Hai fatto in modo che la tua dieta per il diabete scenda perfettamente a casa; ora è il momento di portarlo sulla strada. I consigli di viaggio per la dieta del diabete sono più pratici che complicati - come impacchettare i tuoi cucchiai e tazze di misurazione se non sei un esperto a guardare le porzioni a occhio o cercare cibi locali in anticipo per sapere come trovare le opzioni salutari.
"Il mio più grande La raccomandazione è di pianificare in anticipo e presupporre che avrai bisogno di un po 'di rifornimento extra di tutto ", afferma Therese Hrncirik, RD, CDE, un dietista registrato e educatore del diabete certificato presso il Centro per il diabete e il metabolismo della clinica di Billings, Montings. Ciò significa che dovresti iniziare a portare spuntini extra che saranno sempre a portata di mano e creare un piano di dieta per il diabete che ti consenta di gustare i sapori locali tenendo un occhio vigile sullo zucchero nel sangue.
Consigli di viaggio per attenersi alla dieta del diabete
La prima regola del viaggio con il diabete di tipo 2 è di ricordare che il tempo libero dal lavoro e le responsabilità a casa non si estende al tempo libero dalla dieta per il diabete. Se non altro, dovrai prestare maggiore attenzione a ciò che mangi e bevi perché i cambiamenti nel sonno, i livelli di attività e lo stress correlato al viaggio possono tutti liberare zuccheri nel sangue.
Pianificazione delle vacanze:
- Usa il tuo la dieta del diabete di casa come punto di partenza. Anche se ci saranno momenti in cui vorrete provare qualcosa di nuovo, mantenete le abitudini alimentari che funzionano per voi il più possibile. Scegli i pasti che soddisfano le tue esigenze dietetiche regolari, anche se dovresti essere in grado di sperimentare con una diversa proteina magra o un piatto di verdure locale.
- Cerca gli alimenti in anticipo. Inserisci informazioni sulla tua destinazione. Vuoi provare piatti e prelibatezze locali? Scopri gli ingredienti negli alimenti regionali e quali tipi di sostituzioni potresti dover richiedere.
- Trasporta uno strumento per il conteggio dei carboidrati. Assicurati di portare una guida nutrizionale o utilizzare un'app per smartphone con conteggio dei carboidrati in modo da
- Prenota una stanza con una cucina Potrai risparmiare denaro e fare scelte più sane se puoi comprare cibo e preparare alcuni dei tuoi pasti nel tuo hotel o casa vacanze . Se non riesci a trovare qualcosa con un angolo cottura completo, cerca le stanze con almeno un frigorifero e un forno a microonde in modo da poter esercitare il controllo delle porzioni quando mangi fuori e prendi gli avanzi.
- Impara le frasi della lingua. Se viaggiando a livello internazionale, Hrncirik consiglia di imparare come chiedere gli alimenti o le bevande di cui potresti aver bisogno nella lingua locale. Le frasi che potrebbero essere utili includono "Ho il diabete" e "Ho bisogno di un po 'di succo". Acquista un frasario che ti dia la traduzione per gli alimenti che vorresti ordinare o acquistare localmente.
- Pianifica in anticipo le modifiche al fuso orario. Se prendi farmaci specifici e mangi a orari prestabiliti, lavora con il tuo team medico prima di partire per sapere come aggiustare la tua dieta e i tuoi farmaci. "Se viaggi verso est, hai un giorno più breve e potresti non prendere più farmaci, mentre se viaggi verso ovest, potresti dover prendere una dose extra di insulina", dice Hrncirik, e con questa dose in più
Durante il viaggio:
- Prepara un dispositivo di raffreddamento per andare. Sia che tu stia viaggiando in auto, in autobus o in treno verso la tua destinazione, disponi di un piccolo refrigeratore con spuntini sani come la corda formaggio, frutta, yogurt, cracker e burro di arachidi, dice Michelle Wright, RD, CDE, un dietista registrato e educatore del diabete certificato presso il Center for Nutrition and Diabetes Management presso Hunterdon Healthcare a Flemington, NJ "Anche portando pane integrale e fare un panino al burro d'arachidi può aiutarti a seguire la dieta del diabete, a patto che guardi le porzioni. "Ricorda che uno spuntino ideale abbina un po 'di grassi e proteine con un buon carboidrato, ma è inferiore alle 150 calorie.
