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I ricercatori che monitorano 48 adulti in un programma di peso per un anno hanno scoperto che in media hanno consumato 200 calorie in più il sabato, il giorno più pericoloso per la gestione del peso . Nel corso del tempo, quelle 200 calorie in più si sommano a poche sterline guadagnate nel corso di un anno - non l'obiettivo di un programma di manutenzione!
Mentre tutti meritano un giorno libero, devi stare attento a non esagerare. Non vuoi consumare troppe calorie e scivolare di nuovo nei modelli che hanno causato il tuo aumento di peso, in primo luogo. Mantenere un peso sano significa tenere il passo con le abitudini alimentari e i cambiamenti dello stile di vita che ti hanno permesso di eliminare quei chili in primo luogo. La parte del leone delle calorie giornaliere di mantenimento dovrebbe essere speso per alimenti nutrienti ogni giorno.
Calorie del weekend: Indulgere con moderazione
"A volte ne abbiamo bisogno. Se sei stato davvero bravo durante la settimana , aiuta a sapere che almeno un giorno alla settimana puoi mangiare quegli alimenti che stai evitando negli altri giorni ", dice Donna L. Weihofen, RD, MS, nutrizionista della salute presso l'Università del Wisconsin a Madison, Wisconsin.
Allora come fai a spendere senza distruggere le tue sane abitudini? Weihofen, che ammette di avere un debole per i dolci, consiglia di tenere d'occhio il conteggio delle calorie. La tua ricompensa può fare o distruggere il tuo piano di gestione del peso. Un ricco gelato al cioccolato fondente, per esempio, può facilmente aggiungere fino a 1.000 calorie o più - calorie che probabilmente equivalgono a metà della tua quota giornaliera. È un gran numero da compensare con un esercizio extra o ridurre le calorie negli altri pasti.
Non lasciare che il tuo weekend si trasformi in un deserto. Alcuni passaggi intelligenti possono aiutarti a sbizzarrirti senza calorie o sensi di colpa:
- Condividi quel gelato fondente con il tuo coniuge oi tuoi figli.
- Scegli gusti piccini, come un mini-cheesecake invece di un'intera fetta, o un singolo quadrato
- Mangia una sana colazione per controllare l'appetito.
- Mangia più cereali integrali, frutta e verdura mentre la giornata inizia così che ti sentirai più a lungo e ti sentirai soddisfatto con i piccoli
- Spalma un antipasto o salta il cestino del pane quando mangi fuori, soprattutto se vuoi un assaggio di dessert.
- Limita il tuo alcol - bevi acqua o un'altra bevanda senza calorie tra un drink - o applica quelle calorie ad un cibo che ti piacerebbe di più.
Weihofen aggiunge che è importante non permettere a te stesso di sentirsi così privato dei cibi che ami che fai attenzione alle calorie al vento di sabato. "Se hai davvero un gusto per qualcosa, mettilo in preventivo", dice. Questo potrebbe richiedere una piccola ricerca in termini di calorie e porzioni, ma a lungo termine ne vale la pena se si è in grado di attenersi al piano di gioco sette giorni su sette.
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