Congratulazioni! Hai preso la decisione di prendere sul serio la tua salute e cercare di prevenire problemi di salute come l'ipertensione. Ma come inizi? Un buon primo passo sulla strada della prevenzione è stabilire una dieta sana e un programma di esercizi.
Peso, dieta ed esercizio
Sai che l'aumento di peso può fare un numero sulla tua autostima, ma sai come può influenzare i livelli di pressione sanguigna? La ricerca mostra che la perdita di soli 10 chili può aiutare a prevenire l'ipertensione. Mantenere un peso corporeo sano è importante per la vostra salute generale, ma è particolarmente importante quando si tratta di prevenire l'ipertensione e portare la pressione alta in un range normale.
La dieta corretta svolge anche un ruolo importante nella prevenzione dell'ipertensione. Non solo una dieta sana può aiutarti a gestire il peso, ma i tipi di alimenti che mangi sono importanti. Aspetti chiave di un piano alimentare ipertensivo includono limitazione dell'apporto di sodio e aumento del consumo di frutta e verdura e riduzione dell'assunzione di grassi nella dieta.
Seguendo le raccomandazioni della dieta dietetica per fermare la dieta ipertensione (DASH), che si concentra su questi alimenti sani per il cuore, ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna di ben 6 milligrammi di mercurio (mm Hg). Abbassare l'assunzione di sodio aiuta a stabilizzare i livelli di pressione sanguigna e controllare l'ipertensione.
L'esercizio fisico è un altro componente fondamentale della prevenzione dell'ipertensione. Anche un po 'di esercizio aiuterà, ma l'American Heart Association consiglia alle persone di completare almeno 30 minuti di esercizio da moderato a vigoroso quasi tutti i giorni della settimana. Se non sei stato attivo per un po ', parla con il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi programma di fitness.
Apporta modifiche oggi
Se vuoi essere in salute, inizia modificando la tua dieta e il tuo programma di esercizi. E se sei preoccupato per la pressione alta, concentrati su questi elementi specifici:
- Slash sodico. Invece di cucinare con sale, usa le erbe fresche per un sapore delizioso. Ricordati di leggere le etichette degli alimenti in scatola, preconfezionati o trasformati, noti per gli alti livelli di sodio. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di mangiare non più di 2.400 mg di sodio al giorno; 1.500 mg o meno se sei preoccupato per la pressione sanguigna.
- Fai scorta di cose buone. Carica la tua cucina e il tuo piatto con frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine magre e grassi magri latticini. Questi alimenti riducono l'apporto calorico e aiutano a prevenire l'ipertensione e l'aumento di peso.
- Dimagrire. Conosci il tuo indice di massa corporea (IMC) e se il tuo punteggio indica che sei in sovrappeso, ridimensionalo , parla con il tuo medico di ciò che dovrebbe essere il tuo peso ideale e cosa dovresti fare per ottenere il tuo indice di massa corporea in un intervallo sano.
- Attaccare con l'esercizio. Devi impegnarti in un esercizio di routine e farne parte la tua vita quotidiana per raccogliere i frutti. Per ottenere i migliori risultati, scegli un'attività che ti piace e che puoi seguire. Andare a fare una passeggiata giornaliera, correre, andare in bicicletta o fare uno sport. Aggiungere varietà al tuo piano di attività ti aiuterà a evitare la noia.
Apportare queste modifiche ti aiuterà a prevenire l'ipertensione e i problemi di salute a lungo termine che derivano dall'ipertensione. Sentiti bene sulla tua decisione di mettersi in forma e prendere il controllo della tua salute.
