10 Modi per evitare la vacanza Dipendenze Ricadute |

I tossicodipendenti dovrebbero conoscere i loro trigger prima di partecipare alle funzioni sociali in questo periodo festivo.Richard Laschon / Shutterstock

Key Takeaways

La tentazione di girare a un vizio può essere scatenata da un programma di feste, frenesia dello shopping, o semplicemente stare in famiglia.

Prenditi cura della tua mente e del tuo corpo ogni giorno e ricorda a te stesso cosa è in gioco se ricacci.

Le vacanze sono un tempo per mangiare, bere e essere felici. Ma cosa succede se sei un tossicodipendente in fase di recupero? La stagione dei cocktail, delle feste e dei bei momenti può essere difficile da gestire.

"Le vacanze sono un momento stressante e molte persone ritengono che l'uso di una sostanza sia un modo per affrontare lo stress", afferma Kate Rhine, un assistente sociale clinico con licenza e un consulente certificato per le dipendenze a Denver.

Il tempo di una famiglia in prigione può anche essere emotivo per molti, specialmente quelli che si stanno riprendendo dalla dipendenza, aggiunge Rhine. Per le persone senza stretti legami familiari, la solitudine può insinuarsi.

Non hai bisogno di alcol, sigarette o droghe per rendere festosa la tua stagione festiva, ma hai bisogno di questa guida per rimanere pulito:

1 . Inizia ogni giorno con un piano per respingere una ricaduta

"Un alcolizzato deve svegliarsi ogni mattina pensando a come rimanere sobrio quel giorno", dice Peter R. Martin, MD, professore di psichiatria e farmacologia e direttore di il Vanderbilt Addiction Center presso il Vanderbilt Psychiatric Hospital di Nashville, nel Tennessee. "Una volta che hanno un piano, dovrebbero andare bene per il resto della giornata." La chiave è rimanere concentrati sul tuo obiettivo di sobrietà.

2. Valuta ogni scenario

Classifica scenari come rischio basso, medio o alto per te. Nella fase iniziale del recupero, dedica più tempo a situazioni a basso rischio ed evita rischi elevati, afferma Rhine. Se sei ancora in fase di recupero e ti troverai in una situazione a rischio medio o alto, come una festa con una barra aperta, fai affidamento sul tuo piano. Arrivare presto e uscire un po 'presto, suggerisce. Guida te stesso in modo da poter partire quando sei pronto.

3. Porta la festa con te

Porta con te un cibo o una bevanda sicura che ti piace. Per esempio, se lo champagne è una grande tentazione per te durante la serata di Capodanno, porta un sorso d'acqua aromatizzato e frizzante da sorseggiare mentre l'orologio conta alla rovescia.

4. Conosci i tuoi trigger

I tossicodipendenti dovrebbero conoscere i loro trigger per la ricaduta e come gestirli, dice il dott. Martin. I trigger più comuni corrispondono all'acronimo HALT - quando ti senti affamato, arrabbiato, solo o stanco. Prenditi cura di te, mentalmente e fisicamente, per evitare questi trigger.

5. Non dimenticare di mangiare

Il basso livello di zucchero nel sangue può lasciarti ansioso o irritabile, dice Rhine. Questo, a sua volta, può farti sentire impulsivo e tentato dalle sostanze. Fai un pasto o uno spuntino nutriente ogni tre ore.

6. Tenere sotto controllo lo stress

Molte persone si rivolgono all'alcool o alle sostanze illegali come mezzo per far fronte allo stress. Quindi, quando lo stress colpisce, prendi qualche minuto per decomprimere e meditare. Respingere i pensieri dell'uso di sostanze

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"Solo perché hai un pensiero non significa che devi agire su di esso", dice Rhine. Anche fare del tempo per l'esercizio fisico regolare. "La voglia di bere alcolici o usare una droga spesso si sente fisica", spiega, quindi dare al tuo corpo qualcos'altro da fare può soddisfare la brama.

7. Distraiti

Porta con te un amico che non beve, fuma o usa droghe per aiutarti a rimanere sobrio nelle funzioni sociali. Trova un'area abbastanza lontana dal bar e inizia una conversazione con qualcuno. Offri di aiutare il tuo host in modo da rimanere occupato con piccoli compiti.

8. Prova le risposte

Se non sei pronto a condividere il fatto che sei in recupero con la tua zia anziana o un lontano cugino durante la cena delle tue vacanze in famiglia, usa una strategia discreta per abbattere alcolici o altre sostanze: Crea un script che puoi utilizzare per rifiutare offerte off-limits.

9. Impara a superare le tue voglie

Un desiderio dura solo circa 20 minuti, dice Reno, quindi se puoi rimanere forte per un breve periodo, la spinta dovrebbe passare. Spostati in un ambiente diverso, medita o respira profondamente. Parlare fuori di agire sulla vostra spinta, suggerisce, dicendo qualcosa come, "La realtà è, non posso fermarmi a un drink, e posso scegliere di avere qualcosa di non alcolico, invece." Ricorda quanto è a rischio se dai alla tua brama

10. Appoggiati al tuo sistema di supporto

Se fai parte di un gruppo di supporto, prendi tempo per partecipare ad alcune riunioni extra durante le vacanze per rimanere in pista. trovando un gruppo di supporto, il Consiglio nazionale sull'alcolismo e la dipendenza dalle droghe offre un elenco di organizzazioni che puoi contattare. Rimani vicino con amici e familiari utili e quelli che hai incontrato durante il tuo viaggio di recupero e capisci che i tuoi amici che abusano di sostanze potrebbero avere festeggiare senza di te quest'anno.