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Da bambino, Collin Kent dormiva meglio con la televisione accesa. "Doveva fare rumore per andare a dormire, e la musica non l'ha tagliato", ha detto sua madre Kristen Kent. Kent e suo marito amavano entrambi dormire con la TV su se stessi, quindi sembrava normale. Ora, a 15 anni, Collin dorme sempre con la TV ogni notte, e ha gli stessi problemi a dormire abbastanza quanto sua madre.
Kristen e Collin Kent sono solo un esempio di come il problema del sonno di un genitore può essere passato a un bambino. Molti americani americani faticano a dormire a sufficienza, e un nuovo sondaggio della National Sleep Foundation suggerisce che i bambini americani ottengano costantemente meno ore di sonno di quanto raccomandato dai pediatri.
Questo potrebbe causare problemi di sonno cronico e la privazione del sonno per il resto della loro vita, alcuni esperti pensano.
L'NSF ha intervistato più di 1.000 genitori americani con bambini di età compresa tra i 6 ei 17 anni. I genitori sono stati informati sulle abitudini di sonno dei loro figli nelle notti di scuola, e ha riferito che ai loro bambini manca spesso il marchio. Ad esempio, i bambini dai 6 ai 10 anni dovrebbero ricevere da 10 a 11 ore di sonno a notte, ma invece ottengono in media solo 8,9 ore. Con l'avanzare dell'età dell'adolescenza, i bambini ottengono ancora meno sonno, anche se dovrebbero comunque ricevere dalle 8,5 alle 9,5 ore a notte.
"La maggior parte dei bambini ha una o due ore di sonno inferiore a quella raccomandata, e questo è molto" Jyoti Krishna, MD, il capo del sonno pediatrico alla Cleveland Clinic.
Kent, che è una mamma casalinga a Detroit, Michigan, stima che suo figlio vada a letto ovunque tra le 21:00 alle 12:30 e si sveglia alle 6 per la scuola. Ciò significa che in alcune notti, riceve 8,5-9,5 ore di cui ha bisogno, ma altre notti, sta diventando molto meno, fino a 5,5 ore.
Le cattive abitudini del sonno che vengono avviate presto nella vita probabilmente continueranno come un bambino età, che ha implicazioni preoccupanti per la prossima generazione di adulti, ha detto il dott. Krishna. Poiché gli adulti sono diventati più affollati e occupati, le abitudini del sonno sono diminuite continuamente. Questo studio suggerisce che i genitori stanno modellando le loro cattive abitudini di sonno per i loro figli, ha detto.
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"Passiamo molte abitudini ai nostri figli ", Ha detto Krishna, osservando che i genitori mangiano ed esercitano anche i loro figli.
La tendenza al povero sonno è preoccupante per Dorit Koren, MD, assistente professore di pediatria e medicina all'Università di Chicago. Il dottor Koren ha detto che non è sicura che le vite della prossima generazione possano essere ancora più sconvolte e private del sonno rispetto a quelle attuali, ma la privazione cronica del sonno può causare seri problemi ai bambini.
Cattive abitudini di sonno aumentano il rischio di diversi problemi di salute, tra cui ipertensione, problemi cardiaci e anche un più alto rischio di morte prematura negli adulti. Questi stessi problemi potrebbero riguardare i bambini. Il non dormire a sufficienza è anche legato al maggior rischio di obesità, ha detto Koren, e i dati sono in realtà più convincenti nei bambini.
Soprattutto, il lavoro principale dei bambini è quello di essere studenti e imparare molto, e la privazione del sonno lo rende più difficile per loro farlo, ha detto Koren. Essere stanchi impedisce la concentrazione, il che porta a un calo delle prestazioni scolastiche.
Il sonno cattivo può anche rendere i bambini più scontrosi e "meno piacevoli in giro", ha detto Krishna.
Come far dormire i bambini
Anche se le statistiche sul sonno erano scoraggianti, Kristen Knutson, PhD, la studentessa del sonno in America del NSF del 2014, ha detto di essere incoraggiata dalla disponibilità dei genitori a risolvere il problema.
"La stragrande maggioranza dei genitori riconosce quanto sia importante il sonno" Knutson ha detto che il sondaggio ha rilevato che 9 su 10 genitori hanno dichiarato che il sonno è importante per lo spettacolo del giorno successivo dei loro figli.
Ecco quattro modi in cui i genitori possono contribuire a migliorare il sonno dei loro figli:
1.) Estrarre l'elettronica dalla camera da letto o spegnerla di notte. Il sondaggio ha rilevato che quasi tre quarti di 6-17 anni - Gli altri hanno un tipo di elettronica nella loro camera da letto mentre dormono. Quando questi dispositivi sono attivi, i bambini dormono meno. Risolvi il problema prendendo TV o altra elettronica dalla camera da letto. Tutti i membri della famiglia dovrebbero lasciare i loro telefoni cellulari fuori dalla camera da letto durante il sonno, magari in una stazione di ricarica nel salotto.
2.) Non superare le serate - lascia un po 'di tempo per rilassarsi. Tutti sono occupati e spesso questo si traduce in orari frenetici che riducono l'ora di andare a dormire. Resisti alla tentazione: farai meglio a fare alcune cose molto bene piuttosto che farcela a tutto. Prova a passare l'ultima ora della notte senza televisione, perché la luce intensa inibirà la produzione di melatonina, una sostanza chimica che promuove la sonnolenza. Parla, gioca (giochi da tavolo, non videogiochi!), O leggi un libro.
3.) Dai ai tuoi figli (e a te stesso!) L'ora di andare a letto e segui. Mentre la maggior parte dei genitori (92% ) hanno alcune regole di sonno, solo il 62% le segue. Ragazzi i cui genitori hanno seguito regole come l'ora di andare a letto, fino a quando la TV può rimanere accesa, o quando i bambini devono smettere di bere la caffeina dormono più di un'ora rispetto ai bambini i cui genitori non hanno applicato le regole. Crea dei confini e l'ora di andare a letto, e resta fedele a loro. Va bene anche per dare una pausa ai tuoi figli, forse prolungando l'ora di andare a letto venerdì, ha detto Krishna, ma trattala come un'eccezione, non la norma.
4.) Dai un buon esempio ai tuoi bambini dando la priorità al sonno da soli. Il sondaggio ha rilevato che se un genitore mantiene l'elettronica in camera da letto, i suoi figli hanno maggiori probabilità di farlo. I bambini imiteranno l'esempio dei loro genitori. Far rispettare l'ora di andare a letto dei tuoi figli non funzionerà se ti addormenti di routine sul divano davanti alla TV nelle prime ore del mattino. Crea un set di ore di sonno e regole del sonno per adulti e seguili: il risultato sarà un riposo migliore per te e per i tuoi figli.
