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Gestire il diabete di tipo 2 può sembrare una cosa da fare senza fine elenco di mangiare sano, fare esercizio, testare la glicemia e assumere farmaci. Ma tenere il diabete sotto controllo non deve essere schiacciante. Con pochi semplici passaggi, puoi aiutare a prevenire o ritardare gravi complicazioni legate al diabete, tra cui danni ai nervi, perdita della vista, malattie renali e ictus.
Per cominciare, semplificare la lista di controllo giornaliera del diabete può aiutarti ad attenervisi più facilmente . Inizia con questi elementi essenziali:
1. Testare la glicemia e registrarla in un diario di bordo. Il monitoraggio dei livelli di zucchero nel sangue è una parte importante della gestione del diabete. Il monitoraggio quotidiano fornisce un feedback continuo sui livelli di zucchero nel sangue e sulla gestione del diabete, afferma Alison Massey, RD, CDE, educatore del diabete certificato e dietista registrato presso la Frederick Primary Care Associates nel Maryland. Le letture della glicemia possono aiutare a guidare le tue decisioni su cosa mangiare e quando e come esercitare e fornire informazioni sulla corretta somministrazione del farmaco se stai assumendo insulina, aggiunge.
La registrazione delle informazioni in un diario di bordo è vitale, secondo l'American Diabetes Association (ADA). Il tuo diario diventa uno strumento che può essere utilizzato durante le visite con il tuo medico per verificare l'efficacia del piano di gestione del diabete e, se necessario, apportare modifiche.
2. Prendi le tue medicine. Quando la dieta e l'esercizio fisico da soli non sono in grado di tenere il diabete sotto controllo, il medico può prescrivere farmaci per aiutare nella gestione dello zucchero nel sangue, dice Massey. "È importante capire come funzionano i farmaci per il diabete per controllare i livelli di zucchero nel sangue, come trattare la glicemia se ciò accade e come e quando assumere i farmaci", dice. Il medico o un educatore del diabete possono fornire raccomandazioni sulla pianificazione dei farmaci più adatte a te in base alla tua storia clinica.
3. Ispeziona i tuoi piedi. Il diabete può causare una varietà di problemi ai piedi, come calli che possono trasformarsi in ulcere, cattiva circolazione che può influire sulla capacità di combattere le infezioni e danni ai nervi, che possono causare una sensazione diminuita. Controlla i tuoi piedi ogni giorno per assicurarti che non ci siano ferite, vesciche o altri problemi, dice Massey. I problemi ordinari possono diventare molto più gravi se non vengono trattati. E se hai scarsa circolazione o danni ai nervi, è possibile avere un infortunio o un'infezione sul piede senza sentirlo. L'ispezione giornaliera consente di individuare tempestivamente i problemi e ottenere un trattamento
4. Pennello e filo interdentale. I livelli elevati di zucchero nel sangue possono avere un impatto sulla salute orale - livelli di zucchero nel sangue non controllati possono portare a un aumento della placca e ad aumentare il rischio di gengiviti e persino di malattie gengivali avanzate, afferma Massey. L'ADA consiglia di lavarsi i denti per tre minuti almeno due volte al giorno e usare il filo interdentale almeno una volta al giorno e di sottoporsi regolarmente a controlli dentali ogni sei mesi.
5. Rimani attivo. L'esercizio fisico è ottimo per la salute generale e aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. "La raccomandazione generale è di 30 minuti almeno cinque volte a settimana", afferma Massey. Oltre ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, l'esercizio fisico aiuta a migliorare il flusso sanguigno, aumentare l'energia, alleviare lo stress, migliorare la qualità del sonno, rendendo indispensabile l'inserimento del programma.
6. Mangia pasti sani e spuntini. I tuoi livelli di zucchero nel sangue sono direttamente influenzati da ciò che mangi e quando. Pianificare i pasti ogni giorno, piuttosto che limitarsi a farli volare, può fare la differenza nelle letture della glicemia.
Esistono diversi approcci alla pianificazione del diabete che puoi usare come guida per aiutarti a mangiare sano, incluso il conteggio dei carboidrati e l'uso dell'indice glicemico. Massey raccomanda di lavorare con un dietista registrato per andare sulla strada giusta con le scelte alimentari e impostare un programma giornaliero di pasti e spuntini.
7. Proteggi la tua pelle. Il diabete può devastare la pelle e causare infezioni batteriche o fungine. Controlla quotidianamente il tuo corpo per problemi di pelle, specialmente nelle pieghe della pelle come ascelle, tra le dita dei piedi e nella zona inguinale. Aiuta a proteggere la tua pelle mantenendola pulita e asciutta. Se si nota un infortunio, anche un taglio minore, pulirlo con acqua e sapone. Parlate con il vostro medico se notate ferite gravi alla vostra pelle o se avete una condizione che non potete trattare da soli.
8. Dormi bene la notte. I cattivi schemi del sonno possono avere un impatto negativo sul metabolismo del glucosio, secondo uno studio pubblicato ad aprile 2014 negli Annals dell'Accademia delle scienze di New York . Praticare sane abitudini di sonno può aiutarti a ottenere il sonno di cui il tuo corpo ha bisogno. La National Sleep Foundation raccomanda di andare a letto alla stessa ora ogni sera e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana. Puoi anche provare un rituale del sonno notturno per aiutare a preparare il tuo corpo al sonno, come leggere un libro o impegnarsi in un'altra attività calmante che consente al tuo corpo di rilassarsi. Un altro modo per dormire più profondamente è accendere una macchina con rumore bianco e usare tende oscuranti. Vuoi rendere l'ambiente della tua camera il più adatto a dormire il più possibile.
