Allenamenti d'acqua per il sollievo dall'artrite psoriasica |

Esercitarsi nell'acqua è un ottimo modo per allenarsi con lo stress minimo sulle articolazioni. Immagini piccolissime

Se hai l'artrite psoriasica, esercitarti in acqua ti consentirà di mantenerti in forma senza stressare troppo le articolazioni. Anche se non puoi frequentare una lezione di acquagym, puoi impostare la tua routine di allenamento nella piscina locale.

Come per ogni nuovo regime di allenamento, consulta il medico e inizia lentamente. "L'acqua è in qualche modo ingannevole perché le persone generalmente si sentono meglio nell'esercizio", avverte Charlotte Norton, dottore in fisioterapia e presidente della sezione acquatica dell'American Physical Therapy Association.

Dr. Norton consiglia di ascoltare il tuo corpo e limitare il tuo tempo di allenamento di conseguenza. Se senti stanchezza o disagio, diminuisci il tempo in acqua. Puoi anche ridurre la tua intensità spostando più lentamente, rimanendo sul posto o facendo meno ripetizioni. "Gradualmente aumenta la tolleranza da quel punto", dice Norton.

In generale, fai degli esercizi da otto a dieci volte per tre set o finché non provi un leggero affaticamento muscolare. Qui ci sono alcuni allenamenti che si concentrano su aree comunemente colpite da artrite psoriasica.

Polsi, caviglie e fianchi

• Con le braccia sott'acqua e in una posizione comoda, fai cerchi con i polsi in una direzione, poi l'altra.
• Fai lo stesso con le caviglie, aggrappandoti al lato della piscina come necessario per l'equilibrio.
• Con i piedi separati, muovi i fianchi in un ampio cerchio lento, come se si stesse giocando con un Hula-Hoop. Direzioni inverse.

Spalline, bicipiti e tricipiti

• Stare con le braccia contro i fianchi ei palmi rivolti in avanti.
• Scavare le braccia verso la superficie dell'acqua. Puoi farlo con i gomiti diritti, ma non bloccati o con i gomiti leggermente piegati in modo che il tuo braccio formi una curva.
• Quindi, prima di rompere la superficie, capovolgi i tuoi palmi e abbassa le braccia.

Petto e parte superiore della schiena

• Con le braccia tese verso l'esterno dai fianchi ei palmi rivolti in avanti, fai "battere" un braccio completo e dritto. Tieni le braccia appena sotto la superficie dell'acqua. Non bloccare i gomiti.
• Quindi inverti il ​​movimento, spingendo verso l'esterno con il dorso della mano, finché le braccia non tornano al punto di partenza.

Gambe

• Stare parallele al muro della piscina e tenerlo premuto con una mano per supporto se necessario.
• Con la gamba in posizione eretta e il ginocchio allentato, non bloccato, calcia l'altra gamba in avanti, abbastanza in alto da sentire un leggero allungamento nel tendine del ginocchio. (Puoi anche calciare la gamba dietro di te, oltre che di lato.)
• Quindi torna alla posizione di partenza.
• Ruota per tenere il muro con l'altra mano e fai le stesse mosse con l'altra gamba .

Se desideri più resistenza quando ti alleni in acqua, Norton ti consiglia di aumentare prima la velocità mantenendo allo stesso tempo una postura stabile. Quando ti senti a tuo agio, puoi aggiungere attrezzature per l'acqua come pesi da piscina, guanti con acqua palmata o palle gonfiate.