'era dei social media, suggerisce Claude, che ha istituito un supporto per la depressione sito web. Ha trovato una "comunità meravigliosa di sostenitori della salute mentale" su Twitter che ha offerto un sostegno sostanziale. Borchard ha anche fondato la Beyond Blue Foundation, un'organizzazione senza scopo di lucro che fornisce speranza e sostegno a persone con depressione resistente al trattamento e altri disturbi dell'umore cronici.

3. Sii gentile e compassionevole con te stesso

"Vorrei essere stato più gentile e gentile con me stesso e imparato auto-compassione, invece di picchiarmi per essere depresso, in primo luogo", dice Borchard.

Gli altri echeggiavano le sue parole di saggezza. "Non essere troppo duro con te stesso quando hai sentimenti di disperazione o di essere sopraffatto", dice Hutton. "Credere che tu abbia torto o il male può prendere il sopravvento abbastanza rapidamente."

Aiuta a riconoscere che la vita è dura con la depressione o no, dice Harman. "La gentilezza è l'unico modo per vivere attraverso questa durezza."

In effetti, Claude suggerisce attività di coccole e rilassamento, come il massaggio, come modi per gestire la depressione. Un corso di meditazione di consapevolezza di otto settimane lo ha anche aiutato a gestire la sua ansia.

Greg Harman (a sinistra) ammette che si sforza di rendere la sua salute mentale una priorità. Jean-François Claude (a destra) desidera che non abbia ritardato l'assunzione di farmaci.

4. Ottieni un trattamento - Ma non limitare le tue opzioni di trattamento

Il rimpianto più comune che Gelbart sente dai pazienti è che non hanno cercato aiuto prima.

"Vorrei non aver ritardato l'assunzione di farmaci", dice Claude . Stigma ha giocato un ruolo nella sua riluttanza ad accettare la sua diagnosi, ma una volta che ha appreso di una storia familiare di depressione e ansia, ha accettato la necessità di assumere farmaci. "Sapevo che era la decisione giusta poche settimane dopo quando mia figlia venne da me un giorno completamente fuori dal nulla e mi disse:" Adoro il nuovo papà "."

Eppure altri, come Borchard, si pentono non esplorando diverse opzioni prima di prendere i farmaci.

"Con il senno di poi, avrei voluto aver esaurito i modi olistici di trattare la depressione prima di afferrare i farmaci - e ho imparato quanto altri problemi di fondo stavano causando sintomi depressivi - perché gli effetti collaterali dell'essere sui farmaci per così tanto tempo hanno davvero iniziato a compromettere la mia salute ", dice.

Tra le altre opzioni di trattamento ci sono la psicoterapia, la meditazione mentale e l'esercizio.

" C'è stata molta ricerca sui benefici positivi dell'esercizio fisico per la depressione , con molti studi che indicano che ha altrettanto successo dei farmaci ", osserva Gelbart. La consapevolezza e la meditazione hanno anche dimostrato un'efficacia simile a quella del farmaco, sebbene Gelbart enfatizzi che le risposte più forti di solito includono una combinazione di psicoterapia, farmaci ed esercizio.

Come cattolico, Lukasik trova il riflesso silenzioso durante la Messa di giorno feriale utile, così come journaling e volontariato. "La depressione ti trascinerà in una buca buia senza scala se la lasci", avverte.

5. Educa te stesso e diventa il tuo avvocato

"Sei il tuo migliore difensore e responsabile per la tua guarigione, quindi armati di informazioni", dice Claude. Raccomanda di consultare "Doctor Google", ma con un pizzico di sale - e di consultare sempre un medico prima di provare diverse strategie per gestire i sintomi. "Non esiste una cura e non esiste una pallottola magica per curare la depressione", afferma.

Può anche aiutare ad essere pronto ad affrontare lo stigma, ma non lasciare che ti sconfigga, dice Lukasik.

"Dopo che mi è stato diagnosticato, mi aspettavo compassione e comprensione, ma il più delle volte, mi è stato detto di scattare fuori di esso 'o essere più' grato 'per quello che ho avuto ", dice. All'inizio ha assorbito questa negatività, sentendosi frainteso ed evitato, ma lo ha superato diventando pubblico. Scrivere su di esso, formare un sito web per avvocati con depressione e produrre un breve documentario "mi ha dato una voce per parlare di ciò che la depressione è davvero", dice.

6. Investire in cambiamenti salutari dello stile di vita

Se possibile, costruire un ambiente di lavoro o aziendale che consenta flessibilità e tempi di inattività può aiutarti a incorporare l'autosufficienza nella tua vita, dice Hutton. Se ristrutturare la tua vita in quel modo non è possibile, fare altri cambiamenti di solito è.

"Lavora su cose su cui hai il controllo, come bilanciare la tua vita in relazione al lavoro, impegnarsi in esercizio, mangiare meglio, fermare l'uso di sostanze come l'alcol , marijuana o altre droghe per auto-medicare, raggiungere le persone a cui sei vicino e aumentare la tua comunicazione, e impegnarti in attività più piacevoli ", dice Gelbart.

Apportare queste modifiche non è facile, specialmente per chi soffre di depressione , Dice Claude, ma è importante.

"Se le buone abitudini alimentari, l'esercizio fisico regolare e il sonno sufficiente e di qualità non fanno attualmente parte del tuo stile di vita, dovrai scavare in profondità per trovare la motivazione e l'energia per incorporarli elementi nel tuo approccio di recupero e apportare cambiamenti di stile di vita ", dice Claude.