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Gestire il cancro al seno avanzato e il suo trattamento può essere una delle esperienze più stressanti della tua vita. Fattore di stress quotidiano come finanze, responsabilità familiari e lavoro, e il tuo livello di stress può ridurre l'overdrive.
Senza tecniche di supporto e di gestione dello stress, queste forze possono lasciarti paralizzato in un momento in cui prendere decisioni importanti è della massima importanza , dice Alison Mayer Sachs, MSW, OSW-C, direttore dei servizi di sostegno alla comunità e al cancro al Eisenhower Lucy Curci Cancer Center a Rancho Mirage, in California, e ex presidente dell'Associazione di Oncology Social Work.
Lo stress ha così come le conseguenze emotive. Può influenzare la salute generale indebolendo il sistema immunitario e aumentando il rischio di ammalarsi di un'infezione, secondo il National Cancer Institute. Aumenta anche il rischio di depressione e di fare scelte non salutari che possono interferire con i trattamenti avanzati di cancro al seno.
Mantenere lo stress sotto controllo
Quando senti una perdita di controllo, i suggerimenti per la gestione dello stress possono aiutarti a reagire. Considera questi:
Non aver paura di dire no. Spingersi troppo duramente durante il trattamento avanzato del cancro al seno può essere dannoso. Dire no ai non essenziali ti permette di sentirti meglio e di guarire più velocemente perché sei meno stanco e più preparato a concentrarti sulla cura di te stesso, secondo Sachs.
Dai la priorità alle cose da fare. Di solito c'è uno schema per i giorni buoni e quelli brutti, dice Sachs, quindi "osserva quel modello e programmati di conseguenza." Se certi trattamenti ti lasciano spazzato via, affronta il tuo dovere in giorni di non trattamento. Tieni presente che i trattamenti con steroidi possono farti sentire come se tu potessi fare più di quello che puoi realmente. Quindi, se pensi di fare una bella gita, come un lungo viaggio di shopping, assicurati che non siano gli steroidi che ti parlano in un compito che è troppo da gestire.
Delegato. Potrebbe essere difficile per te ammettere che non hai il tempo o l'energia per fare tutto. Sachs suggerisce di scrivere una lista di faccende che davvero non ti piacciono. Potresti trovare più facile chiedere aiuto ai tuoi cari.
Cerca l'assistenza finanziaria necessaria. Le bollette per la cura del cancro possono accumularsi rapidamente e sopraffarti, secondo l'American Society of Clinical Oncology (ASCO). Se hai bisogno di aiuto con il costo del trattamento, chiedi al tuo team di assistenza informazioni sulle risorse del paziente, dice Sachs. Le opzioni possono includere programmi federali e locali, nonché l'aiuto di organizzazioni non profit.
Partecipare a un gruppo di supporto locale. È incoraggiante e potente da ascoltare e condividere con altre donne che stanno vivendo un'esperienza simile e imparare cosa è lo stress management le strategie funzionano per loro. "Un gruppo di supporto è un luogo in cui ti rendi conto di non essere solo", dice Sachs.
Divertimento programmato. Il trattamento del cancro comprende molti appuntamenti medici, quindi aggiungi anche attività sociali edificanti al tuo calendario. Raccogli un vecchio hobby o inizialo uno nuovo, suggerisce ASCO. Se hai poca energia, l'ascolto della musica spesso aiuta. "Prendere tempo per le cose che ci piacciono dà senso alla vita", dice Sachs. Resta insieme a parenti e amici a ridere, divertirti e concentrarti sulla vita piuttosto che sul cancro per un po '.
Rilassati. Prendi alcuni minuti ogni giorno per consentire alla tua mente e al tuo corpo di rilassarsi completamente. Le immagini guidate, la respirazione profonda, lo yoga, il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione sono utili tecniche di gestione dello stress, secondo ASCO. Queste tecniche possono aumentare il tuo umore, incoraggiare un sonno migliore e farti sfruttare al meglio ogni giorno.
Regalati bene. Lasciati coccolare in modi che sono gentili con il tuo corpo. Abbuffarsi di cibo spazzatura, troppi bicchieri di vino o sigarette potrebbero fornire brevi momenti di piacere, ma questi comportamenti malsani possono interferire con i trattamenti e il recupero del cancro, dice Sachs. Invece, concentrati su una dieta sana e ricca di sostanze nutritive. Esercitati quando possibile: yoga, una passeggiata o qualsiasi cosa tu possa gestire. Ricevi un sacco di sonno ogni notte per rimanere forte e mantenere i tuoi livelli di energia, suggerisce ASCO.
Questi passaggi non cureranno il tuo cancro, ma possono aiutarti a sentirti meno stressato, meno ansioso e meno spaventato.
"È ancora la tua vita", dice Sachs. "Forse ora sembra diverso, ma tu sei ancora te."