- Visita l'aeroporto. Se voli, lascia tempo sufficiente per fare acquisti nel terminal per mangiare cibi sani in volo. Fai una passeggiata (è comunque buono per te!) E trova le opzioni più sane nei ristoranti disponibili, piuttosto che andare al primo posto che vedi.
- Tour della nave. Se stai andando in crociera, la tua sfida è uno di eccesso piuttosto che non essere in grado di trovare cibi. Con così tante opzioni, puoi andare rapidamente fuori bordo. Scopri quali buffet o ristoranti sul ponte ti offrono la selezione più sana e, quando possibile, scegli proteine magre, frutta, verdura e cereali integrali e poi divertiti lontano da cibo e bevande!
- Crea un programma di medicinali e alimenti. Se usi i farmaci o l'insulina per gestire il diabete, pianifica le tue attività in modo che sarai in grado di testare i livelli di zucchero nel sangue, prendere medicine e mangiare quando necessario. Su un aereo, ad esempio, aspetta che il carrello dei pasti scenda lungo il corridoio, consiglia Hrncirik. Con questo tipo di accortezza, saprai cosa portare con te se stai pianificando un giorno o una mezza giornata di visite turistiche. Assicurati di capire per quanto tempo puoi aspettare la tua insulina o altri farmaci se sei di fronte a un'attesa per il cibo e hai finito gli spuntini.
Alla tua destinazione:
- Acquista cibo a livello locale. Non appena arrivi, controlla le opzioni vicine per fare la spesa. Pensa in modo creativo a ciò che hai a disposizione. Ad esempio, è possibile impilare una pentola di burro di arachidi, un coltello di plastica e una mela dal buffet della colazione dell'hotel per creare uno spuntino portatile per la giornata successiva. Se soggiorni in un parco nazionale, controlla la fornitura di snack nel negozio di articoli da regalo per i mix adatti, noci e frutta fresca.
- Ordina buoni carboidrati quando mangi nei ristoranti. Ordina smart e opt per per esempio, un piatto vegetariano al vapore piuttosto che una patata ripiena. Molti ristoranti faranno felicemente le sostituzioni per te, quindi richiedi riso integrale sano anziché pasta normale.
- Cerca le selezioni di menu magro. Guardare il tuo peso è importante per gestire il diabete di tipo 2, ma può essere difficile se tu? viaggiare e mangiare fuori ad ogni pasto. Taglia grassi e calorie dove puoi evitando salse cremose o salate e cibi fritti. Considera di suddividere i piatti locali indulgenti con un compagno di viaggio in modo da avere entrambi un assaggio.
- Guarda l'alcool. Potresti considerare di assorbire una parte essenziale della tua vacanza, ma dovresti bere con cautela. Troppo alcol può disturbare i livelli di zucchero nel sangue, portare a mangiare troppo e - tra l'alcol e qualsiasi miscelatore - Impacchettare le calorie.
- Non saltare i pasti. Allettante però potrebbe essere dormire fino a tardi e poi goditi un brunch, o fai il pieno di energia durante il pomeriggio senza pranzo e fai una grande cena, rischierai livelli di zucchero nel sangue irregolari. Prova a mangiare piccoli pasti regolarmente.
- Resta idratato. Bevi acqua a sufficienza, sia in viaggio che a destinazione. Se non lo fai, può essere difficile determinare se ti senti fuori causa problemi di glicemia o idratazione, dice Hrncirik. L'acqua potabile è particolarmente importante se si è coinvolti in attività all'aria aperta, come fare escursioni o godersi la spiaggia. Tuttavia, assicurati di controllare in anticipo i consigli di viaggio se stai andando all'estero per determinare se l'acqua del rubinetto è sicura o se dovresti bere acqua in bottiglia per evitare malattie digestive. Tieni presente che se l'acqua non è considerata potabile, devi anche evitare il ghiaccio, lavarti i denti con l'acqua del rubinetto o mangiare frutta e verdura che potrebbero essere state lavate nell'acqua locale.
Tutti i viaggi vanno più facilmente se pianificare in anticipo. Pensa alla tua dieta per il diabete come un altro fattore da considerare quando fai questi preparativi avanzati e avrai un momento migliore nel tuo viaggio.
